Vida Volbekienė LKKA, 2004

1. Sąvoka “fizinis aktyvumas” - apibrėžimas. aiškinimas(President's Counsil on Physical Fitness and Sports, Research Digest, 2000,2001. Ch.B.Corbin, R.P.Pangrazi. Arizona State University. D.Franks. University of Maryland) Vida Volbekienė LKKA, 2004

2. Turinys 1. Sąvoka “fizinis aktyvumas” (FA) 2. FA rūšys 3. Organizmo reakcija į FA 4. FA klasifikavimas 5. FA nustatymas 6. Vaiko FA poveikis sveikatai suaugus 7. Pozityvus FA poveikis sveikatos aspektams 8. FA ekonominė nauda 9. Bendrosios FA rekomendacijos 10. FA, FPj ir sveikatos sąveika Literatūra studentams: 1.S.Stonkus. Sporto terminų žodynas. Vilnius, 2002. 2. Vis Tobulėti. Vilnius, 1996

3. 1. Sąvoka “fizinis aktyvumas” (FA)(Physical Activity) Fizinis aktyvumas (FA) skeleto raumenų sukelti judesiai, kurie ženkliai padidina energijos išeikvojimą (adapted from USDHHS,1996; Bouchard, et al., 1990). FA - vienas iš svarbiausių stiprinančių fizinį pajėgumą, sveikatą ir gerovę gyvensenos veiksnių (CH.B.Corbin, R.P.Pangrazi, B.Don Frank, 2000).

4. 1. Sąvoka “fizinis aktyvumas” (FA) Fizinis aktyvumas pasireiškia: • aktyviai poilsiaujant, • sportuojant, • mankštinantis, • darbe, • buityje, • namų ruošoje ir • kitoje veikloje susijusioje su energijos išeikvojimu.

5. 2. FA rūšys Laisvalaikio FA, sportas: treniruotė ir varžybos, mankšta, kūno kultūros pamoka, sveikatos fiziniais prat. savarankiškas stiprinimas, darbas sode, fizinis darbas, fizinė veikla buityje ir pan.

6. Mankšta Mankšta - FA, kurio tikslas yra fizinio pajėgumo stiprinimas (adapted from Bouchard, et al., 1990). Užsienio šalyse mankšta ir treniruotė (pvz., lankstumo lavinimas sveikatai stiprinti) naudojami kaip sinonimai.

7. Laisvalaikio FA Laisvalaikio FA - savo paties nuožiūra pasirinktas FA laisvalaikiu (adapted from Bouchard, et al., 1990). Į laisvalaikio FA mankštinimasis gali įeiti, bet ne visos laisvalaikio FA formos yra siejamos su mankšta.

8. Laisvalaikio FA Dažniausiai laisvalaikio FA yra įtakojamas: amžiaus ir lyties, gyvenimo nuostatų ir įpročių, visuomenėje esamų FA tradicijų, šeimos, draugų, asmeninės kūno kultūros darbo pobūdžio, buities sąlygų ir aplinkos ir pan.

9. Laisvalaikio FA Laisvalaikio FA - ženkliai padidina kasdieninį energijos išeikvojimą. Dažniausiai tai didžiausias civilizuotoje šalyje gyvenančio žmogaus FA. Laisvalaikio FA rūšies pasirinkimas labai individualus.

10. Laisvalaikio FA Laisvalaikio FA labai priklauso nuo FA motyvacijos: sveikatos stiprinimas, estetinių poreikių tenkinimas, fizinio pajėgumo stiprinimas, svorio kontrolė, releksacija, saviraiška varžymasis, pergalių siekimas ir pan.

11. Darbinė veikla Darbinė veikla - civilizuotose šalyse fizinis darbas beveik išnykęs, todėl energijos sąnaudos labai nedidelės. Fizinio darbo galimi negatyvūs aspektai: FA trukmė ir intensyvumas, Netaisyklinga laikysena, Vienpusiškas FA

12. Buitinis (kasdieninis) FA Buitinis (kasdieninis) FA Energijos sąnaudos nedidelės, prilygsta lengvam fiziniam krūviui. Išimtis - vaikų ir pagyvenusiųjų priežiūra ir slauga.

13. 3. Organizmo reakcija į FA Organizmo reakcija į FA priklauso nuo: FA rūšies, formos, dažnumo, intensyvumo ir trukmės. • Minimalus FA - sąveikos nėra arba maža organizmo adaptacija. • Optimalus FA - organizmo adaptacija didėja. Pozityvūs organizmo pokyčiai. • Maksimalus FA - didžiausia organizmo adaptacija arba dėl supermaksimalaus poveikio - negatyvi reakcija. Rizikinga, ypatingai vyresniame amžiuje.

14. 4. FA klasifikavimas

15. 4. FA klasifikavimas

16. 5. FA nustatymas FA nustatymas: laiko skirto FA trukme - anketinė apklausa; pasirinktos FA rūšies dažnumu kasdieniniame gyvenime - anketinė apklausa; judesių kiekiu per tam tikrą laiką, pvz. dieną, savaitę - aktometru, žingsnomačiu; Metomis - anketine apklausa suskaičiuojamas energijos išeikvojimas per tam tikrą laiką (kcal.).

17. 5. FA nustatymas Meta - medžiagų apykaitos (metabolizmo) ekvivalentas (dydis). 1 Meta yra energija, kurią žmogus išeikvoja sąlyginės ramybės būsenoje (gulint, sėdint ir pan.). 1kcal x kg(kūno svoris) x 1h pvz. 65kg sveriantis žmogus ramybės būsenoje per 1 valandą išeikvoja 65kcal

18. Metos 2 2,5 3 3,5 4 4,5 Fizinis aktyvumas Labai lėtas ėjimas (<3,2km/val) Lėtas ėjimas (>3,2 < 4 km/val) Ėjimas lygia vietove (4km/val) Ėjimas vidutiniu greičiu (4,8km/val) Greitokas ėjimas (5,6km/val) Greitas ėjimas (7,2km/val) 5. FA nustatymas

19. 6. Vaiko FA poveikis sveikatai suaugus FA vaikas Gera sveikata vaikystėje FA suaugus Gera suaugusiojo sveik.

20. 7. Pozityvus FA poveikis sveikatos aspektams (PSO, 1997) • Fiziniam - fizinio pajėgumo komponentams; • Socialiniam - savarankiškumas, savigarba, bendravimas, pasitikėjimas savimi, veiklos plėtra ir pan.; • Psichologiniam - psichinėms būsenoms: releksacijai, streso,nerimo, protinio darbingumo, gerovės, depresijai ir pan.; Su amžiumi susijusių CNS negatyvių pokyčių lėtesnis tempas - reakcijos laiko, judesių koordinacijos, įgūdžių įgijimui, išlaikymui, atgaminimui.

21. 8. Ekonominė fizinio aktyvumo nauda ( from PCPFS, L.R.Gettman,1996; Ch.Corbin&B.Pangrazi, 1996) 2000 metais JAV sveikatos priežiūrai buvo išleista daugiau nei 1 trilijonas dolerių. Sumažinti šias lėšas galima: pirma, didinant su gydymu susijusių paslaugų efektyvumą , antra, plečiant su sveikatos prevencija susijusias paslaugas .

22. 9. Bendrosios FA kasdieniniame gyvenime rekomendacijos Minimali FA trukmė sveikatai, fiziniam pajėgumui palaikyti/stiprinti, žmogaus gyvenimo kokybei: • Vidutinio intensyvumo FA, kurio trukmė ir dažnis fiziškai pajėgiems vaikams 1val., silpnesniems vaikams - 0,5 val. kiekvieną dieną, fiziškai pajėgiems suaugusiesiems - 0,5 val. 5 k., suaugusiesiems, kurių FA mažas - 0,5 val 3k./sav.

23. 10. Fizinio aktyvumo, fizinio pajėgumo ir sveikatos sąveika FA FPj Sveikata

24. Vida Volbekienė LKKA, 2003