chuck
Uploaded by
42 SLIDES
2688 VUES
900LIKES

دکتر مرتضی بهرامی نژاد آکادمی ملی المپیک و پارالمپیک

DESCRIPTION

دکتر مرتضی بهرامی نژاد آکادمی ملی المپیک و پارالمپیک. زمانبند ی تمرين سالانه. Annual Periodization. تعریف زمانبندی. زمانبندی تلاشی است به منظور کمی کردن وتقسیم

1 / 42

Télécharger la présentation

دکتر مرتضی بهرامی نژاد آکادمی ملی المپیک و پارالمپیک

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

Playing audio...

  1. دکتر مرتضی بهرامی نژاد آکادمی ملی المپیک و پارالمپیک

  2. زمانبندی تمرين سالانه Annual Periodization

  3. تعریف زمانبندی زمانبندی تلاشی است به منظور کمی کردن وتقسیم فرآیند تمرین به دوره های زمانی با مدت زمان ،اهداف و تاکید تمرینی متفاوت جهت هد فمند کردن تمرین وبه اوج رساندن ورزشکار در زمان مسابقه اصلی است

  4. تاریخچه • اصطلاح میکروسیکل به سال 202میلادی بر می گردد • نخستین بار به شکل مدرن توسط مربیان المانی در المپیک 1936مورد استفاده قرار گرفت • زمانبندی تمرین به طور عمده در کشورهای بلوک شرق در طول جنگ سرد ( 1970-1950) توسعه یافت • شکل نوین زمانبندی تمرین توسط Peter Tschiene,Charles Poliquing Istvan Baly,Vern Gambetta ,Tudor Bompa

  5. انواع برنامه ریزی تمرین • برنامه های استراتژیک(برنامه های استراتژیک توسط دولت وسازمانهای مربوطه درزمانهایی حدود8 تا 10 سال وحتی بیشتر برنامه ریزی میشود) • برنامه های طولانی مدت(زمان آن بین 2 تا 4 سال است که عمده ترین آنها بازیهای المپیک میباشد • برنامه سالانه(هدف از آن دستیابی به بهترین اجرا در زمان رقابتهای اصلی است که 2 تا4 بار در سال میتواند باشد)

  6. مراحل اصلی برنامه ریزی تمرین • تجزیه و تحلیل موقعیت واقعی • تعیین اهداف برنامه جدید • تنظیم مراحل و چرخه ها • تعیین فشار و حجم تمرینات • کنترل و ارزیابی اثرات تمرینات • بازنگری و تنظیم مجدد برنامه تمرین

  7. عوامل مورد نيازبرای زمانبندی تمرين • زمان مسابقات • شناخت نوع ورزش وتعيين عوامل مورد نيازدر مسابقات • ارزيابی وشناخت ورزشكاريا تيم • ارزيابی برنامه سال گذشته • تنظيم اهداف برنامه جديد

  8. تعیین زمان مسابقه مهمترین عامل جهت شروع زمانبندی و طراحی تمرین میباشد

  9. شناخت نوع ورزش وتعيين عوامل موردنيازدر مسابقه(وضعیت مورد انتظار) • تعيين نوع والويت سيستم های انرژی درمسابقه • تعيين نوع انقباضات عضلانی درگير • تعيين الويت فاكتورهای آمادگی جسمانی موردنياز • سطح تكنيكی وتاكتيكیمورد نیاز ورزشكاريا تيم در مسابقه • ميزان آمادگی روانی مورد نيازدر مسابقه • شرايط محيطی محل مسابقه • امكانات مورد نياز برای مسابقه

  10. ارزيابی وشناخت ورزشكاريا تيم(وضعیت موجود) • ارزيابی آمادگی جسمانی ورزشكار ياتيم • ارزيابی آمادگی روانی ورزشكار ياتيم • ارزيابی سطح تكنيكی وتاكتيكی ورزشكاريا تيم • ارزيابی هماهنگی های تيمی وانفرادی • ارزيابی امكانات موجودورزشكاريا تيم

  11. ارزيابی برنامه سال گذشته • ارزيابی نتايج واهداف بدست آمده درسال گذشته • ارزيابی امكانات سال گذشته

  12. تنظيم اهداف برنامه جديد • تنظيم اهداف اجرايی ( شركت در4 مسابقه ) • تنظيم اهداف تمرينی ( بهبود آمادگی يا سطح مهارت تيم يا ورزشكار )

  13. تنظيم مراحل برنامه جديد • تعيين تاريخ تمام مسابقات فصل جديد • انتخاب مسابقات متناسب با سطح آمادگی ورزشكاران • الويت بندی مسابقات • محل ومدت تمرين • تاريخ ارزيابی های پزشكی • تاريخ ارزيابی های ورزشی • تعيين زمان برنامه های تحصيلی وتعطيلات

  14. انواع مسابقات • مسابقات دوستانه • مسابقات منطقه ای • مسابقات استانی • مسابقات كشوری • مسابقات قاره ای • مسابقات جهانی • مسابقات جام جهانی • بازيهای المپيك

  15. اهميت مسابقات • مسابقات مقدماتی یا تدارکاتی • مسابقات اصلی

  16. ویژگی مسابقات مقدماتی یا تدارکاتی • باید با توجه به اهداف تمرین انتخاب شود • ورزشکار را برای رسیدن به اوج اجرا در مسابقه اصلی آماده کند • آزمون ورزشکار در شرایط واقعیاست • محور فعالیت های ورزشکار در دوره آماده سازی میباشد • مسابقات مکرر با حریفان ضعیف یا خیلی قوی توصیه نمی شود • مسابقات خیلی زیاد موجب ممکن است موجب خستگی روانی و افزایش احتمال آسیب دیدگی شود

  17. بازيهای المپيك مسابقاتسالانه دوره مرحله یا فاز ماكروسيكل ميكروسيكل جلسات تمرين نوع فعاليت تكرار

  18. دوره های زمانبندی تمرين • دوره آماده سازی ( هفته های بين شروع تمرين تا دوره مسابقات ) • دوره مسابقات ( هفته های بين اولين وآ خرين مسابقه ) • دوره انتقال ( هفته های بلا فا صله بعد از آخرين مسابقه ) دوره آماده سازی دوره مسابقات دوره انتقال

  19. نوع زمانبندی تمرين • زمانبندی تكی • زمانبندی دوتايی • زمانبندی چند تايی

  20. زمانبندی تكی ( برای ورزشكاران مبتدی ) • دوره آ ماده سازی ( 4تا6 ماه ) • دوره انتقال ( 3تا5هفته ) مسابقه اصلی دوره انتقال دوره آ ماده سازی

  21. زمانبندی دوتايی( برای ورزشكاران حرفه ای) • دوره آماده سازی ( 2تا4 ماه ) • دوره انتقال اول ( 2تا3هفته كاهش شدت وحجم تمرين ) • دوره كوتاه آماده سازی • دوره انتقال دوم ( 2تا4 هفته ) دومین مسابقه اصلی اولین مسابقه اصلی دومین دوره انتقال دومین دوره آ ماده سازی اولین دوره انتقال اولین دوره آ ماده سازی

  22. زمانبندی چند تايی (برای ورزشكاران حرفه ای) • دوره آماده سازی كوتاه • دوره های انتقال با كاهش شدت وحجم تمرين • دوره های انتقال آخر( 4تا6هفته ) سومین مسابقه اصلی دومین مسابقه اصلی اولین مسابقه اصلی

  23. فازهای دوره آماده سازی فاز عمومی تمرين ( بلافاصله بعداز دوره انتقال قبلی ) • زمانبندی تكی ( 8تا12 هفته يا بيشتر ) • زمانبندی دوتايی وچندتايی( 2تا4 هفته يا كمتر ) فازاختصاصی تمرين ( مقدم برفاز قبل ازمسابقات ) • زمانبندی تكی ( 6تا8 هفته ) • زمانبندی دوتايی وچندتايی ( طولانی تر ) فاز قبل مسابقات • زمانبندی تكی ( 3تا5 هفته ) • زمانبندی دوتايی وچندتايی ( 2تا3هقته ) دوره مسابقات دوره انتقال عمومی اختصاصی قبل مسابقات

  24. اهداف فاز عمومی دوره آماده سازی • توسعه آمادگی جسمانی عمومی • افزايش حجم تمرين بصورت پيشرونده • حفظ فاكتورهای اصلی تمرين وپرهيزازتمرين زياد • ارائه مهارتهای جديد • بهبود ضعفهای شناخته شده • آموزش مهارت روانی • آماده کردن ورزشکار برای پذیرش فشار تمرینات فاز اختصاصی تمرین

  25. اهداف فازاختصاصی تمرين • بهبود فاكتورهای اختصاصی آمادگی جسمانی • حفظ فاكتورهای عمومی آمادگی جسمانی • افزايش شدت تمرين • بهبودمهارتهای تخصصی • ارتقاء سطح تاكتيكی • تمرين مهارتهای روانی

  26. اهداف فاز قبل ازمسابقات • ترکیب تکنیک ،تاکتیک وآماد گی جسمانی در شرایط مسابقه • هماهنگی مناسب با برگزاری بازيهای مختلف و دوستانه • انجام تمرينات بسيار اختصاصی • حفظ آمادگی تاكتيكی • افزايش شدت تمرين در سطح نزديك به سطح مسابقات • آشنايی با شرايط مسابقه وافزایش تجربه مسابقه ای

  27. كاهش فشارتمرين( Tapering) • حداقل 3تا6 روز رابرای كاهش فشار تمرين درنظر بگيريد • حجم تمرين رابطور مشخص كاهش دهيد • شدت تمرين رادرهر جلسه بتدريج كاهش دهيد • تعداد جلسات تمرين راكاهش دهيد • فعاليتهای انجام شده دراين دوره برای مسابقات بسيار اختصاصی هستند • ورزشكاران مسن به زمان بيشتری برای كاهش فشارتمرين نياز دارند • ورزشكاران سرعتی وقدرتی به زمان بيشتری برای كاهش فشارتمرين نياز دارند • زنان به زمان بيشتری برای كاهش فشار تمرين نيازدارند

  28. ويژگی تمرين دردوره مسابقات • حجم تمرين كم تا متوسط • شدت زياد

  29. فازهای دوره انتقال • يك هفته تمرينات سبك • ورزشهای متفرقه ( چندهفته ) • عدم انجام تمرین رقابتی

  30. اهداف فاز انتقال • زمان استراحت فعال • بهبود آسيبهای ورزشی • حفظ آمادگی جسمانی نسبی ( با تمرينات بازگشت به حالت اوليه فعال ) • مرورفاكتورهای اختصاصی آمادگی جسمانی ( كاهش حجم وشدت تمرين ) • جلوگيری ازبی تمرينی كامل

  31. ماكروسيكل برابراست با تعدادی ازميكروسيكل ها( 2تا6 هفته ) • دوره آماده سازی ( طولانی تر ) • دوره مسابقات ( كوتاهتر) • ماکروسیکل برای کنترل بار تمرین و سطح خستگی مورد استفاده قرار می گیرد • در هر ماکروسیکل یکی از متغیرهای تمرین سیر صعودی دارد

  32. ميكرو سيكل كوچكترين واحد نشان داده شده دربرنامه تمرين سالانه است كه شامل تعدادی از جلسات تمرين درطی چند روز يا معمولا يك هفته می باشد

  33. روش تکمیل جدول تمرينات سالانه • تاريخ شروع دوره تمرينات رامشخص كنيد • تاريخ مسابقات اصلی ومقدماتی رادر جدول مشخص كنيد • برنامه ريزی را از آخرين فازقبل ازمسابقات شروع کرده وبه سمت تاریخ فعلی حرکت كنيد • حداقل 3تا6 روز رابرای كاهش فشار تمرين در نظر بگيريد ( Tapering ) • شدت تمرين را برحسب درصد بتدريج تاتاريخ فعلی كاهش دهيد • حجم تمرين رابر حسب درصد بتدريج تاتاريخ فعلی افزايش دهيد • هميشه روزهايی را درهفته برای كاهش حجم وشدت درنظر بگيريد • شدت تمرين رابعد از تمرينات پر فشار كاهش دهيد • دريك ميكروسيكل از روشهای بازگشت به حالت اوليه بهره بگيريد • برنامه هايی رابرای استراحت وتفریح ورزشكاران دربرنامه تمرين درنظر بگيريد • زمانیرابرایارزيابیورزشیوپزشكیمشخص کنید • درهرماكرو سيكل طرح پيشرونده فشار تمرين را رعايت كنيد • ابتدا فاكتورهای اختصاصی را در جدول مشخص كنيد • فاكتورهای عمومی آمادگی جسمانی رادر جدول مشخص كنيد • دريك ميكروسيكل بيش از2 بارتمرينات شديدو لاكتيكی انجام ندهيد • پيش بينی های لازم رابرای تغييرات احتمالی برنامه تمرين درنظر بگيريد • زمان شروع فعاليتهای تكنيكی وتاكتيكی رامشخص كنيد

  34. کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایرانبرنامه زمانبندی تمرین و مسابقات سالانه تیم ملی.... سال 138

  35. کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایرانبرنامه زمانبندی تمرین و مسابقات سالانه تیم ملی جودو سال 5 138

  36. کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایرانبرنامه زمانبندی تمرین و مسابقات سالانه تیم ملی جودو سال 5 138

  37. کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایرانبرنامه زمانبندی تمرین و مسابقات سالانه تیم ملی جودو سال 5 138

  38. کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایرانبرنامه زمانبندی تمرین و مسابقات سالانه تیم ملی جودو سال 5 138

  39. کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایرانبرنامه زمانبندی تمرین و مسابقات سالانه تیم ملی جودو سال 5 138

  40. کمیته ملی المپیک جمهوری اسلامی ایرانبرنامه زمانبندی تمرین و مسابقات سالانه تیم ملی جودو سال 5 138

  41. پایان

More Related