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Escuela de Alimentación Correcta Semana 7

Escuela de Alimentación Correcta Semana 7. ¡Bienvenidos!. Apaguen los móviles Anoten todas sus preguntas. ¿Quién ha controlado peso esta semana?. ¡Enhorabuena!. ¿Cómo se sienten?. ¿Se sienten más activos? ¿Duermen mejor? ¿Van mejor al baño? ¿Tienen menos antojos de dulces?

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Escuela de Alimentación Correcta Semana 7

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Presentation Transcript

  1. Escuela de Alimentación Correcta Semana 7

  2. ¡Bienvenidos! • Apaguen los móviles • Anoten todas sus preguntas

  3. ¿Quién ha controlado peso esta semana? ¡Enhorabuena!

  4. ¿Cómo se sienten? • ¿Se sienten más activos? • ¿Duermen mejor? • ¿Van mejor al baño? • ¿Tienen menos antojos de dulces? • ¿Han controlado peso o notan la ropa más holgada?

  5. Comer fuera de casa ESTA SEMANA Hoy en día, es frecuente comer fuera de casa. Sin embargo, si Ud. intenta seguir una dieta saludable o forma parte de un programa de gestión de peso, tiene que prestar especial atención a lo que come

  6. ¿Qué considera comer fuera de casa? • Comer en un restaurante • En una fiesta • En una boda • En un cumpleaños • Una barbacoa • Comprar comida para llevar

  7. Estrategias de supervivencia • No acuda con el estómago vacío; procure comerse una manzana o tomar un vaso de agua para paliar su apetito antes de ir al restaurante • El alcohol puede estimular el apetito, así que limite su consumo • Si come en un restaurante, pídale al camarero que se lleve el plato en cuanto haya terminado. Recuerde que no tiene por qué terminarse todo lo que hay en el plato

  8. Consejos para elegir el menú • Pregunte cómo se va a preparar cada plato • Como plato principal, procure pedir dos entrantes, o bien una sopa o ensalada • Comparta un plato principal con un/a compañero/a, y pida una ensalada extra o una guarnición de verduras • Pida que le sirvan la salsa aparte

  9. Técnicas de preparación de comidas • Con poca grasa • Al vapor • A la plancha • Asado • Hervido • Salsa de vino • Escalfado • Salteado en wok Con mucha grasa • Frito en mucho aceite • Salteado • Empanado • Salsa de crema • Salsa de queso • Rebozado • Salsa especial

  10. Distintas opciones para comer

  11. La próxima semana • La fibra

  12. Alimentación saludable... • Comience el día con un desayuno nutritivo • Tome una buena cantidad de proteínas buenas todos los días • Haga 5-6 comidas pequeñas al día • Trate de beber 2 litros de agua cada día • Coma una amplia variedad de frutas y verduras (más de 5 al día) • Asegúrese de hacer suficiente ejercicio físico • Pregunte siempre si puede elegir la forma en que se cocinen los alimentos que va a tomar

  13. No lo olvide • Traiga papel y lápiz • Lleve un registro de todo lo que coma y beba durante la próxima semana y tráigalo a la próxima reunión • ¡Traiga a un amigo!

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