LO STRESS

1. LO STRESS • Reazione aspecifica dell’organismo ad alcune sollecitazioni provenienti dall’esterno Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

2. REAZIONE ALLO STRESS • Sindrome generale di adattamento • Capacità dell’organismo di adeguarsi alle pressioni ambientali con l’obiettivo di sopportarle e superarle Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

3. Il ciclo attivato dallo stress • La mente umana valuta il significato dell’impulso (reazione cognitiva) e vi fa seguire un’attivazione emozionale più o meno intensa. • L’attivazione emozionale induce le modificazioni biologiche e comportamentali proprie della reazione da stress. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

4. Segnali specifici dello stress • Variazioni del ritmo cardiaco e respiratorio; • Aumento o contrazione della peristalsi intestinale; • Bocca secca; • Tremori; • Crampi allo stomaco. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

5. Vincere lo stress4 regole di comportamento • Diventare protagonisti della propria esistenza; • Vivere le situazioni fonte di stress come “prove” e non come “pericoli”; • Essere aperti e disponibili al cambiamento; • Non subire le situazioni, ma affrontarle in modo critico. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

6. Il modello C.A.L.M. • C: Cambiamento • Previeni lo stress; • Affronta il motivo di stress; • Chiedi aiuto; • Gestisci il tuo tempo; • Impara a dire “no”; • Prenditi una pausa; • Anticipa i fattori di stress. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

7. Il modello C.A.L.M. • A: accettazione • Cambia modo di pensare; • Non preoccuparti; • Scarica la rabbia; • Non peggiorare le cose. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

8. Il modello C.A.L.M. • L: lascia andare le cose • Prosegui sulla tua strada; • Guarda sempre avanti; • Chiediti perché lasciar andare le cose; • Sii bilanciato; Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

9. Il modello C.A.L.M. • M: determina il tuo stile di vita • Blocca la negatività; • Assumi uno stile di vita positivo; • Mettiti a dieta; • Mantieni la forma fisica; • Prova a rilassarti; • Trova conforto in qualcuno. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

10. Preparazione agli esercizi- La posizione - 1: Supini • Stesi sulla schiena; • La nuca sorretta da un piccolo, comodo sostegno; • Gambe leggermente divaricate con le punte dei piedi ruotate verso l’esterno; • Braccia lungo il corpo, appena distaccate, con le palme rivolte in alto o in basso (come è più comodo). Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

11. Preparazione agli esercizi- La posizione - 2: Seduti su una poltrona con schienale alto e braccioli. • Corpo aderente allo schienale; • Nuca poggiata sul poggiatesta o sul bordo della poltrona; • Braccia sui braccioli; • Mani penzoloni; • Piedi ben piantati a terra; • Gambe leggermente divaricate Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

12. Preparazione agli esercizi- La posizione - 3: posizione del cocchiere. • Seduti su una sedia o sgabello; • Flettere il busto leggermente in avanti; • Flettere dolcemente anche la testa in avanti fino a sfiorare il petto con il mento; • Avambracci poggiati sulle cosce; • Mani penzoloni; • Piedi ben piantati a terra; • Gambe leggermente divaricate. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

13. Preparazione agli esercizi- L’atteggiamento - • Il soggetto dovrebbe rivolgere un’attenzione passiva a quanto avviene (dentro e fuori di lui); • E’ un sentire senza ascoltare; • Lasciare che l’esperienza che si sta facendo ci sia senza viverla attivamente; • Non avere aspettative. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

14. Preparazione agli esercizi- La ripresa - • Flessioni delle braccia; • Atti respiratori lunghi; • Apertura degli occhi. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

15. Esercizio N.1La pesantezza • La mia mano destra è pesante; • Il mio avambraccio destro è pesante; • La mia mano sinistra è pesante; • Il mio avambraccio sinistro è pesante. Il mio corpo è piacevolmente pesante Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

16. Esercizio N.3Il respiro • Prendere coscienza del proprio respiro; • Avere piena consapevolezza dei propri polmoni; Il mio respiro è calmo e regolare Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

17. Esercizio N.4Il cuore • Sentire il ritmo del proprio cuore in condizioni “positive”; • Abbandonare le sensazioni di “paura”; Il mio cuore batte calmo e regolare Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

18. Esercizio N.5Il plesso solare • Il soggetto entra progressivamente “in sé” Il mio stomaco, i reni, l’intestino, il fegato sono piacevolmente caldi. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

19. Esercizio N.6La fronte Questo esercizio completa la congiunzione (dentro-fuori di sé) • Testa leggera e mente fresca • Allontanamento dei pensieri negativi La mia fronte è piacevolmente fresca Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna

20. Per concludere Non bisogna evitare lo stress, pena l’incapacità di adattarsi ai mutamenti. Percepire, affrontare, superare lo stress testimonia la vitalità dell’individuo e del suo organismo. Corso di comunicazione efficace a cura di Carlo Bosna