1 / 48

RAHASIA HIDUP SEHAT DAN BAHAGIA DI USIA LANJUT

RAHASIA HIDUP SEHAT DAN BAHAGIA DI USIA LANJUT. NINA KEMALA SARI DIVISI GERIATRI DEPARTEMEN ILMU PENYAKIT DALAM FKUI/RSCM. Curriculum Vitae DR. NINA KEMALA SARI, SPPD, K-GER. Tpt/Tgl Lahir : Jakarta, 23 Agustus 1963 Email: nina_geriatri@yahoo.com HP: 081399111463

chacha
Télécharger la présentation

RAHASIA HIDUP SEHAT DAN BAHAGIA DI USIA LANJUT

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. RAHASIA HIDUP SEHAT DAN BAHAGIA DI USIA LANJUT NINA KEMALA SARI DIVISI GERIATRI DEPARTEMEN ILMU PENYAKIT DALAM FKUI/RSCM

  2. Curriculum VitaeDR. NINA KEMALA SARI, SPPD, K-GER Tpt/Tgl Lahir : Jakarta, 23 Agustus 1963 Email: nina_geriatri@yahoo.com HP: 081399111463 Pendidikan: Dokter : Universitas Indonesia 1991 Internis : Universitas Indonesia 2001 Post Graduate Geriatric Medicine : Royal Adelaide Hospital, Adelaide, Australia, 2003 Konsultan Geriatri : PAPDI, 2006 Advanced Clinical Nutrition Course: Maastrich Medical University, The Netherlands, 2009. Pekerjaan: 1. Staf PengajarDivisi Geriatri, Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, 2001-sekarang 2. Kepala Unit Pelayanan Jaminan Mutu RSCM, 2008-sekarang

  3. 3 Tahap Menuju Sehat • Memutuskan bahwa kita benar-benar berniat memiliki tubuh yg sehat, penuh energi dan vitalitas. • Menggantikan keyakinan yg menghambat dg keyakinan yg lebih tepat. • Mengubah strategi dg menerapkan kiat-kiat sehat yg telah terbukti.

  4. Pendahuluan • WHO (2002) • Meningkatnya orang berusia > 60 tahun  kisah kesuksesan terbesar manusia ” A Giant, Geriatric Tsunami.” “Bagaimana agar kita menua dengan sehat?”

  5. Tentang Usia 1. Usia Kronologis • Diukur berdasarkan berapa kali bumi berputar pada sumbunya mengelilingi matahari sejak kita dilahirkan 2. Usia Biologis • Seberapa baik kerja sistem fisiologis tubuh • Dibandingkan dengan orang seusia • Penanda Penuaan: • TD • Immunitas, • Jumlah lemak tubuh, • Ambang pendengaran dan penglihatan • Kadar Hormon • Pengaturan suhu, • Kadar kolesterol, • GD • Kapasitas aerobik.

  6. Tentang Usia 3. Usia Psikologis • Pengalaman subyektif seberapa tua kita merasa. • Terkait erat dengan usia biologis Bila tubuh befungsi efisien, energik, kita akan merasakan vitalitas ini sebagai perasaan lebih hidup.

  7. “Manusia itu setua pembuluh darahnya

  8. Faktor Penentu Kesehatan Arteri • Rendahnya kadar homosistein 2. Rendahnya Rasio Kolesterol: • Kolesterol Total/ Kolesterol HDL • < 4 : risiko rendah • 4-6: risiko sedang • > 6 : risiko tinggi 3. Tekanan Darah yang baik

  9. Kolesterol

  10. Tekanan Darah (JNC VII)

  11. Faktor Penentu Kesehatan Arteri 4. Tidak Merokok 5. Tidak Kegemukan 6. Diabetes Terkontrol 7. Kepribadian Tipe A

  12. Indeks Massa Tubuh = BB(kg)/[TB(m)xTB(m)]

  13. Kadar gula darah (mg/dl)

  14. 10 Langkah Menunda Penuaan • Ubah persepsi  E + R = O • Istirahat  kesadaran diri penuh rileks (meditasi) dan tidur nyenyak • Memberi gizi tubuh kita penuh cinta dengan makanan sehat • Menggunakan multivitamin dengan bijaksana • Meningkatkan integrasi pikiran dan tubuh: bernapas dalam, yoga, tai chi • Olah raga • Eliminasi toksin • Fleksibel dan kreatif • Mencintai sesama makhluk • Memelihara pikiran muda Deepak Chopra, Grow Younger Live Longer

  15. KUALITAS HIDUP • Cara berpikir • Cara menggerakkan tubuh • Apa yang dimasukkan ke dalam tubuh

  16. 1. Cara Berpikir • Cara Berpikir ▬► Fokus • ”Nenek moyang setiap tindakan adalah pikiran” (Ralph Waldo Emerson) • Atasi stres dg bijak kisah si pincang. • E + R = O • E = Event (Kejadian) • R = Response (Pola pikir, Sikap & Tindakan Kita dlm Menghadapi Kejadian tsb) • O = Outcome (Hasil Yg Akan Kita Peroleh)

  17. 1. Cara Berpikir • Terus belajar “The illiterate of the 21st century will not be those who cannot read and write, but those who cannot learn, unlearn and relearn.”Alvin Tofler “Orang buta huruf di abad ini, bukanlah mereka yang tidak dapat membaca dan menulis. Tapi mereka yang: tidak dapat belajar, tidak mau meninggalkan pemahaman-pemahaman lama, serta tidak mau belajar kembali.” Alvin Toffler

  18. KUNCI BAHAGIA 24 JAM SEHARI • Ya Tuhan: “Karuniakan kpd kami keberanian(COURAGE)utk mengubah hal-hal yg dpt & hrs diubah, menerima dg lapang dada (SERENITY) hal-hal yg tdk dpt diubah & kebijaksanaan (WISDOM) agar kami dpt mengetahui perbedaan antara keduanya.” • Reframing (Membingkai Ulang) • membantu kita untuk menerima dengan lapang dada hal-hal yang tidak dapat diubah. • pencarian makna baru dari sesuatu yang sebelumnya dimaknai secara tertentu.

  19. Paranoid Vs Paranoid Terbalik

  20. 2. Cara Menggerakkan Tubuh • There is no emotion without motion. • Act like you want to be and you’ll soon be like you act. • Cara menggerakkan tubuh → fisiologi tubuh → suasana hati • Kerjakan hobby anda • Berbuatlah ‘seolah-olah’

  21. 3. Apa yang dimasukkan ke dalam tubuh We are what we eat  Makanan yang seimbang, lengkap • Hindari semua faktor risiko • Rokok, kebanyakan lemak, kebanyakan garam • Pengawet • We are what we see, hear, read

  22. Kiat Sehat #1.Tingkatkan kekebalan tubuh dg berprasangka baik, bersyukur & sabar • Allah mengikuti persangkaan hamba. Jika hamba berprasangka baik, Allah akan memperlakukan hamba sesuai dengan persangkaannya, begitu pula sebaliknya (self-fulfilling prophecy).

  23. Kiat Sehat #2Bernapas Efektif • Pernapasan kunci kontrol oksigenasi sel + aliran cairan limfe. • Tanpa energi tubuh kita berhenti bekerja dan tanpa oksigen tak akan ada energi. • Pompa darah: jantung oksigen dan nutrisi  kapiler  sel  ekskresi toksin  kapiler. Sel mati, protein darah, zat toksik  sistem limfe.

  24. Kiat Sehat #2Bernapas Efektif • Sel-sel tubuh sangat tergantung pada sistem limfe untuk membuang zat toksik besar dan kelebihan cairan. • Tiap sel dikelilingi oleh limfe  4 x darah. • Pompa sistem limfe: bernapas dalam dan OR • 10 napas efektif 3 kali sehari dg perbandingan:Tarik:Tahan:Hembuskan = 1 : 4 : 2

  25. Kiat Sehat #3Postur Tubuh Tegak • Bertekad untuk selalu bersikap tegak tinggi ketika duduk, berdiri, atau berjalan. • Terbukti membuat orang lebih sehat, bugar, bergairah, optimis dan percaya diri.

  26. Kiat Sehat #4Olah Raga Dua Hari Sekali • Pilih olah raga yang membuat kita bernapas dalam dan membangun daya tahan, kelenturan,dan kekuatan. • Jangan biarkan dua hari berlalu tanpa olah raga.

  27. YANG PENTING TERATUR dan BERKESINAMBUNGAN

  28. Kiat Sehat #5Minum Air Bersih 8 Gelas Sehari • Minum air bersih sebelum makan, bukan pada saat atau setelah makan. • Tanda kekurangan air adalah kulit dan rambut menjadi kusam tidak bercahaya dan air seni berwarna kuning pekat.

  29. Kiat Sehat # 6Makanan Kaya Air • Perbanyak konsumsi makanan kaya air (buah-buahan dan sayuran).

  30. Kiat Sehat #7Kurangi Lemak Jenuh & Trigliserid • Lemak jenuh dan trigliserid darah menjadi kental dan mengganggu sistem pembuangan. • Lemak jenuh: daging merah, lemak susu, dan keju. • Trigliserid: minyak goreng

  31. Lemak tdk jenuh (omega 9, omega 6 & omega 3) bermanfaat utk membran sel, membantu produksi hormon, tingkatkan metabolisme, menetralisir asam dan sbg pelumas shg sel bebas bergerak. • Lemak tdk jenuh: minyak rami (flax seed oil), minyak zaitun (olive oil), ikan laut dalam, dan alpukat.

  32. Makanan Kaya Kalsium • Makanan %Abs Total Ca Ca dpt 1 Ckr Tahu 31 516 160 Jus jeruk 31 350 109 Susu Kedele 31 300 93 Susu 32,1 291 93 Kacang 15,6 515 80 Sayur hijau 58,8 90 53 Broccoli 61,3 42 26 Kol 52,7 42 22 Bayam 5,1 245 12

  33. MakananKaya Flavonoid/ Fitoestrogen Makanan Fitoestrogen Ukuran mg/100g mg/saji Saji Keripik kedele 311,7 87,3 1 cangkir (28 gr) Flaxseed/rami 240,6 28,9 1 sdk mk (12 gr) Ararut 207,7 16,6 1 sdk mk (8 gr) Sari kedele 167,1 47,4 1 onz (28 gr) Tepung kedele 164,8 164,8 1 cangkir (100 gr) Daun wortel 153,4 5,8 1 sdk mk (3,8 gr) Kacang kedele 135,1 58,1 ¼ ckr (43 gr) Tempe 47,9 79,5 1 ckr (166 gr) Tahu 20,6 44,3 ¾ ckr (178 gr) Sayuran hijau 16,7 11,2 1 ckr (166 gr)

  34. Makanan yang harus diperhatikan • Mengandung kaya zat gizi • Vitamin • Mineral • Serat • Energi • Protein • Rendah lemak

  35. Manfaat Serat • Mampu membantu mencegah kanker usus besar • Mencegah diare dan kekurangan cairan • Mengoptimalkan gerakan saluran cerna mencegah SEMBELIT • Meningkatkan jumlah bakteri baik secara alamiah  mencegah overgrowth bakteri merugikan • Mempertahankan struktur dan fungsi saluran cerna bagian bawah

  36. Manfaat Serat • Bisa digunakan sebagai pelengkap • Saat ingin tetap sehat • Saat ingin cepat pulih dari sakit • Bisa digunakan sebagai pengganti • Saat nafsu makan menurun • Saat sangat sibuk • Saat bosan dengan makanan yang itu-itu saja

  37. RESEP SEHAT DI USIA EMAS • B erat badan lebih dikurangi • A tur makanan yang seimbang • H indari faktor risiko • A tur kegiatan senam yang sesuai • G iat mengembangkan hobby • I man dan taqwa ditingkatkan • A gar tetap sehat  kontrol teratur

  38. EndorphinNature’s Happy Drug = 100x Morphin

  39. KESIMPULAN • Berpikir positif  merasa positif  bersyukur, mudah tersenyum dan tertawa, mudah menolong/ berbagi. • Aktivitas fisik teratur: OR 2 hr/x, napas dalam, postur tegak tinggi • Aktivitas intelektual  belajar seumur hidup, kreatif • Pola makan: rendah kalori, kaya antioksidan, sedikit-sedikit tetapi sering, kaya karbohidrat kompeks • Cukup minum. • Tidur nyenyak • Kembangkan hobi

  40. TERIMA KASIH TERIMA KASIH

More Related