www.faitesle15.ca

1. www.faitesle15.ca

2. Qu’est-ce que Faites le 15 ? • Un programme d’information grand public pour aider les Canadiens à intégrer 15 minutes d’activité ciblée dans leur journée. • Élaboré par L’Association chiropratique canadienne.

3. À qui s’adresse Faites le 15 ? • Aux personnes occupées qui aimeraient être plus actives, mais qui ne trouvent pas le temps. • Aux personnes inactives qui recherchent une façon simple de se lancer.

4. Faites le 15 se distingue des autres programmes de mise en forme • Faites le 15 tient compte du fait que : • Vous êtes occupé • Le sofa est très tentant après une dure journée • Vous êtes fatigué et stressé • Un gym coûte cher • Vous ne savez pas par où commencer • La plupart des programmes de conditionnement sont trop compliqués

5. Unebonne habitude à prendre : • Commencez par 15 minutes d’activité physique par jour, une habitude qui vous aidera à atteindre vos objectifs. • Vous en retirerez une grande satisfaction, un facteur important pour votre état de santé général.

6. Réservez-vous 15 petites minutes par jour – Qui sait où cela vous mènera ? • Poids-santé • Meilleur sommeil • Moins de stress • Plus d’énergie • Plus de souplesse • Muscles plus forts • Meilleure posture • Plus d’endurance

7. En quoi consistent vos15 minutes ? • Cardio • Musculation • Souplesse

8. Prenez l’habitude de marcher ! • La marche est le moyen le plus simple de prendre de bonnes habitudes et de vous fortifier les poumons et le cœur.

9. Conseils pour la marche : • Portez des vêtements adéquats • Portez des chaussures dotées d’un bon soutien • Emportez une bouteille d’eau • Bougez les bras • Marchez d’un bon pas

10. Améliorez votre force et votre tonus musculaire : • Il suffit de quelques exercices par jour pour commencer à améliorer votre force et votre tonus musculaire.

11. Exercices de musculation simples : • Pompe contre un mur • Flexion • Élévation latérale de l’épaule • Élévation de la jambe • Bascule du bassin

12. Améliorez votre souplesse : • Quelques exercices d’étirement doux tous les jours amélioreront votre souplesse et vous aideront à vous tourner, à vous pencher et à bouger plus facilement.

13. Étirements simples : • Rotation du cou • Étirement de la poitrine • Rotation de l’épaule • Étirement lombaire • Étirement des mollets

14. Conseils - Exercices et étirements • Ciblez une partie de votre corps • Choisissez les exercices et étirements les plus faciles • Faites votre possible • L’important, c’est de commencer !

15. Rien de plus facile : • Trouvez-vous une distraction • Trouvez-vous de la compagnie • Choisissez un moment précis de la journée • Essayez de ne pas manquer une journée • Variez le menu

16. 15 minutes par jour pour partir du bon pied : • 15 minutes par jour vous aideront à prendre l’habitude de faire une activité ciblée • Vos 15 minutes sont précieuses. Protégez-les ! • Une fois l’habitude prise, ajoutez cinq minutes, puis cinq autres.

17. Demandez à un chiropraticien : • Faites le 15 est-il contre-indiqué pour moi ? • Comment savoir si je progresse ? • Et si je me fais une entorse ?

18. Faites le 15 et faites des progrès ! Pour plus d’information : www.faitesle15.ca ou L’Association chiropratique canadienne 1-877-222-9303 www.ccachiro.org