EL TRABAJO DE FUERZA COMO FACTOR CONDICIONANTE EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

1. EL TRABAJO DE FUERZA COMO FACTOR CONDICIONANTE EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Raúl Martínez Blázquez

2. ÍNDICE • FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA • FACTORES ASOCIADOS AL INCREMENTO DE AMBOS SISTEMAS METABÓLICOS • FACTORES DETERMINANTES • LEYES BÁSICAS (BOMPA, 2002) • PROCESO DE ADAPTACIONES CON SOBRECARGAS • FUERZA Y VELOCIDAD • FUNDAMENTACIÓN PRÁCTICA • CONSIDERACIONES • EVOLUCIÓN Y FASES SENSIBLES • METODOLOGÍA • EJEMPLO PRÁCTICO • EFECTOS COLATERALES • ALTERNATIVAS COMPLEMENTARIAS

3. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA FACTORES ASOCIADOS AL INCREMENTO DE AMBOS SISTEMAS METABÓLICOS • Hipertrofia entre 30-60% con entrenamiento de fuerza • ↑ del número de miofibrillas • ↑ de hasta un 120% de las encimas mitocondriales • ↑ de un 60-80% de los elementos integrantes del sistema metabólico, incluyendo el ATP y fosfocreatina • ↑ de hasta un 50% de los depósitos de glucógeno • ↑ de hasta un 75-100% de los depósitos de triglicéridos

4. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA FACTORES DETERMINANTES • HORMONALES: • GH ↑ con el entrenamiento • Testosterona ↑ con el entrenamiento • Cortisol↑ con el entrenamiento • ESTRUCTURALES: • Adaptaciones óseas y tendinosas • Hipertrofia (↑ de la sección transversal del músculo) • Composición muscular

5. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA FACTORES DETERMINANTES • NERVIOSOS: • Activación Agonistas • Como resultado del entrenamiento se pueden contrarrestar los impulsos inhibidores, permitiendo a los músculos contraerse con mayor potencia. • Coordinación intramuscular • Con el entrenamiento las unidades motoras se reclutan de un modo más coordinado, necesitando una menor frecuencia de estimulación para producir la misma fuerza. • Coordinación intermuscular • Conseguimos contraer los agonistas de forma más coordinada, permitiendo la relajación de los antagonistas. Obteniendo gestos técnicos más coordinados y fluidos.

6. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA LEYES BÁSICAS (BOMPA, 2002) • 1.- DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD ARTICULAR • Prevención de lesiones a consecuencia de fatiga. • Eficacia mecánica. • 2.- DESARROLLO DELA FUERZA EN LOS TENDONES • Desajustes entre el desarrollo mecánico de tendones y ligamentos respecto a la musculatura. Es imprescindible no pasar por alto la adaptación anatómica. • 3.- DESARROLLO DE LA FUERZA DEL TRONCO • El buen desarrollo de los músculos abdominales y de la espalda evitará problemas lumbares y contribuye a la estabilización del cuerpo. • 4.- DESARROLLO DE LOS MÚSCULOS ESTABILIZADORES • Unos estabilizadores débiles inhibirán o dificultarán la capacidad de contracción de los motores primarios. Contribuimos a minimizar las técnicas incorrectas.

7. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA PROCESO DE ADAPTACIONES CON SOBRECARGAS • Pequeña rotura de las proteínas musculares, y en consecuencia, formación de microroturas en las fibras musculares y en el tejido conjuntivo. • Tras el descanso formación de nuevas proteínas y reparación del tejido conjuntivo dañado. • Hipertrofia de las fibras musculares, aumentando diámetro y su fuerza. • El entrenamiento regular ↑ la capilarización. Aportando mayor cantidad de oxígeno, combustible y nutrientes que pueden ser introducidos al músculo, eliminando a su vez productos metabólicos de desecho con mayor rapidez.

8. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA FUERZA VELOCIDAD • Curva fuerza – tiempo • Aumento del número de sarcómeros en serie • Tipo de Fibras • Capacidad de reclutamiento de Unidades Motoras • Sincronización de las Unidades Motoras y de los diferentes grupos musculares • Curva fuerza – velocidad • Pretensión muscular => CEA • Sistemas de producción de energía

9. FUNDAMENTACIÓN PRÁCTICA CONSIDERACIONES • Fases lógicas para un programa de fuerza: • Fase I : Hipertrofia / Adaptación anatómica • Fase II: Fuerza • Fase III: Potencia • Fase IV: Culminación, trabajos específicos

10. FUNDAMENTACIÓN PRÁCTICA CONSIDERACIONES • Tiempo necesario para la recuperación tras un entrenamiento de fuerza: Entre 12 y 72 horas

11. FUNDAMENTACIÓN PRÁCTICA CONSIDERACIONES • Ejecución por objetivos • El número de series dependerá del grupo muscular a trabajar

12. FUNDAMENTACIÓN PRÁCTICA CONSIDERACIONES • Relación entre F y Masa. • Debemos de tener presente el coeficiente entre fuerza y masa como método de control para el deportista Pedro, nadador es capaz de levantar 60 kg en press de banca, con una masa de 72 kg. Coeficiente de fuerza: 60 /72 = 0.83

13. FUNDAMENTACIÓN PRÁCTICA EVOLUCIÓN Y FASES SENSIBLES • Entre 8 y 12 años • ↑ constante, debido a la mejora de la coordinación neuromuscular y al propio amento del peso y la talla. • Entre 12 y 16 años • Fuerte ↑ de la F, debido a factores hormonales y al ↑del volumen corporal • Entre 17 y 19 años • Podemos desarrollar los distintos tipos de F. • Entre 20 - 25 (H) • Entre 25 - 30 (M) • los niveles de F se mantienen en valores máximos

14. FUNDAMENTACIÓN PRÁCTICA METODOLOGÍA • Métodos específicos con cargas • Sobrecargamos los ejercicios propios del deporte con una estructura parecida al movimiento de competición (lastres y resistencias), y con un número y ritmo de ejecución que implique al mismo metabolismo que la prueba. • Importante tanto el aspecto coordinativo como el mecánico

15. FUNDAMENTACIÓN PRÁCTICA EJEMPLO PRÁCTICO

16. FUNDAMENTACIÓN PRÁCTICA EFECTOS COLATERALES • OSTEOPOROSIS • Estrés mecánico • Pico de masa ósea • Carga al 70 – 80% • Tensores, Pesos libres, máquinas de musculación….. El origen de la osteoporosis no está en la falta de movimiento, sino en la ausencia de tensiones y cargas sobre el hueso.

17. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA ALTERNATIVAS COMPLEMENTARIAS • Existen hoy día en el mercado material novedoso y de fácil acceso que pueden complementar el entrenamiento de fuerza, ayudando también a prevenir lesiones.

18. MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN