Syfte & Mål

1. Syfte & Mål Den här presentationen ska hjälpa dig att: • Förstå betydelsen av kroppens olika energisystem • Kunna redogöra för vad som kännetecknar de olika energisystemen:- hur samarbetar de?- deras kapacitet/effekt?- hur påverkas energisystemen av aktivitetens intensitet/varaktighet ? • Redogöra för sambandet mellan dessa energigivande processer och de krav som din idrott ställer på dig

2. Kroppen behöver energi för att överleva • Vi är uppbyggda av celler • Celler behövs för: - andning- näringsupptag- tillväxt- förökning • Oavsett aktivitet behöver kroppens celler energi för att överleva/fungera • Vissa celler ansvarar för rörelse, vissa för syretransport osv. • Celler med likartade funktioner bildar vävnader:- nervvävnad- muskelvävnad • Olika vävnader bildar därmed olika organ/organsystem:- hjärta- lunga- etc. • Våra celler behöver energi - hela tiden…

3. Energin som vår kropp/muskler/våra Celler behöver för överlevnad kommer från … ATP Adenosintrifosfat

4. …finns i extremt små mängder i kroppen, för att vi ska överleva måste ATP hela tiden återbildas ATP Adenosintrifosfat ATP Adenosintrifosfat …kan återbildas på olika sätt

5. Energigivande system – ett praktiskt exempel Det verkar som det finns en Magisk Gräns?

6. ATP Adenosintrifosfat Återbildning sker genom.. AEROBA PROCESSER = SYREBEROENDE AEROBA /SYREBEROENDE ENERGISYSTEM ANAEROBA PROCESSER = ICKE-SYREBEROENDE ANAEROBA /ICKE-SYREBEROENDEENERGISYSTEM &

7. Energisystemen har olika karaktär… Aerob: Syreberoende Energisystem Anaerob: Icke Syreberoende Energisystem

8. Aeroba energisystemetVårt livsnödvändiga energisystem Aeroba Energisystemet används hela tiden och i huvudsak när vi: • Sover, vilar, går, joggar etc. Aeroba Energisystemet: • Har en enorm kapacitet - bilen/batteriet tar oss hela vägen till ”Långtbortistan” - på en laddning! • Dess Effekt är relativt låg - dvs. hastigheten på bilen är tyvärr låg Aerob: Syreberoende

9. Aeroba energisystemetFörbränner Näringsämnen När ATP återbildats, bildas också - restprodukter i form av vatten, värme och koldioxid vilket försvinner vid utandning Vad behövs för att en ELD ska brinna? …syre… Kolhydrater ATP Adenosintrifosfat Fett Protein

10. Anaeroba Energisystemet – delas in i två delar Anaeroba energisystemet används hela tiden och i huvudsak när du: • Springer snabbt, hoppar högt, utför ett mycket ansträngande arbete, kampsituationer etc. Anaeroba Energisystemet: • Har låg kapacitet - bilen/batteriet tar oss till Långtbortistan men vi måste stanna och tanka (vila) ca. 1000 ggr på vägen • Har mycket hög effekt - hastigheten mellan tankningarna håller 200 km/h Anaerob: Icke syreberoende Energisystem

11. Del 1: Anaeroba Alactacida Energisystemet”Kroppens Supersnabba Energisystem! ATP Adenosintrifosfat CRP Kreatinfosfat Anaeroba Alactacida Energisystemet används i huvudsak: • Inledande sekunderna vid maximalt arbete • ATP finns tillgängligt direkt i muskulaturen • Kreatinfosfat (CrP) finns också tillgängligt i muskulaturen vilket är kroppens absoluta raketbränsle • Nedbrytning av ATP & CrP räcker till 6-11 sek maximalt arbete

12. Del 2: Anaeroba Lactacida EnergisystemetSpjälkar Kolhydrater – ett snabbare sätt än Förbränning ATP Adenosintrifosfat Vi får ATP snabbt men får betala med… Återbildar ATP snabbt SPJÄLKAR MJÖLKSYRA Kolhydrater När ATP återbildats, bildas också mjölksyra och andra surhetsrelaterade produkter vilket försämrar muskelfunktionen Fett Protein

13. Energisystemens samarbete • Inget av de energivande systemen ansvarar ensamt för den totala energileveransen • Beroende på aktivitetens intensitet (sömn eller maximalt sprintarbete) kommer olika energisystem ansvara för den huvudsakliga energileveransen • Bilden visar hur energisystemen samarbetar vid maximalt arbete - Tänk att du ska springa (maximalt) efter bussen som går om 5 min

14. Fördelning av Energiomsättning genom Aeroba/Anaeroba processer • Varje idrott har sin speciella karaktär • De aeroba – anaeroba kraven skiljer sig åt mellan idrotter • Om Du vet vilka krav aeroba/anaeroba krav din idrott ställer – vet du också hur du ska träna • Bilden visar energifördelningen mellan aeroba respektive anaeroba processer under olika tävlingsdistanser/löpning • Ju längre arbetstid desto mer återbildning av ATP sker genom aeroba processer 100 % Andelen energi från aeroba processer 50 % Andelen energi från anaeroba processer 10 % 10,000 m 5000 m 100 m Löpdistans, meter

15. Quiz • Med Aerob menas: 1. Icke syreberoende X. Syreberoende 2. Med tillgång till mjölksyra • Ange benämningen för den energirika förening som hela tiden måste återbildas för att vi ska kunna leva: 1. AKP X. ATP 2. SOK • Med Anaerob menas: 1. Syreberoende X. Icke syreberoende 2. Trötthet • Mjölksyra är: 1. Basiskt X. Surt 2. Fett • Det Aeroba energisystemet: 1. Spjälkar Näringsämnen X. Förbränner Näringsämnen 2. Producerar Näringsämnen • Det Anaeroba energisystemet har: 1. Mycket Hög kapacitet X. Mycket Hög effekt 2. Mycket Låg effekt • Det Aeroba energisystemet har: 1. Mycket Hög effekt X. Mycket Hög Kapacitet 2. Mycket Låg kapacitet • Vid återbildning av ATP genom Aeroba energigivande system bildas b la. följande restprodukt:1. Mjölksyra X. ATP 2. Koldioxid

16. Quiz - svar • Med Aerob menas: 1. Icke syreberoende X. Syreberoende 2. Med tillgång till mjölksyra • Ange benämningen för den energirika förening som hela tiden måste återbildas för att vi ska kunna leva: 1. AKP X. ATP 2. SOK • Med Anaerob menas: 1. Syreberoende X. Icke syreberoende 2. Trötthet • Mjölksyra är: 1. Basiskt X. Surt 2. Fett • Det Aeroba energisystemet: 1. Spjälkar Näringsämnen X. Förbränner Näringsämnen 2. Producerar Näringsämnen • Det Anaeroba energisystemet har: 1. Mycket Hög kapacitet X. Mycket Hög effekt 2. Mycket Låg effekt • Det Aeroba energisystemet har: 1. Mycket Hög effekt X. Mycket Hög Kapacitet 2. Mycket Låg kapacitet • Vid återbildning av ATP genom Aeroba energigivande system bildas b la. följande restprodukt:1. Mjölksyra X. ATP 2. Koldioxid