Download
1 / 26
270 likes | 601 Vues
أســرة الصفـــوة بكلية تربية رياضية بنات. 4 July 2010-Tips of Healthy Body-Amena Said Ibrahim. شكـــــر و تقدير. القوام السليم. القوام السليم. القوام السليم. مواصفات القوام الجيد. الرأس مستقيمة فوق الصدر والفخذين والقدمين . الصدر لأعلى وللأمام . منحنى الظهر غير مبالغ فيه . البطن للداخل.
E N D
أســرة الصفـــوة بكلية تربية رياضية بنات 4 July 2010-Tips of Healthy Body-Amena Said Ibrahim
القوام السليم القوام السليم القوام السليم
مواصفات القوام الجيد • الرأس مستقيمة فوق الصدر والفخذين والقدمين . • الصدر لأعلى وللأمام . • منحنى الظهر غير مبالغ فيه . • البطن للداخل .
وبذلك فالقوام الجيد ضرورة ملحة. • حيث انه: • يعزز من القدرة الوظيفية لأجهزة الجسم الحيوية . • يؤخر من ظهور التعب ويقلل الاجهادات البدنية. • يحسن المظهر الخارجى،يحسن مفهوم الذات لدى الفرد • متطلبات القوام الجيد:
مواصفات القوام الردئ • اى انحراف او ميل زائد عن القوام السليم : أثر القوام السئ : وجود التشوهات يقلل من كفاءة عمل المفاصل والعضلات
المواصفات القوامية لوضع الجلوس السليم : • - اتخاذ وضع الجلوس على مقعد • موافات المقعد: • 1- مساند للذراعين . • 2- ارتفاع يسمح بوضع القدمين بكاملها على الأرض والركبتين أعلى قليلا من الفخذين . 3- عمق يسمح بسند الظهر بالكامل على ظهر المقعد .
الرفع والحمل : يجب على الفرد أن يقف أقرب ما يمكن من الشئ المراد رفعه أو حمله ، حيث أن ذلك يقلل من عزم مقاومة ذلك الشئ لعملية الرفع أو الحمل نتيجة لتقليل ذراع عزم المقاومة . ومن ناحية أخرى أن ذلك يضع العضلات العاملة فى زوايا شد مناسبة لبذل أقصى قوة ممكنة فى الاتجاه المطلوب , ويمكن وضع قدم أمام الأخرى ( الوضع أماما ) بحيث يكون الشئ على الجانب , أو فتح الرجلين بحيث يكون الشئ المراد رفعه بين الرجلين . يجب المحافظة على استقامة الظهر ... على أن يتم خفض الجسم عن طريق ثنى الفخذين والركبتين خفض الجسم يكون بالقدر المطلوب فقط دون أدنى مبالغة , حيث أن عملية رفع الجسم فى حد ذاتها تتطلب شغلا ميكانيكيا وبالتالى استنفادا للطاقة
يجب أن يكون السحب أو الدفع مستمرا بقدر الإمكان لتوفير القوة العضلية . بالنسبة للأشياء الثقلية التى يصعب تحريكها يمكن " تمشيتها " عند سحب أشياء منخفضة يستخدم حبل أو يد طويلة مما يساعد على استقامة الظهر . السحب والدفع: المحافظة على استقامة الظهر بقدر الإمكان . يجب استخدام قاعدة ارتكاز جيدة . يجب القبض على الجسم المراد سحبه أو دفعه جيدا ، واستقامة الذراعين . يجب ثنى الفخذين والركبتين يجب تبديل المجموعات العضلية العاملة من حين لآخر من خلال تغيير طريقة المواجهة . فى حالة الاشياء الثقلية يمكن وضع قطعة خشب أسطوانية تحتها
الانحرافات القوامية • إن جسم الإنسان عبارة عن أجزاء ( وصلات ) مترابصة فوق بعضها البعض ، فهى كالمكعبات المتراصة فى نظام دقيق فإذا انحرفت هذه المكعبات عن وضعها الطبيعى أصيب الفرد بالتشوه أو الإنحراف القوامى .
اسباب الانحرافات • 1- المهنة: • تحتاج بعضها لاستخدام جانب واحد من الجسم مثل عازف الكمان • او الجلوس لاوضاع لفترة طويلة مثل الموظفين،او الوقوف مثل الحلاق طبيب الاسنان عسكرى المرور • 2- الضعف العضلى: • الاحتفاظ بالجسم فى وضع معين لفترات يحتاج توازن قوة عضلية وضعفها يقلل من هذه الامكانية • العضلات الضعيفة سريعة التعب وبالتالى تترك العمل للاربطة لتوفير الطاقة مما يضعفها ويؤدى لانحراف قوامى
3-العادات القوامية: • افراد العائلة يمثلون قدوة للاطفالهم فى تكوين الكثير من العادات القوامية. • 4-الاصابة: • اصابة احد اعضاء الجسم ممكن تؤدى بشكل مباشر او غير مباشر الى تشوه. • 5-الامراض: • هناك امراض تؤدى لضعف العظام والعضلات. • 6-الادوات الغير مناسبة: • اثاث منزلى مقاعد غير مناسبة • ملابس واحذية ضيقة والكعب العالى والمشدات عند السيدات • سيارات ووسائل النقل.
مبادئ المحافظة على القوام : • عضلات البطن أهم مجموعات عضلية فى المحافظة على القوام • ضرورة الاعتماد على الضلات فى الاحتفاظ بأوضاع الجسم • الاحتفاظ بنغمة عضلية مناسبة للعضلات الدافعة للقفص الصدرى لمقاومة العزوم الناتجة عن وقوع القفص الصدرى أمام خط ثقل الجسم . • لا يوجد وصف تفصيلى للقوام الجيد • هناك انشطة رياضية يمكن استغلالها فى تصحيح بعض التشوهات القوامية • ممارسة نوع من الرياضة او مهنة اوحرفة معينة لمدة طويلة قد يؤدى لحدوث تشوهات قوامية اذا لم نراعى عمل التمرينات التعويضية للاجزاء العاملة .
توصيف الانحرافات القوامية: • اهم التشوهات بالجزء العلوى: • 1- سقوط الراس للامام
استدارة الكتفين انحناء جانبى
استدارة اعلى الظهر (تحدب) تقعر قطنى
تشوهات الطرف السفلى: • 1- اصطكاك الركبتين • 2- تقوس القدمين
تم الرجوع إلي .. • القوام السليم للجميع ...للكاتب محمد صبحي حسنين
