RELAX CI S M DSZEREK

1. RELAX�CI�S M�DSZEREK Dr. Berghammer Rita SE Magatart�studom�nyi Int�zet

2. Elm�leti h�tt�r Akaratlagos szab�lyoz�s: Izomt�nus (fesz�lts�gszint) L�gz�s- �s sz�vritmus (paraszimp. t�nus) �nszuggeszti�: B�rmely testi muk�d�sre ir�nyulhat K�szs�gtanul�s: Gyakorl�s r�v�n saj�t�that� el

3. T�rt�net �kor: Patandzsali j�gi buddhista szeml�leti alapokon, kiegyens�lyozotts�gra val� t�rekv�s egyik gyakorlata K�z�pkor: Tasi l�ma k�nyvbe foglalja a technik�t XX. sz�zad elej�n: hipnoterapeut�k autohipn�zis gyakorlata

4. Technik�k: pszichofiziol�giai szint Autog�n tr�ning (Schultz): izomrelax�ci� �s vegetat�v szab�lyoz�s. K�sobb: biofeedback-kel kieg�sz�tve Progressz�v relax�ci� (Jacobson): kontrasztok az izmok �llapot�ban C�lzott szervtr�ning (Kleinsorge �s Klumbies): sz�v, t�do, has, fej Pszichotonikus �thangol�s (Lemaire): testi �lm�nyek tudatos�t�sa, kimond�sa

5. Tov�bbfejleszt�s: szellemi szint �nszuggeszt�v formul�k (�J�l fog az agyam�, �Megorz�m derumet�) Imagin�ci� (sz�p l�tv�ny: hangulatjav�t�, viselked�ster�pi�ban megeros�to) Medit�ci� (�Nincs nehezebb az �res kos�rn�l�) Vizualiz�ci� (bar�ts�g, tisztess�g, szabads�g)