Tennisteknik Utveckling av grundtekniken

1. TennisteknikUtveckling av grundtekniken

2. Vad är bra teknik? • Utföra alla slag med god kontroll, variation, placering och fart. • Få maximal fart med så liten muskelinsats som möjligt. • Spela med kroppen och inte mot kroppen.

3. Varför viktigt med bra teknik? • Minskad skaderisk. • Kan spela taktiskt och blir inte begränsad. • Möjlighet att kunna välja spelstil. Träna allt innan puberteten, sedan kan spelarna välja.

4. Vad är viktigt vid teknikinlärning? • Rätt från början. • Teknik och taktik hand i hand. • Visa och demonstrera rörelsen (En bild säger mer än 1000 ord, visa mycket prata mindre) • Eleverna ska lyckas. • Låt spelarna härma.

5. Metoder för teknikinlärning • Helmetod (Visa och träna på hela rörelsen, använd rösten som förstärkning) • Delmetod (Bryt ner rörelsen i delar, bra för spelare med dålig kroppsuppfattning, träna en sak i taget) • Modifierad helmetod (Kombination av helmetod och delmetod) • Problembaserad inlärning (Trial and error)

6. Viktiga Grundprinciper • Utgångsställning • Fotställningar Rak fotställning (Square stance)Halv öppen fotställning (Semi open stance)Öppen fotställning (Open stance)Stängd fotställning (Closed stance) • Rörelsemönster (Split step, överkorsningssteg, balans)

7. Slagets olika faser • Förberedelsefas • Slagfas • Träff-fas • Avslutningsfas

8. Olika grepp • Continentalgrepp (Volley, serve, smash och slice) • Eastern forehandgrepp (Bollar i och under höfthöjd i forehand) • Eastern backhandgrepp (Tvåhandbackhand, enhandsbackhand, kick serve, slice) • Western forehandgrepp (Höga bollar i eller över axelhöjd i forehand) • Western backhandgrepp (Kraftigt toppad enhandsbackhand) • Semiwestern forehandgrepp (Vanligast forehandgrepp på touren. Kan spela alla typer av forehand i alla höjder)

9. Grundläggande biomekaniska begrepp och principer • Kroppsrotation (Tröghetsmomentet ökas och minskas, axel över axel i grundslagen, ökad förspänning i bålen) • Tyngdöverföring (Kroppens tyngdpunkt flyttas framåt i slaget) • Vertikalarbete (Kroppens tyngdpunkt höjs eller sänks, grundläggande för kroppsrotationen)

10. Checkpoints i slagen Varje slag är unikt, men i alla slag finns det vissa checkpunkter som är viktiga för slagets tekniska genomförande.

11. Forehand • Situationsanpassad cirkulär sving (Böjd arm i förberedelse, svinga ej runt kroppen) • Träff med böjd arm sedan sträck • Semi-western forehandgrepp (Håll löst!) • Underarmsvridning (Vindrutetorkaren) • Situationsanpassad fotställning (Brett sista steg) • Avslappnad genomföljning (Rackets träffsida utåt, rackethuvudet pekandes nedåt) • Fria armens medrörelse (Armen parallell med baslinjen i förberedelse, böjd vänsterarm i träff, ej fånga racket) • Kroppsrotation (Axel över axel, step in steg) • Tyngdöverföring (All kroppstyngd på bakre benet i förberedelse, flytta kroppstyngden framåt i slagfasen) • Vertikalarbete (Tryck ifrån underlaget, landa på vänster fot som högerhänt, kick back med höger, grund för kroppsrotation)

12. Tvåhandsbackhand • Situationsanpassad cirkulär sving (Böjd arm i förberedelse, svinga ej runt kroppen) • Eastern backhandgrepp eller continentalgrepp med höger, vänsterhanden semiwestern forehandgrepp (Håll löst!) • Situationsanpassad fotställning (Brett sista steg) • Avslappnad genomföljning (Känna racket mot axel, ploppen uppåt framåt, armbågarna framåt, 90 % vinkel mellan armbågarna) • Kroppsrotation (Axel över axel, step in steg) • Tyngdöverföring (All kroppstyngd på bakre benet i förberedelsen, flytta kroppstyngden framåt i slagfasen) • Vertikalarbete (Grund för kroppsrotation)

13. Enhandsbackhand • Situationsanpassad cirkulär sving (Böjd arm i förberedelse) • Eastern eller western backhandgrepp (Håll löst!) • Armvridning • Situationsanpassad fotställning (Brett sista steg) • Avslappnad genomföljning (Rak arm, ploppen pekandes framåt) • Lätt motrörelse med vänster arm • Kroppsrotation (Vrid upp axlarna i förberedelsen titta över höger axel som högerhänt, step in steg) • Tyngdöverföring (All kroppstyngd på bakre benet i förberedelsen, flytta kroppstyngden framåt i slagfasen) • Vertikalarbete (Grund för kroppsrotation)

14. Serve • Kaströrelsen (Pendelrörelsen, power läge, racket ner i bottenläge bakom ryggen, ej stopp i rörelsen, ramen framåt innan träff) • Continental eller eastern backhandgrepp (Håll löst) • Armvridning och handledsböjning • Axelbred utgångsställning (Tip toe eller fot back) • Fria armens medrörelse (Ej armen på magen) • Kroppsrotation (Uppkastarmen parallell med baslinjen) • Tyngdöverföring (Främre, bakre, främre) • Vertikalarbete (Leg drive, landa på vänster fot som högerhänt, kick back med höger) • Axeldiagonalen (Gungbräde effekt, in med höften)

15. Volley • Situationsanpassad förberedelse och stöt • Continentalgrepp • Utgångsställning med armbågarna framför kroppen och racket i axelhöjd. Brett mellan fötterna och låg tyngdpunkt. • Split step för förspänning och förflyttning. • Armbågarna framför kroppen i hela rörelsen. Stöt genom träffzonen. • Träff med lätt böjda armar sedan sträck. • Kroppsrotationen. Vrid upp axlarna i förberedelsen (Forehand volley titta över vänster axel backhand volley över höger axel i förberedelsen. Ta hjälp av fria armen) • Tyngdöverföring (Kroppstyngden på bakre foten i förberedelsen. Utfallssteg med andra foten i slagfasen följt av step in steg) • Vertikalarbete (Omvänt vertikalarbete, benen böjs)

16. Backhandslice • Två olika typer av slice, offensiv och defensiv. • Offensiv slice mer kraftfull, trycker på mer med kroppen och längre genomföljning. • Defensiv slice utförs mer långsamt och inte lika kraftfullt. • Situationsanpassad förberedelse (Böjd arm i förberedelsen, höjd i startläge varieras beroende på ankommande bolls höjd och fart, fria armen hjälper till att vinkla rackethuvudet) • Avslappnad och lång genomföljning (Likt backhandvolley men högre förberedelse och längre genomföljning, svinga genom träffzonen) • Continentalgrepp alternativt eastern backhand (Uppåtvinklad handled i förberedelsen i tummens riktning) • Situationsanpassad fotställning (Brett sista steg) • Kroppsrotation (Slagarmens axel ska peka mot nät) • Tyngdöverföring (Kroppstyngden på bakre foten i förberedelsen, flytta kroppstyngden framåt i slaget) • Liten motrörelse med fria armen för förbättrad balans och kontroll • Vertikalarbete (Omvänt vertikalarbete, benen böjs)