Analisi e metodologia della preparazione Fisica per le categorie Giovanili Cermenate 05-12-10

1. Analisi e metodologia della preparazione Fisica per le categorie Giovanili Cermenate 05-12-10 Relatore: Prof. Roberto Benis

2. Tappe di formazione fisica allenamento sportivo(Hahn. mod.Bellotti, Donati, Vittori, 1983)

3. BASI BIOLOGICHE NEI GIOVANI

4. BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI CARICO NEI GIOVANI

5. BASI BIOLOGICHE CAPACITA’ DI PRESTAZIONE

6. PROGRESSIONE DIDATTICA ACQUISIZIONE DELLA TECNICA SPORTIVA PROGRESSIONE DIDATTICA ACQUISIZIONE DELLA TECNICA DEL LAVORO FISICO

7. Velocità crescita ossea Da Grigoletto

8. Sviluppo sistema nervoso Da Grigoletto

9. Sviluppo parametri funzionali rispetto spinta di accrescimento Da Grigoletto

11. Tappe di sviluppo dell’allenamento • Divertimento (FUNdamental stage) • Imparare ad allenarsi (learning to train) • Allenarsi ad allenarsi (training to train) (12-15 m/ 11-15f) • Allenarsi per competere(training to compete) 16-18 m/15-17 f • Allenanarsi per vincere (training to win) adulti Da bompa

12. PROGRAMMAZIONE GENERALEU14 Il lavoro fisico viene sviluppato dall’allenatore durante le sedute di allenamento. Si pone come obiettivi: • Migliorare la mobilità articolare • Migliorare la flessibilità • Aumentare il tono dei muscoli della cintura pelvica • Migliorare la postura • Aumentare la sensibilità propriocettiva Da Grigoletto

13. INIZIO PREPARAZIONE FISICA FINALIZZATA U14 • Prima o durante gli allenamenti almeno 2 volte la settimana • Elastici • BW Circuit Training • Medicine Ball • Esercizi in isometria • Importanza alla forma di esecuzione • Costruzione esercitazioni personali Da Grigoletto

15. VALUTAZIONI INIZIALI Anamnesi dell’atleta - età (fase di sviluppo) - infortuni Esame posturale - blocchi articolari - piattismo lombare - scoliosi - flessibilità Livello di partenza - esperienza acquisita

16. PRINCIPI FONDAMENTALI DELLA TECNICA ESECUTIVA DELLO SQUAT MANTENIMENTO CURVA LOMBARE FISIOLOGICA BLOCCAGGIO VERTEBRALE SCAPOLE ADDOTTE GINOCCHIA IN LINEA CON I PIEDI ORIZZONTALITA’ SGUARDO TALLONI LARGHEZZA SPALLE PIEDI EXTRARUOTATI TALLONI A TERRA

17. ERRORI COMUNI Talloni sollevati Ginocchia all’interno o troppo avanti Appiattimento lordosi lombare Spalle anteposte Busto troppo inclinato Sguardo in basso Piegamento arti inf veloce Mancanza di equilibrio

18. CAUSE E RIMEDI Limitazioni articolari → mobilità Ipotonie → potenziare distretti coinvolti Muscolatura accorciata → Stretching Errata percezione corporea → propriocettiva

19. PROGRESSIONE PER SQUAT E PIEGATE Mobilità bacino (antero/retroversione) Piegamenti arti inf. braccia libere Piegamenti mani alla nuca Accosciate con controllo lordosi Split squat partenza da fermi Piegata con passo in avanti Piegata con passo indietro ed extrarotazione arti sup. Stessi esercizi ad occhi chiusi e con superfici instabili

20. LINEE DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE U16 • Nessun ciclo durante tutta la stagione • Particolare attenzione nella fase iniziale • Non previste esercitazioni di carico scarico Da grigoletto mod

21. Programma di lavoro per u.16 • Frequenza. 2 sedute la settimana in base alla disponibilità • Modalità organizzativa: circuito o stazioni • Durata allenamento fisico: 30-40’ • Numero tot. Esercizi 8-10 • Serie: 2-4 • Ripetizioni: 10-15 in base all’esercizio. • pausa: 1-3 min in base all’esercizio. Da grigoletto mod

22. ESRCIZI FORZA ARTI SUPERIORI U16 • Trazioni • Rematore con manubrio • Distensioni con manubri • Panca pettorali • Bicipiti con manubri • Tricipiti con manubrì

23. ESERCIZI ACCESSORI U16 • Addominali e controllo pelvico • Posteriori della schiena • Propriocezione caviglia e spalla • Varianti nei casi particolari

24. Circuito di potenziamento a carico naturale

25. RESISTENZA (Test di Cooper) Obiettivo:determinazione della distanza percorsa in 12’ Materiali: percorso in piano misurato, cronometro Protocollo: correre ad un ritmo costante (secondo le proprie capacità) con informazioni su tempi e/o distanze percorse da parte dell’operatore

26. TEST DI SALTO (valori femminili regionali) SJ CMJ CMJ libero Ind. Elast. Ind. Coord. Sup. Norma: > 33,5 Ottimo: 32,1 - 33,5 Buono: 30,8 - 32 Sufficiente: 29,4 - 30,7 Insufficiente: 28,1 - 29,3 Inf. Norma: < 28,1 Sup. Norma : > 37 Ottimo: 35,1 - 37 Buono: 33,2 - 35 Sufficiente: 31,3 - 33,1 Insufficiente: 29,4 - 31,2 Inf. Norma: < 29,4 Sup. Norma : > 43,9 Ottimo: 41,6 - 43,9 Buono: 39,3 - 41,5 Sufficiente: 36,9 - 39,2 Insufficiente: 34,6 - 36,8 Inf. Norma: < 34,6 Sup. Norma : > 5 Ottimo: 4,1 - 5 Buono: 3,1 - 4 Sufficiente: 2,1 - 3 Insufficiente: 1,2 - 2 Inf. Norma: < 1,2 Sup. Norma : > 8,4 Ottimo: 7,2 - 8,4 Buono: 6,1 - 7,1 Sufficiente: 4,9 - 6 Insufficiente: 3,8 - 4,8 Inf. Norma: < 3,8 Da giannotti

27. LINEE DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE U18 • Nessun ciclo durante tutta la stagione • Particolare attenzione nella fase iniziale • Previste esercitazioni di carico/scarico nella fase finale della stagione a contenuto prevalentemente didattico Da Grigoletto

28. PROGRAMMA GENERALE DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE U18 • Obiettivi: migliore stabilità posturale migliorare controllo neuromuscolare migliorare la forza Da Grigoletto MOD

29. Esercizi multiarticolari con i sovraccarichi per U18 • Girata da sopra il ginocchio • Slancio-spinta sopra il capo • Squat • Routine con combinazioni di esercizi • esercizi che possono essere eseguiti con bilancere-palla medica o manubri

30. ESRCIZI FORZA ARTI INFERIORI U18 • Affondi-piegate bilancere e manubri • Step –Up • Squat

31. ESRCIZI FORZA ARTI SUPERIORI U18 • Trazioni • Distensioni • Panca pettorali • Bicipiti/tricipiti • Esercizi da fare con manubri- • Bilencere –elastici o con oppurtune indicazioni a carico naturale

32. ESERCIZI ACCESSORI U18 • Addominali e controllo pelvico • Posteriori della schiena • Propriocezione caviglia e spalla • Varianti nei casi particolari

33. Esercizi di scarico della CV