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Escola de Educação Fisica do Exército

Escola de Educação Fisica do Exército. PCI BINÔMIO SERVIÇO DE SAÚDE – OFICIAL DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR. Nocões sobre uma sessão de treinamento intervalado aeróbio e seu controle de esforço. Escola de Educação Fisica do Exército. PCI BINÔMIO

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  1. Escola de EducaçãoFisica do Exército PCI BINÔMIO SERVIÇO DE SAÚDE – OFICIAL DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR

  2. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Escola de EducaçãoFisica do Exército PCI BINÔMIO SERVIÇO DE SAÚDE – OFICIAL DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR

  3. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. INTRODUÇÃO

  4. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. SUM sumário • INTRODUÇÃO • Conceito • DESENVOLVIMENTO • Controle de esforço • FreqüênciaCardíacaMáxima ( FCMáx); • Freqüência Cardíaca de Esforço (FCE); • Freqüência Cardíaca de Recuperação (FCRec); • Escala de percepcaosubjetiva de Borg. • Métodos de treinamento • Corridacontínua x Corridavariada x Fartlek; • Interval training; • Natação. • CONCLUSÃO • Principaisefeitos do treinamentoaeróbio • Prática

  5. conceito

  6. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Treinamentocardiopulmonar INTRODUÇÃO método de longa duração que desenvolve principalmente a resistência aeróbia e anaeróbia localizada ou não e a potência aeróbia, aplicando cargas de intensidade fraca para moderada. (DANTAS, 1999)

  7. Controle de esforço

  8. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. ControleImediato desenvolvimentO - Realizado durante o TFM. - O treinamento cardiopulmonar é o que mais necessita de um rígido controle fisiológico imediato. - A FC deve ser verificada sempre na mesma posição - Posição dos dedos, pressão e tempo.

  9. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. FreqüênciaCardíacaMáxima (FCMáx) desenvolvimentO FCMáx= 220 - idade (erro de 10 Bpm) (Karvonen et al, 1957) • Exemplo: • Militar com 30 anos; • FCMáx= 220 – 30 = 190 Bpm

  10. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Freqüência Cardíaca de Esforço (FCE) desenvolvimentO (Adaptado de FERNANDES FILHO, 2003)

  11. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Freqüência Cardíaca de Esforço (FCE) desenvolvimentO Zona alvo: 70 a 90 % da FCMáx Limite superior: 90% da FCMáx Militar com 30 anos : 0.9 . 190 = 171 bpm Limite inferior: 70% da FCMáx Militar com 30 anos: 0.7 . 190 = 133 bpm

  12. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Freqüência Cardíaca de Recuperação (FCRec) desenvolvimentO Deveráapresentarumareduçãomédia da FCE de 30 a 40 batimentos. ≤ 70% FCMáx Exemplo: Militar com 30 anos FCE ≤ 133 bpm

  13. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Escala de percepcaosubjetiva de Borg. desenvolvimentO 1 – exercício muito fraco; 3 – pouco intenso sem dificuldades para continuar; 5 – cansaço, mas sem dificuldades para continuar; 7 – prossegue, mas com grande esforço e cansaço; 10 – maior intensidade já vivenciada.

  14. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. ControleTardio desenvolvimentO FC Basal x FC Repouso - Indica uma melhora no funcionamento do sistema cardiopulmonar e uma boa recuperação do esforço. - Indica sintomas de estafa ou problemas de saúde. Composição Corporal - Pelo menos três vez por ano, junto com o exame médico através da medição das dobras cutâneas.

  15. Métodos de treinamento

  16. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Corridacontínua / Caminhada desenvolvimentO • Consiste em percorrer distâncias correndo ou caminhando num ritmo constante.

  17. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Corridavariada desenvolvimentO CONSISTE NA REALIZAÇÃO DE UMA CORRIDA DE LONGA DURAÇÃO ALTERNANDO O RITMO (RÁPIDO E LENTO).

  18. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Fartlek desenvolvimentO Exercício de longa duração que consiste na aplicação de corridas lentas e rápidas, sem controle rígido, realizado em terrenos naturais

  19. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. desenvolvimentO 7 1-2 CCL (65%) 2-3 CCM (75%) 3-4 CCR (90%) 4-5 CCL (65%) 5-6 3x Escada (2/2) (CCR) (90%) 6-7 CCL (65%) 7-8 CCM (75%) 8-9 CCR (90%) 9-10 CCL (65%) 10-11 CCM (areia) (de costas) (75%) 11-12 CCR (areia) (de frente) (90%) 12-13 CCL (65%) 8 9 10 1 2 3 6 11 5 4 12 13

  20. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Interval training desenvolvimentO • Consiste na realização • de esforços intensos, • em distâncias curtas, • alternados • com intervalos recuperadores determinados pela freqüência cardíaca.

  21. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. desenvolvimentO

  22. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Exemplo:Distância TAF: 2800mAcréscimo: 200mSe: então: 3000 --- 12’ 400m = 1’ 36” porvolta 400 --- ? desenvolvimentO

  23. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. desenvolvimentO

  24. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Natação desenvolvimentO • melhorar a eficiência mecânica do nado; • proporciona autoconfiança e autodomínio no meio aquático; • Permitir ao militar lutar pela sua sobrevivência em ambiente aquático.

  25. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Principaisefeitos do treinamentoaeróbio CONCLUSÃO • Hipertrofia muscular de membros inferiores; • Aumento das cavidades cardíacas; • Aumento do volume de ejeção de repouso; • Aumento do consumo máximo de oxigênio; • Diminuição da freqüência cardíaca de repouso; • Diminuição do percentual de gordura.

  26. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. CONCLUSÃO Se eu escuto, eu esqueço. Se eu vejo, eu lembro. Se eu faço, eu compreendo. (Provérbio Chinês) Trabalhodomiciliar: Realizar o cálculodaFCMáxe dazonaalvo de trabalho (70 a 90% FCMáx) e daFCRec.

  27. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. CONCLUSÃO Obrigado. guilhermefelito@hotmail.com ofelton@hotmail.com

  28. Nocõessobreumasessão de treinamentointervaladoaeróbio e seucontrole de esforço. Escola de EducaçãoFisica do Exército PCI BINÔMIO SERVIÇO DE SAÚDE – OFICIAL DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR

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