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Learn from expert Jutta Heine how to prevent back pain at work. Understand the importance of dynamic sitting, mindfulness, and ergonomic practices. Discover ways to strengthen, stretch, and relax your back to maintain a healthy spine.
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BACK BALANCE am Arbeitsplatz - Mein Rücken muss (her)halten • Jutta Heine • Sportwissenschaftlerin • Physiotherapeutin • Manualtherapeutin • Rückenschullehrerin (KddR)
AU-Tage • Rückenleiden an der Spitze der Krankenstatistiken • 1/3 der AU-Tage zu Lasten von Rückenschmerzen
HaltungsmonotonieSitzhaltung von mehr als 20 Minuten ! Folgen: • Verkrampfung der Muskulatur • Minderdurchblutung einzelner Muskelfasern • Abklemmung von Nerven Folgeerscheinungen: SCHMERZEN!
Achtsamkeit • Augen geschlossen (spüre in deine Schultern: • Wie ist der Tonus? Seitenvergleich) • Verstärke die Spannung für einige Atemzüge • Bei der Ausatmung langsam lösen • Spüre nach • Verstärke erneut die Spannung für einige Atemzüge • Bei der Ausatmung langsam lösen Spannungszustand kommt ins Bewusstsein!
Schmerz: Ein Hinweis, etwas läuft falsch! Überlastungsschmerz: • Bewegung, • Dehnung, • Entspannung und • Wärme helfen.
Schmerz, der Hilfeschrei des Körpers Alarmschmerz: • 75% der Rückenschmerzen • Besserung nach 4-6 Wo
Schmerz, der Hilfeschrei des Körpers Schädigungsschmerz: • stark • andauernd • bewegungseinschränkend
Rezeptoren melden Schmerz ans Gehirn Lebensdauer nur wenige Tage (durch neue ersetzt) Deshalb ändert sich die Empfindung täglich Angebot-Nachfrage Rezeptoren melden Schmerz
Wirbelsegment Monotone Tätigkeit: • Erschlaffung der Rumpfmuskulatur • Rückbildung der Muskulatur • Überbelastung von Bändern und Bandscheiben
Bänder: überfordert, überdehnt (Verspannungen/Blockaden) z.B.Finger! Nerven: Druck, schlechte Durchblutung, Entzündungen Muskeln: zu wenig O2- Übersäuerung / Myogelosen Bindegewebe: mangelndes Trinken- schlapper Stoffwechsel- Abtransport („Verstopfung“) Bandscheiben + Knorpel: Elastizität nimmt ab Wie entstehen Rückenschmerzen?
Bandscheibe ernährt sich durch: Schwammfunktion • Druckerhöhung-Flüssigkeitsabgabe • Druckerniedrigung- Flüssigkeitsaufnahme
Die Hexe kann auf jeden schießen! • 80% der Bevölkerung in Deutschland leiden irgendwann unter Rückenproblemen • 35-50 Jährige • hohe berufliche und private Anforderung • Zeit für Ausgleich und Sport fehlt • 4/5 der Rückenprobleme entstehen durch: Verspannung, Verkrampfung und schlechtes Zusammenspiel der Muskeln!
1. Ziel: Was habe ich vor? Kommunikation! 2. Planung: Welche Maßnahmen sind geeignet? Hilfsmittel? 3. Durchführung:Spannung im unteren Rücken und im Bauchraum! 4. Beurteilung: Hat der Transfer gut geklappt? Wo hat es Schwierigkeiten gegeben? Kann ich diese ausräumen? Von der Idee zur Praxis!
Transfer • z.B. Pflegebett (kurz unter Leiste) • Ausgangsstellung der Füße • Rücken geradehalten, während der Belastung Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen • kurze, heftige Belastung: vorher ein- und währenddessen ausatmen • länger andauernde Belastung: regelmäßig weiteratmen • sicher Zufassen, Last körpernah, langsames Strecken aus den Beinen heraus, niemals ruckartig • kleine Schritte mit geradem Oberkörper
Rückengesundheit(Kräftigung/ Dehnung/ Entspannung) Achtsamkeit(Körpergefühl) Arbeitsorganisation Zusammenarbeit im Team NUR ein bewusster Umgang mit körperlichen und seelischen Signalen trägt zur Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens bei! PRÄVENTION ist notwendig!
BACK BALANCE am Arbeitsplatz!!! ;-) Fazit: Pflegen Sie nicht nur die anderen – pflegen Sie sich!
