Higijena letnjih priprema

1. Higijena letnjih priprema Dr Ivan Lukić SPORTREHAMEDICA

2. Definicija... • Cilj lične higijene, koja predstavlja skup postupaka, jeste očuvanje zdravlja, sprečavanja nastanka bolesti, održavanja čistoće i lepote tela i očuvanje mentalnog zdravlja.Higijena tela i ruku podrazumeva pranje ruku, kupanje, tuširanje, umivanje, pranje kose, pranje nogu, higijenu telesnih otvora - očiju, ušiju, usta, zuba, genitalija. • - Ali, i higijena ishrane, sna i odmora, odeće i obuće, domaćinstva, fizička aktivnost...

3. Sadašnje stanje (podaci RZZZZ)... • Svaki četvrti stanovnik Srbije ne pere ruke redovno, skoro polovina se kupa ili tušira manje od tri puta nedeljno, a polovina ne pere zube češće od jednom dnevno • Srbi u proseku troše tri sapuna godišnje • U 2008. godini od bolesti prljavih ruku obolelo je 2.775 osoba, šugu je imalo 4.348, a infekcije salmonelom 2.062 osobe

4. Šta raditi da se ovo preveziđe (leti) • Leti se treba tuširati najmanje dva puta dnevno, uz korišćenje najblažeg, dečjeg sredstva za kupanje da se koža ne bi previše isušivala • Leti takođe treba izbegavati kupanje na javnim kupalištima na kojima se kožne (bakteriološke, gljivične, parazitske) bolestimnogo brže prenose

5. Trčanje (futing...) • Obuća • Odeća • Preventivne ortoze i bandaže • Zagrevanje • Istezanje (strečing) • Rehidratacija • Remineralizacija • Revitaminizacija...

6. obuća • Patike... • Čarape...(ne smeju imati nabore u patici!!!) • Ulošci...

7. Još o patikama...

8. Odeća... • Najbolja je od specijalno obrađene vune (cena!!!) • Najprihvatljivije- stare pamučne majice-najbolje upijaju znoj • Nepromočiva odeća(šuškavci) u slučaju hladnog, vetrovitog ili kišovitog vremena

9. Ulošci i ortoze... • Koriste se odgovarajuće preventivne ili terapijske ortoze koje ne ometaju pokret u fiziološkim granicama već ga potpomažu i usmeravaju!!!

10. Zagrevanje... • Dužina i vrsta zagrevanja individualna • Cilj- podići temperaturu tela za 1-2 stepena C

11. Istezanje... • Što je trening naporniji-istezanje ozbiljnije i uvek se radi do krajnjih granica • Nakon istezanja- hlađenje i oporavak najviše angažovanih mišićnih grupa

12. Rehidratacija... • Voda ili izotonićni rastvor dok se ne zadovolji osećaj žeđi plus jedna čaša. • U slučaju ekstremnih uslova rehidracija i u toku treninga!!! • Alkohol i energetska pića izbegavati!!!

13. Remineralizacija... • Najviše obratiti pažnju na nedostatak K (grčevi u mišićima) • Tečnosti za remineralizaciju i korekcija ishrane

14. Revitaminizacija... • Suplementacija u dogovoru sa lekarem ili nutricionistom,zavisi od opterećenja na treningu, ishrane i mikroklimatskih uslova

15. Šta još poneti? • Za bezbrižno putovanje uvek je dobro nositi sa sobom malu putnu apoteku, u kojoj će se naći lekovi, pribor za prvu pomoć, flasteri i zavoji za obradu rane, kao i sredstva za ličnu higijenu. • Ukoliko imate redovnu terapiju, pobrinite se da pre putovanja pribavite dovoljnu količinu lekova i drugi potreban pribor za njihovu primenu. Takođe, obavezno ponesite medicinsku dokumentaciju i popis lekova koje uzimate. • Lekovi protiv alergije • Analgetici i antipiretici • Tablete protiv mučnine • Sredstva protiv proliva i zatvora • Zaštita od insekata • sredstva za zaštitu kože • Kapi protiv crvenila očiju. • Čepići i kapi za uši i nos • Pribor za prvu pomoć • Flasteri (vodootporni), zavoji, sredstva za dezinfekciju, antiseptik i sterilne komprese. Važno je imati na putovanju makaze i pincetu, posebno ako se vreme provodi u prirodi. Za prvu pomoć kod ogrebotina ili manjih posekotina ranu prvo treba dobro isprati sredstvom za čišćenje rana, a potom zaštititi flasterom ili gazom. Ukoliko je posekotina dublja ili veća, najbolje je potražiti pomoć lekara. • Medicinska dokumentacija • Obavezno ponesite potvrdu o zdravstvenom osiguranju (osnovnom i dopunskom). Ako bolujete od neke bolesti i uzimate lekove, sa sobom obavezno ponesite medicinsku dokumentaciju i popis na kojem čitko piše sastav i ime leka koji morate da uzimate.