STIL DE VIAŢĂ SĂNĂTOS

1. STIL DE VIAŢĂ SĂNĂTOS DIRECŢIA DE SĂNĂTATE PUBLICĂ BIHOR PROIECT DE CAMPANIE

2. STIL DE VIATA SANATOS • SANATATE • absenţa bolilor de orice fel; stare de bine fizică, psihică, socială • STIL DE VIATA SANATOS • un mod de a trăi care ne ajută să ne bucurăm de viaţă cât mai mult timp şi sub cât mai multe aspecte • BENEFICIILE UNUI STIL DE VIATA SANATOS: • viaţă de calitate • implicare activă în viaţa socială • armonie în relatiile cu cei din jur • linişte şi mulţumire în familie • ELEMENTE CARE CONTUREAZA STILUL DE VIATA: • Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii • Mişcare şi odihnă optimă • Renunţarea la vicii • fumat, • consumul de alcool, • consumul de droguri, • timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

3. OPTIMIZAREA STILULUI DE VIAŢĂ Alimentaţie corectă şi controlul greutăţii Renunţare la vicii Mişcare şi odihnă optimă

4. ALIMENTAŢIA

5. ALIMENTAŢIA

6. ALIMENTAŢIA

7. ALIMENTAŢIA Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa consumati zilnic? Pentru 1. 600 kcal Pentru 2. 200 kcal Pentru 2. 800 kcal 1 porţie 1 uncie

8. Consumaţi zilnic legume şi fructe cât mai variate ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

9. Consumaţi alimente prelucrate şi procesate cât mai puţin. Reduceţi consumul de zahăr rafinat. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

10. Consumaţi de preferinţă carne albă (peşte, pasăre) şi mai puţin carne roşie (porc,vită) Reduceţi consumul de grăsimi ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

11. Înlocuieşte sarea cu mirodenii şi condimente vegetale. Păstraţi alimentele corespunzător. Nu consumaţi alimente mucegăite. ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

12. Consumă 1,5-2 l lichide pe zi Consumăsupe, ceai neîndulcit , lapte, sucuri proaspăt preparate (1/3 suc+2/3apă), apăplată ALIMENTAŢIE- RECOMANDĂRI

13. ALIMENTAŢIE • AVANTAJELE UNEI ALIMENTATII SANATOASE • Sănătate şi longevitate • Energie şi vitalitate • Încetinirea fenomenului de îmbătrânire • Controlul greutăţii • RISCURI ASUPRA STARII DE SANATATE • Nesocotirea principiilor alimentare determina numeroase afectiuni ale organismului: • carii dentare • obezitate • diabet • boli cardiovasculare DACA TINETI LA SANATATE,REDUCETI CONSUMUL DE SARE,ZAHAR SI GRASIMI!

14. ACTIVITATEA FIZICĂ • Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate si depresie usoara si moderata. • Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice: • hipertensiunea arteriala • accidentele vasculare cerebrale, • obezitatea • bolile coronariene • diabetul zaharat tip 2 • osteoporoza • cancerul de colon • Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.

15. ACTIVITATEA FIZICĂ • Efortul fizic • stimuleaza tonusul si capacitatea mentala; • scade incidenta si severitatea tulburarilor de personalitate; • inlatura insomnia; • creste densitatea osoasa si ofera protectie impotriva osteoporozei; • scade incidenta constipatiei si a cancerului de colon; • determina scaderea cantitatii de grasime din depozite si cresterea masei musculare;

16. Activitati de intensitate moderata Mersul pe jos cu 5-7 km/ora - chiar si indivizii sedentari pot merge in acest ritm pentru cateva minute fara sa oboseasca Fitness Volei Tenis de masa Golf ACTIVITATEA FIZICĂ

17. Activitati de intensitate ridicata Mersul pe jos cu 7-10 km/ora Aerobic Inot Urcatul rapid al scarilor Patinaj Ski alpin ACTIVITATEA FIZICĂ

18. ACTIVITATEA FIZICĂ • False BARIERE • lipsa timpului • falsa percepţie faţă de ceea ce înseamnă mişcare • lipsa dorinţei de practicare a mişcării • Recomandări: • Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi de continua activitate fizica. • Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente. • Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic, putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu renuntand la mijloacele de transport in comun.

19. ACTIVITATEA FIZICĂ • Formula FIT • Exista o formula cunoscuta pentru milioane de oameni → principiul FIT: • Frecventa (cat de des) • Intensitatea (cat de greu) • Timpul (cat de mult) de efectuare a exercitiilor, pentru imbunatatirea statusului cardiovascular

20. ACTIVITATEA FIZICĂ • Reţine • Activitatea fizica este o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos. • Promovarea activitatii fizice si reducerea sedentarismului au drept scop mentinerea starii de sanatate fizica, mentala, precum si a unei greutati corporale optime.

21. Cum se evaluează GREUTATEA optima a unei persoane? Cântărirea Indicele masei corporale Circumferinţa taliei CONTROLUL GREUTĂŢII

22. CONTROLUL GREUTĂŢII • Cântărirea Cântărirea greutăţii corporale, cel puţin o dată pe săptămână, este una din cerinţele de igienă personală. În acest mod se vor surprinde creşteri mici în greutate, care se pot corecta fără eforturi deosebite.

23. CONTROLUL GREUTĂŢII • Calcularea greutăţii ideale cu ajutorul IMC Indicele Masei Corporale (IMC) Definit de OMS, IMC pune în relaţie 2 variabile simplude măsurat (greutateaşi talia): IMC = Greutatea / (Inaltime) 2 NORMAL Suprapondere OBEZITATE

24. O cale este de a va masura inaltimea si greutatea si de a consulta apoi schema de mai sus. Daca va incadrati in zona "A" s-ar putea sa fiti sub greutatea normala. Daca intrati in zona "B" sunteti in intervalul normal de greutate. Daca va aflati in zona "C", ati inceput sa va ingrasati. Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat - sau ati trecut chiar pragul obezitatii. CONTROLUL GREUTĂŢII

25. CONTROLUL GREUTĂŢII Circumferinţa abdominala Măsurarea circumferinţei taliei este utilă pentruaprecierea obezităţii abdominale. Această metodă exprimă raportul perimetrului abdominal faţă de înălţime, ignorând greutatea corporală. Circumferinţa taliei pentru obezitate: BĂIEŢI > 94cm FETE > 80 cm

26. Efectele directe ale greutăţii crescute: bolicardiovasculare boli ale sistemuluiosteoarticular boli endocrine- diabetzaharat litiazăurinară hernii Efecteindirecte: tulburările de personalitate,persoanaobezăsimţindu-se marginalizatăînsocietate 3. CONTROLUL GREUTĂŢII

27. CONTROLUL GREUTĂŢII

28. CONTROLUL GREUTĂŢII • Reţine • activitatea fizică este esenţială pentru menţinerea greutăţii normale • activitatea fizică are efecte benefice asupra condiţiei fizice • pentru gestionarea greutăţii, este mai important volumul activităţii fizice, decât intensitatea acesteia.

29. RENUNŢARE LA VICII • fumat, • consumul de alcool • consumul de droguri • timp de ecran peste 2 ore (calculator, televizor)

30. FUMATUL • 10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT 10. Dacaaltii au putut, potisitu! 9. Fumatul nu itirezolvaproblemele, renuntatul la fumat, da. 8. Economisestibani 7. Fumatuleste tot maiputintolerat in public. La modaestesafiinefumator. 6. Economisestibanii de medicamentesi medic. 5. Te-aisaturat de tuseasiexpectoratiazilnica. 4. Potisaimbolnavestipersoaneledragi din jurul tau. 3. Chimioterapia (medicatiaimpotrivacancerului) nu estecevaceitidoresti. 2. Nu aivreasatraiestidepinzand de tubul de oxigen • Fumatulteucide - renuntarea la fumat • itiprelungesteviata

31. FUMATUL • MESAJE 1. Ai încredere în tine! Un prieten adevărat nu se câştigă fumând! 2. Fii independent ! Ai încredere în tine şi vei reuşi în ceea ce intreprizi fără să fumezi! 3. Fă-ţi prieteni adevăraţi ! Un prieten adevărat te acceptă şi dacă nu fumezi! 4.Rezistă presiunilor celor din jur ! Nu fuma doar ca să intri în cercul lor! 5.Fumatul ucide! Nu te lăsa înşelat! 6. Spune adio risipei pe ţigări! Fiecare secundă din viaţa ta contează!

32. Alcoolul • Alcoolismul, cunoscut drept "dependenta de alcool", este o boala care consta in: • nevoie puternica de a bea, • neincentarea consumarii bauturii in momentul in care apar probleme provocate de alcool: • ex. pierderea slujbei • ex. incalcarea legii si consecintele acesteia.

33. Alcoolul – este oare un produs alimentar???

34. Alcoolismul - este oare o BOALĂ?

35. Alcoolul nu alinatristetea,el o aduce

36. Crezi ca el este fericit?

37. Alcoolul te distruge….

38. Efectelealcoolismuluiasupraorganismului

39. Cum să nu devii dependent de alcool?

40. Alternativele drogurilor,tutunului, alcoolului 1.Sport

41. 2.Hobby-uri

42. 3.Educatia

43. 4.Shopping 3.Educatia

44. 5.Iesiri in aerliber

45. 6.Viata culturala

46. capătă sens/scop

47. Spune-i alcoolului NU!!!

48. La ce duc dependentele Singuratate Suicid Furie Relatii rupte Relatii rupte Stress Depresie

49. Nu fi S.T.O.P. Prevenirea recidivei se bazeaza pe învatarea unui acronim simplu, S.T.O.P. Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a reduce stresul nenecesar, pe care noi însine îl producem. • S`Singuratate. Atunci când cineva se simte singur, poate sa creada ca este respins, sa-si construiasca o cochilie de autocompatimire si sa înceapa sa caute alinare în acea cârja atât de familiara, tigareta. • T`Tensiune. A-ti permite sa acumulezi o stare de tensiune, mânie sau resentimente fata de alte persoane sau fata de vreun obiect care îti produce frustrare, este o cale propice pentru a începe sa îti doresti o tigara ca sa înlaturi tensiunea. • O`Oboseala. Atunci când nu ne odihnim suficient în mod regulat, echilibrul nostru emotional se risipeste. Începem sa reactionam exagerat la stres si suntem mai susceptibili sa recurgem la solutia oferita de substanta fata de care am fost dependenti. • P`Prânzuri neregulate. Mesele regulate ajuta organismul sa pastreze un bioritm constant care determina un metabolism fara dereglari. Servirea meselor la ore neregulate duce la oscilatii ale glicemiei care afecteaza capacitatea creierului de a functiona normal si rational. Atunci când cineva este în stare de hipoglicemie, emotiile tind sa scape de sub control si pot sa apara iritabilitatea, nervozitatea si dorinta de a fuma.