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Training im Kindes- und Jugendalter

Training im Kindes- und Jugendalter. Gliederung. Rahmenbedingungen Entwicklungsbiologische Aspekte und Leistungsfähigkeit/ Belastbarkeit Stufen des langfristigen Leistungsaufbaus Konditionelle Fähigkeiten Unterschied Schul- und Vereinssport „Get in touch“. Rahmenbedingungen.

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Training im Kindes- und Jugendalter

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Presentation Transcript

  1. Training im Kindes- und Jugendalter

  2. Gliederung • Rahmenbedingungen • Entwicklungsbiologische Aspekte und Leistungsfähigkeit/ Belastbarkeit • Stufen des langfristigen Leistungsaufbaus • Konditionelle Fähigkeiten • Unterschied Schul- und Vereinssport • „Get in touch“

  3. Rahmenbedingungen • Gesundheitszustand • Qualifizierte Trainer • Leistungsanforderungen • Freude • Freiraum • Trainingsbedingungen Kinder sind keine kleinen Erwachsenen!

  4. Entwicklungs- biologische Aspekte • Wachstum • ZNS • Muskulatur • Hormone • Skelett • Stoffwechsel • Besonderheiten • Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit

  5. Stufen des langfristigen Leistungsaufbaus Allgemeine Grundausbildung Nachwuchstraining Grundlagentraining Aufbautraining I+II Anschlusstraining Hochleistungstraining

  6. AllgemeineGrundausbildung • ca. 4-7-jährige • vielseitig, unspezifisch • altersgemäß • rasche Steigerung bei Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer (aerob) Erweiterung des Bewegungsschatzes und Sammeln unterschiedlicher Bewegungs- und Körpererfahrungen

  7. Nachwuchstraining

  8. Nachwuchstraining • Höchstleistungstraining • ab ca. 17-19 Jahren • Individualisierung und Stabilisierung

  9. Konditionelle Fähigkeiten- Kraft - Hinweise für die vorpuberale Phase: - hauptsächlich Kräftigung der Rumpfmuskulatur - Beginn mit 7/8 Jahren - keine hohen Intensitäten - keine eingelenkigen Übungen - Vorsicht bei Partnerübungen - ausreichende Pausen - Trainingsumfang und -inhalt

  10. Konditionelle Fähigkeiten- Kraft - Hinweise für die puberale Phase: - verbesserte Kraftentwicklung - vorsichtige Kraftbelastung - Trainingsumfang und -inhalt

  11. Konditionelle Fähigkeiten- Schnelligkeit - • Muskulatur für die Bewegungsarbeit • ZNS für die Steuerung der Muskulatur • Psychischer Antrieb und Willenskraft

  12. Methodische Grundsätze für das Schnelligkeitstraining • Beginn mit 7/8 Jahren • Neben gezielten Schnelligkeitsübungen viele und abwechslungsreiche kleine Spiele • Bei Ermüdungserscheinungen sofort abbrechen • Ausreichende Pausen (1-6 Minuten) • Keine maximale Belastung über 6 Sekunden • Visuelles Lernen • Kinder intensiv üben lassen • Möglichkeiten der Präsentation bieten

  13. Konditionelle Fähigkeiten- Beweglichkeit – Training erst ab der Pubeszens notwendig! Methodische Grundsätze: • Allgemeine und spielerische Übungen bei Kindern • Vorsicht bei Zug- und Druckeinwirkungen • Keine Partnerübungen • Kein übertriebenes Training • Besser aktive als statische Übungen • Beweglichkeitsübungen bei Kindern nicht in Erwärmung • Ab Adoleszens können Erwachsenenübungen erfolgen

  14. Konditionelle Ausdauer- Ausdauer - • Im Kinder- und Jugendalter sollte die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit trainiert werden • Kinder und Jugendliche zeigen auf Ausdauerbelastungen die gleichen Anpassungserscheinungen wie Erwachsene • Kein Training der anaeroben Ausdauerleistungsfähigkeit bei Kindern

  15. Unterschied Schul- und Vereinssport

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