Modelo dos 5 Cês (Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro)

1. Modelo dos 5 Cês(Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro) Selligman (2002)

2. Por que ser Otimista? • Porque otimistas recuperam-se mais rapidamente de situações desfavoráveis; • Porque otimistas embarcam mais facilmente nas ondas do sucesso.

3. Modelo dos 5 Cês • Premissas do Modelo: • Reconheça as próprias idéias pessimistas quando elas surgem; • Trate acusações como se fossem feitas a outra pessoa, pois assim encontrará menos dificuldades em revertê-las; • Conteste para transformar sua reação de desânimo em disposição e bom humor.

4. Modelo dos 5 Cês Contrariedade Crença Conseqüências Contestação Capacitação Afastando Idéias Pessimistas em Relação ao Futuro

5. Contrariedade • Fique atento para quando se sentir contrariado; • Se acontecer, registre todos os detalhes do fato que gerou a contrariedade.

6. Crença • Busque as idéias ou conclusões que lhe deixaram contrariado. O que você acha que vai acontecer? (crenças); • As crenças costumam ter um tom de verdade definitiva.

7. Consequências • Procure perceber e avaliar as consequências geradas por sua crença; • Registre suas emoções, reações fisiológicas, comportamentos que teve ou fatos que podem vir a acontecer.

8. Contestação • Distancie-se um pouco e analise os fatos de uma ótica mais externa; • Siga o roteiro: • Busque evidências reais de sua crença; • Caso sua crença faça sentido, enumere e avalie alternativas; • Seja mais realista e avalie as reais implicações de sua crença, evitando catastrofizações; • Avalie também a utilidade de sua crença.

9. Capacitação • Tire conclusões assertivas e aprenda com os acontecimentos; • Modifique crenças e implante novos comportamentos.

10. Resultados • É comum distorcer fatos e ter reações exageradas; • A maioria dos fatos não tem uma única causa; • Costumamos nos apegar a pior das hipóteses; • Mesmo diante de algo assustador, catastrofizar não ajuda!