PDG’s 2012 MUDANÇA DE HÁBITOS: TRABALHO E FAMÍLIA QUALIDADE DE VIDA TRÂNSITO

1. PDG’s 2012 MUDANÇA DE HÁBITOS: • TRABALHO E FAMÍLIA • QUALIDADE DE VIDA • TRÂNSITO ADILSON , BENEDITO, CRISTINA, LAURIONE, NILZA, NILZA AMASILIA, ROSSANE

2. MUDANÇA DE HÁBITO ALIVIA O ESTRESSE NO TRABALHO, E NA FAMÍLIA?

3. MUDANÇA DE HÁBITOS NO TRABALHO 1- Não apoiar na cadeira 2- Joelhos dobrados e pés não apoiados no piso 4 3- Mesa instável ou inadequada 5 6 4- Monitor e teclados lateralizados 1 7 5- Posição inadequada do teclado 3 6- Flexão dos punhos 2 7- Falta de suporte de documentos

4. ESTRESSE - é a capacidade natural do indivíduo de reagir sobre situações de perigo, preparando-se para enfrentar ou fugir. - aparecimento de hipertensão, gastrite e até alguns tipos de câncer . Sob ameaça => o organismo libera adrenalina => alertar o sistema nervoso sobre o perigo => aumentando frequência cardíaca e a pressão arterial. Este mecanismo desestabiliza o organismo levando-o a um ataque cardíaco ou colapso nervoso. NÃO FAÇA ISSO COM VOCÊ !

5. SINAIS SIGNIFICATIVOS DE ESTRESSE - Aumento de consumo: bebidas , cigarros, comidas, etc. - Perda súbita de apetite; - “Pavio curto”; - Falta de Concentração; - Apatia ou desinteresse anormais; - Mudança brusca de humor, consumo de medicamentos e drogas; - Insônia; - Dificuldade de tomar decisões que antes eram fáceis.

6. O ESTRESSE FAZ PARTE DA VIDA: COMO ADMINISTRAR ESTA TENSÃO EMOCIONAL - procurar saber o motivo da tensão; - planejar melhor , evitar prazos curtos para terminar tarefas e outros compromissos no mesmo dia; - não faça “tudo” sozinho, peça ajuda, trabalhe em equipe, delegue tarefas; - faça com satisfação e prazer as atividades; - querer nem sempre é poder. Não se proponha a realizar tarefas impossíveis.

7. AMBIENTE FAMILIAR SEM REFLEXO DA TENSÃO - evite discutir assuntos polêmicos no final da tarde; - não leve o seu serviço para casa; - evite alimentar-se demasiadamente; - prefira filmes divertidos e leves; - ouça música calma ou instrumental; - seja uma pessoa positiva e bem humorada; - aprenda a ver o lado menos negativo das coisas, livrando-se da tensão, ansiedade e aprendendo a relaxar.

8. DICAS QUE ALIVIAM A TENSÃO 2- Pés apoiados e ângulo dos joelhos > 90° 1- Dorso apoiado 4 3- Mesa firme, ajustada 1 7 6 4- Monitor e teclados em frente ao operador 3 5 5- Suporte de teclado ajustável 2 6- Ângulo de cotovelo > 90° e punhos retos 7- Braços juntos ao corpo

9. RELAXE! - pratique esportes: natação, hidroginástica, ioga, Tai-chi-chuan, golfe, pilates, peteca, ping-pong, .... - dance, vá a shows de música, teatro, cinema, leia um bom livro de comédia , vá ao parque de diversões, etc - coma devagar e de preferência acompanhado; - tente não levar serviço para casa; - tire férias regularmente, não somos insubstituíveis; - namore ou saia com os amigos. - aprenda a livrar-se da tensão e relaxar. Adote hábitos saudáveis e aproveite a vida!

10. MUDANÇA DE HÁBITO MELHORA A QUALIDADE DE VIDA?

11. Qualidade de Vida • A Qualidade de Vida envolve diferentes áreas da vida humana; • O próprio indivíduo: seu corpo e sua saúde; • Família; • Trabalho (empregador e colegas de trabalho); • Comunidade em que atua (clube, vizinhança, religiosidade); • Faz-se necessária a busca pelo equilíbrio físico, emocional, mental, social e espiritual.

12. Qualidade de Vida Parâmetros Sócio-AmbientaisParâmetros Individuais - Moradia, Transporte, Segurança - Hereditariedade - Assistência médica - Estilo de vida - Condições de trabalho e Remuneração ● Hábitos alimentares - Educação ● Controle do estresse - Opções de Lazer ● Atividade Física Habitual - Meio Ambiente ● Relacionamentos

13. Qualidade de Vida • Além de estilos de vida que põem em risco a saúde, seja pelo estresse, pela alimentação inadequadaou pelo sedentarismo, ainda existem diferenças gritantes no padrão de vida de regiões mais desenvolvidas e das mais pobres. • Não são poucos os trabalhadores que ainda vivem em condições desumanas, onde a luta diária pela sobrevivência impede que questões mais significativas em termos de qualidade de vida como “lazer e cultura” sejam levadas em consideração.

14. Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos • Mudanças de atitudes e até comportamentos nos leva a uma melhor condição geral de bem- estar e saúde. • Iniciar e manter níveis satisfatórios de atividade física e alcançar boa condição na relação da aptidão física e saúde, requer um certo esforço individual.

15. Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos • Não basta termos o conhecimento das necessidades e a habilidade para desenvolver o que deve ser feito; • o essencial é a atitude para colocar em prática. – CHA –Conhecimento, Habilidade e Atitude.

16. Qualidade de Vida e Mudança de Hábitos • Equilíbrio entre vida pessoal e profissional; • Hábitos saudáveis; • Hidratação adequada do organismo; • Nutrição equilibrada; • Prática regular de atividades físicas; • Respeito ao sono; • Tempo para lazer; • Saúde Espiritual.

20. MUDANÇA DE HÁBITO MELHORA A QUALIDADE DE VIDA?

21. MUDANÇA DE HÁBITOS OBJETIVO 1: MUDAR VIDA SEDENTÁRIA Nilza Amasília Antes: Exercícios praticados por semana = 0 Alvo até dia 11/05: Entrar pra Academia de Natação (e permanecer após essa data).

22. Resultados...

23. MUDANÇA DE HÁBITOS Antes: Exercícios praticados por semana = 0 Alvo até dia 11/05: Entrar pra Academia de Natação (e permanecer após essa data).

24. MUDANÇA DE HÁBITOS OBJETIVO II: TOMAR MAIS ÁGUA Copos por dia: 02 Alvo até dia 11/05: 06 copos

25. Resultados... Não atingi o alvo. Tomei no máximo 05 copos por dia! Mas estou melhorando... CELEBRE A VIDA TODOS OS DIAS!!! BEBA ÁGUA! ÁGUA É SAÚDE!!!

26. CELEBRE A VIDA TODOS OS DIAS!!!BEBA ÁGUA! ÁGUA É SAÚDE! OS DIAS Diretor Médico do SPA Centro de Vida Saudável (CEVISA)

28. MUDANÇA DE HÁBITO MELHORA A QUALIDADE DE VIDA NO TRÂNSITO?

31. Boa Sorte! ...E É HORA MUDAR DE HÁBITOS!