1 / 17

Carla Ronchera Guimerá Pedro Querol Urquizu Agustín Ojeda Bandes Jahvé Fernández Sánchez

FUTURÀBITS. Carla Ronchera Guimerá Pedro Querol Urquizu Agustín Ojeda Bandes Jahvé Fernández Sánchez .

doli
Télécharger la présentation

Carla Ronchera Guimerá Pedro Querol Urquizu Agustín Ojeda Bandes Jahvé Fernández Sánchez

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. FUTURÀBITS Carla RoncheraGuimerá Pedro Querol Urquizu Agustín Ojeda Bandes Jahvé Fernández Sánchez

  2. Elsestils de vida estanvinculatsdirectamentambelshàbits, peraixò el nostre club els considera com a essencialspergaudird’una vida esportiva. Aquestssónelssegüents: • Dieta equilibrada • Higiene esportiva • Activitat física moderada i continua • Descans

  3. HÀBITS I ESTILS DE VIDA Hàbit: Forma d’actuarobtingudaper la freqüènciaadquirida d’unacte. Elsestils de vida: Conjunt de comportaments o actituds saludables o nocives que desenvolupen les persones.

  4. 1. DIETA EQUILIBRADA • Una dieta variada i equilibrada és el que es necessitaper al bonfuncionament de l’organisme. Les seuescaracterístiquessón: • Respectar les diferentsmenjades (desdejuni, esmorçar, dinar, berenari sopar). • Tenir en compte el procésdigestiu a l’hora de realitzaractivitat física. • Augment del consum de fruitesiverduresfresques, peixillegums. • Consumir fibra vegetal (cereals, fruita, pà integral...). • Desdejuniabundanti sopar lleuger. • Evitar menjarspesats (entrepansgrans, bolleria industrial, bosses de patatesfregides, etc.) abansidurant la pràctica esportiva. • Evitar menjar entre hores. • Evitar ingerir begudesgaseoses. • Variar tantl’alimentcom la seuapreparació.

  5. PIRÀMIDE ALIMENTÀRIA

  6. ALIMENTACIÓ I FUTBOL • Aspectes a tindre en compte en un partit/entrenament de futbol: Abans • Menjar 2 horesabans de l’inici. • Ingerir alimentslleugersiambaltcontingutd’hidrats de carboni (fruita, pasta, cereals…) • Ingerir begudessense gas iambabundància. Durant • No menjar en la banqueta ni ingerir begudesgaseoses ni ensucrades. • Beureaigua o begudesisotòniques. Després • Hidratarse i fer cas a les característiquesmencionadesanteriorment. Exemple dieta d’unfutbolista.

  7. HIGIENE ESPORTIVA Definició: normes de prevención d’accidentsienfermetats que s’hand’aplicardurant tota la vida però sobre tot en la pràcticad’activitat física. Dividimelshàbitshigiènics en dos grups: • Els que protegeixen la salud de l’individu. • Els que protegeixen la salud delsdemés.

  8. HÀBITS HIGIÈNICS INDIVIDUALS • Hàbitsdels cos: netejadiària de la pellmitjançant la dutxairaspallat de dentsdesprés de cada ingesta d’aliments. • Indumentària: portar roba limpia, cómoda iadequada a l’activitat. • Elements de seguretat: respectar les normes, instal·lacionsimaterialsper a evitar possiblesaccidentsi prevenir lesions.

  9. HÀBITS HIGIÈNICS COL·LECTIUS • En el entorn: conservar netes les instal·lacionsi el bonestat del material. • En el mediambient: fer un consumresponsanble de l’aiguai de l’energia.

  10. HÀBITS HIGIÈNICS I FUTBOL • Utilitzarxancletesper prevenir el contagid’enfermetatscutànees. • Fer ús de productesadequatsper a la pell (gel) i el cabell (xampú). • Tenir cura de la llargada de les unglesperprevindremalformacionsipossiblesferides. • Utilitzar la dutxa (poctemps) per a netejar-se i no per a jugar. D’aquesta manera farem un úsméssolidari de l’aigua. • Usar calçatadequat al tamanyi superficie del peu. *No oblidar en el vestuari la indumentaria personal.

  11. ACTIVITAT FÍSICA MODERADA I CONTINUA • Activitat física esportiva: conjuntd’accionsorientades a una millora del benestarfísicipsíquic.

  12. CARACTERÍSTIQUES • Pràctica esportiva de forma regular. • Realitzarqualsevolesport sota la supervisió de profesionalsqualificats. • Fomentar l’exercicifísiccom a manera de gaudir en el temps lliure.

  13. BENEFICIS DEL FUTBOL • Adquisició de valors (companyerisme, fair-play, autodisciplina…), actitutsi normes. • Contribueix a la conservacióimillora de la salutil’estatfísic. • Prevenció de determinadesmalaltiesidisfuncions. • Ajuda a mantenirl’equilibri emocional ialliberartensions.

  14. DESCANS • Definició: Activitat que ajuda a una persona a reduir la tensió física i mental.

  15. CARACTERÍSTIQUES I BENEFICIS • Reduirelsnivellsd’estrés, ansietati ira. • Potencia l’alegria, la calma i el benestar personal. • Augmenta la concentracióper a desenvoluparqualsevoltipusd’activitati tasca. • Millora el rendimentesportiuiintel·lectual.

  16. PAUTES PER A UN BON DESCANS • Dormir entre 7 i 9 horesdiàries. • Horari regular. • Bona postura. • Utilitzarmètodes de relaxació. • Dormir en llocsapropiats. • Tenir una bona actitut postural en la vida diària.

  17. ARA NOMÉS QUEDA… APLICAR-HO

More Related