Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Snelheid

1. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid Trainer B Voetbal (UEFA B)Algemeen GedeelteTrainingsmethodiekSnelheid 2009 - 2010

2. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid Inhoud • Situering • Prestatiebepalende factoren 3. Overzicht 4. Methodiek

3. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 1. Situering • snelheid = neuromusculaire eigenschap • definitie uit fysica snelheid is de verhouding van de afgelegde weg tot de tijd v (snelheid) = s (afstand) / t (tijd) vb: Usain Bolt: 9.58 op 100m = 10,44 m/s = 37.58 km/u • = de eigenschap die toelaat bewegingen in een zo kort mogelijke tijd uit te voeren.

4. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 2. Prestatiebepalende factoren • capaciteit van het neurologisch systeem • snelle afwisseling van spanning en ontspanning • spiervezelsamenstelling (fasttwitch fibers/ snelle spiervezels) • techniek en coördinatie • intramusculaire coördinatie: meer spiervezels laten werken • intermusculaire coördinatie: betere samenwerking tussen spieren of spiergroepen • belang van snel voetenwerk (basistechnieken (oa. Coerver, kappen en draaien,…)) snel en soepel uit te voeren

5. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 2. Prestatiebepalende factoren • lenigheid • voorrekking roept rekkingsreflexen op • opwarming • stijging lichaamstemperatuur geeft een gunstig effect op snelheid • wilskracht • maximale inzet en concentratie • antropometrie • lichaamsbouw, ‘spurterstype’, biomechanica

6. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 3. Overzicht • 2 energiebronnen voor snelheid: • adenosinetrifosfaat (ATP) • creatinefosfaat (CP) • werking: • ATP-voorraad in de spier voor explosieve arbeid (2 sec) • CP-voorraad in de spier wordt omgezet ATP (6 sec) • de totale capaciteit van het fosfaatsysteem (ATP+CP) laat max. 6 tot 7 sec explosieve inspanning toe

7. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 3. Overzicht • explosief vermogen = maximale explosiviteit van een voetbalactie, d.w.z. een grotere hap ATP uit het fosfaatsysteem nemen vb: 9 sprint 1x in de diepte • startsnelheid (= versnellen van de omzetting ATP in energie) • versnellingsvermogen (= CP sneller omzetten in ATP) • explosieve capaciteit = maximale explosiviteit 90 min. kunnen volhouden, d.w.z. de omvang van het fosfaat-systeem vergroten vb: 9 sprint 10x in de diepte tijdens de volledige wedstrijd • snelheidsuithoudingsvermogen (vergroten fosfaattank) • herhaald kort sprintvermogen (vergroten fosfaattank)

8. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 3. Overzicht • aandachtspunten • snelheidstraining = 4 snelheidsvormen • volledighersteliscruciaal Rust = Arbeid x 10 • tijdens de voorbereidingsperiodeis de volgorde van trainen van belang: • snelheidsvoorbereidendeoefeningen • explosievecapaciteit (vanaf 2de – 3de week) • explosiefvermogen (vanaf 3de – 4de week)

9. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4. Methodiek verschillende onderdelen bij snelheid: 1. reactievermogen 2. startsnelheid 3. versnellingsmogelijkheid en –vermogen 4. maximale bewegingssnelheid (basissnelheid) 5. snelheidsuithoudingsvermogen 6. herhaald kort sprintvermogen

10. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.1. Reactievermogen • 5 stadia: • prikkel in receptororgaan • doorsturen naar centraal zenuwstelsel • verwerking en ontstaan van prikkel voor spier • doorsturen van prikkel naar juiste spieren • spiercontractie vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het reactievermogen is de tijd die de speler nodig heeft om het ‘zien’ van de diep gespeelde bal om te zetten in de beslissing om diep te spurten en dit om te zetten in de contractie van de spieren. • de oefenvormen moeten • maximale inzet hebben • zeer kort zijn: < 1’ tot enkele seconden • maximaal 25 herhalingen bevatten • rust van 1’ tot 2’ voorzien

11. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.1. Reactievermogen • trainen van eenvoudige reactie (100m) • herhaald inoefenen van een bepaalde reactievorm (starten op een startschot, richtingsverandering op signaal) • analytische methode waar de beweging wordt ontleed en met vereenvoudigde oefenvormen geoefend (rechtstaande start) • ontwikkelen van de tijdsperceptie: bij startoefeningen moet de atleet zijn tijd schatten en vergelijken met de gemeten waarde • trainen van gecompliceerde reacties (doelman) • begin met eenvoudige situaties • belangrijkste methode is de wedstrijdvorm • verander de moeilijkheidsgraad dmv meerdere ballen, aantal tegenstrevers variëren, afmetingen van het terrein veranderen, uitvoeringssnelheid verhogen,…

12. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.2. Startsnelheid 75% van de inspanningen in een wedstrijd duren niet langer dan 4” kracht in de eerste passen: krachttrainingsprogramma (explosiviteit) vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. De startsnelheid is de tijd waarin hij, nadat de hersenen de opdracht hebben gegeven om samen te trekken en de contractie begint zijn lichaam dmv deze contracties kan verplaatsen in de eerste passen.

13. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.2. Startsnelheid vb tussenvorm

14. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 2 2’ 1 X O 4.2. Startsnelheid vb tussenvorm

15. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.3. Versnellingsvermogen vb: innervatieoefeningen, dribbelen, skippings, lopen met vliegende starts, sprintfartleks, bergaf lopen, variabele methode, oefenvormen gericht op pasfrequentie en paslengte vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het versnellingsvermogen is de mate waarin hij vanaf de inzet van zijn beweging snelheid kan opbouwen tot op zijn maximale spurtsnelheid.

16. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.3. Versnellingsvermogen vb tussenvorm

17. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid K 4 3 TR 2 2 1 X O 4.3. Versnellingsvermogen vb tussenvorm

18. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.4. Maximale bewegingssnelheid • techniektraining is onderdeel van snelheidstraining • de oefenvormen moeten: • met maximale snelheid kunnen uitgevoerd worden • volledig geautomatiseerd zijn - bewegingen moeten dus zonder nadenken correct kunnen uitgevoerd worden • kort tot zeer kort van duur zijn zodat vermoeidheid niet kan spelen • gevarieerd zijn vb: bergaf sprinten, sprinten met valscherm, sprinten met rem aan de boot, normaal sprinten, combinaties, …

19. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.4. Maximale bewegingssnelheid vb tussenvormen Opgelet: werken aan maximale bewegingssnelheid impliceert dat de uitvoerder van de oefening tegen weerstand na enkele meters wordt losgelaten, zodat een supramaximale bewegingssnelheid wordt bereikt. Zoniet wordt hoofdzakelijk op kracht getraind.

20. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.5.Snelheidsuithoudingsvermogen vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het snelheidsuithoudingsvermogen is het vermogen om in de loopactie, eens op topsnelheid, die topsnelheid zo lang mogelijk aan te houden.

21. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid X1 X2 4.5.Snelheidsuithoudingsvermogen vb: tussenvorm

22. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid 4.6. Herhaald kort sprintvermogen als trainingseffect wordt een toename van de ATP- en CP- voorraad in de spieren beoogd vb: 9 maakt een loopactie, waardoor ruimte ontstaat en wordt daarin aangespeeld. Het herhaald kort sprintvermogen is het vermogen om 5’ later dezelfde inspanning opnieuw te kunnen leveren.

23. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Snelheid K X2 X1 TR 4.6. Herhaald kort sprintvermogen vb: tussenvorm