¡Bienvenidos!

1. ¡Bienvenidos!

2. ¿Qué hay que comer para bajar de peso?

4. Plato de la alimentación • 6 comidas – comer cada 2 o 3 horas • Comer más frutas, verduras y líquidos • Preferir legumbres y cereales integrales • Porciones más chicas (de lo que engorda!) • Menos grasas y azúcares • Masticar chiquito, despacio, tranquilo

5. PLAN A

6. PLAN B

7. Plan A resumen • Líquidos de 2 a 3 litros • 3 a 4 platos de verduras por • 2 a 3 frutas por • 1 porción de carne/pollo/pescado + 1 huevo • Lácteos: 1 taza de leche + 1 yogurt + 6 cuch. De queso untable desc.+ 1 casette de queso porsalut light • 4 tostadas + 1 platito postre fideos/arroz/etc + 1 barrita • 2 cuch aceite + un puñadito frutas secas • 4 cuch mermelada light

8. Plan B... En qué cambia? • 1 plato + de verduras • 1 fruta + • 1 porción de carne + • 2 cuch de aceite • 4 cuch de mermelada light • NO MÀS PAN, GALLETITAS, ALFAJORES, GUSTITOS SEMANALES, MENOS ASISTENCIA AL GRUPO, MENOS ACTIVIDAD FISICA, ETC ETC.

9. RECURSOS PARA BAJAR DE PESO

10. REGISTRO DE COMIDAS • Inmediatamente luego de comer • Objetivamente sin juzgarse • Como si fuera un glucómetro, pasómetro, etc...SOLO MIDE LO QUE COMO Y MUEVO • Apetito del 1 al 5, columna • Crèditos y total de créditos • Detallar Act.Física y PROGRESARLA! • Pintar el platito o marcarlo • Pintar con colores el registro • ES MI AMIGO, NO UNA OBLIGACIÓN

11. FOTOS • Registro fotográfico de lo que como • Foto de donde quiero y no quiera estar (PESO POSIBLE Y PESO MÀXIMO) • Foto actual: de frente, de perfil, de espaldas: ¿qué parte cambiaría de mi cuerpo si bajo de peso? • Foto de grupo cada 3 meses • MIDE COMO ESTOY VISUALMENTE

12. BALANZA • A la misma hora, con ropa similar, con la misma balanza • Hay gente que le sirve todos los días, otros no • En general(99.9%), las balanzas andan bien • Acompañado. • MIDE MI PESO

13. A cordado M edible E specìfico T iempo detallado E valuable R ealista L lógico O bservable Una tarea concreta que me llevo para el hogar, que la elijo yo para hacerme yo cargo de si no la hice luego. Que elijo hacerla si tengo o no ganas de bajar de peso. Que requiere esfuerzo sin dudas... OBJETIVOS

14. CURVA DE PESO • Se compara cada semana con el registro de comidas y act. Física. • MIDE MI EVOLUCION EN EL TIEMPO • 2 kg. Para arriba y 2 kg. Para abajo al llegar al peso posible.

15. PASOMETRO • MIDE LO QUE ME MUEVO • En kcal. gastadas, en movimientos diarios, en kilómetros.

16. GLUCÓMETROTENSIÓMETROCENTÌMETRO:CINTURATALLÍMETROIMCPESO POSIBLEANÀLISIS DE SANGRE

17. ¿Por qué hay resistencia a usarlas? • Ver la realidad molesta y fastidia. • Es más fácil confiar en el destino. • Es más fácil que se encargue otro de mi tratamiento. • Uno a veces no quiere hacer el esfuerzo de bajar de peso, pero sí tiene ganas. • La obesidad no duele, molesta...hasta que te pasa algo serio. • Que te fastidia más: estar gordo o hacer el registro? Del 1 al 10. • Las herramientas no se imponen. Uno las usa cuando ve que les sirven • ES DECISION PERSONAL USARLAS O NO, UNO ES ABSOLUTAMENTE RESPONSABLE DE UNO MISMO

18. ¿Por qué confiar en las herramientas? porque son más confiables que uno mismo.. • Discalculia • Dispredictibilidad • Conducta anárquica • No relación de acción con intención • Déficit de atención • Infofobia • taquifagia

20. F.A.R.O. • El grupo, y la gente de tu grupo, te guía, es tu FARO en la tormenta, te explica qué hacer, cuando y cómo hacerlo, PERO EL QUE MANEJA EL BARCO SOS VOS. • ES TU DECISION Y TU ELECCIÒN Y TU RESPONSABILIDAD, Y DE NADIE MAS, HACER LO QUE HAY QUE HACER PARA SALIR DE LA TORMENTA

21. Porque te quiero ver bien... Te acompaño, y mientras te explico como se hace para pescar, para que en el futuro sepas cuidarte solo.

22. Hagamos un trato...vos valoras mi tiempo y me dedicación poniendo en práctica lo que te explico...

23. ...yo te doy la mano... Pero vos tomala en serio, sin cuestionar nada...humildad....entrega....aceptación.

24. ¿Cuánto hace que estás gordo? • Tu sistema evidentemente no funcionó... • Le darías una oportunidad al nuestro? • Ojo...darle la oportunidad es HACERLO, sin dar vueltas

25. Pongamos al grupo en Foco • Uno a veces va al grupo y se olvida del objetivo: bajar de peso • La suma de muchos “unos” hace que el grupo, se olvide del objetivo: bajar de peso

26. Hagamos las cosas bien complicadas para nunca bajar.. • Buscar Excusas y culpables • Grupo club social de gordos eternos • Grupos de terapia y diván • Grupos de amor, esperanza, paz y ternura • Grupos filosóficos: estoy gordo porque a los 3 años ....(duración de la historia: 2 hs. 34 min. • Grupo Bajón: Concurso de Problemas personales • Grupo cerrado: somos los que estamos y no entra nadie màs durante 10 años. • Grupo de sabios: todos la tienen re clara para bajar de peso pero nadie baja • Cuestionemos, no leamos la literatura, no busquemos información, no nos actualicemos, sigamos haciendo lo mismo de siempre, etc etc. • NO HAGAMOS NADA POR EL GRUPO..LO IMPORTANTE ES RECIBIR

27. ALCO ES SENCILLO • No buscamos el por qué de las cosas, ya lo sabemos todos: • “por qué engordé?” comí de más, me moví poco o A y B son correctas. • “por qué comí mucho?” porque tengo un problema con la comida, soy gordo

28. ALCO ES SENCILLO • Bajamos de peso trabajando, y trabajar implica esfuerzo, y es difícil, y cuesta • Puede fastidiarme esto? SI • Es parte del tratamiento comenzar a ser realista

29. Movimiento 5 minutos Bono Oración 2 minutos Balanza Objetivos 5 a 8minutos 122 111 1 Los momentos del grupo ALCO 2 Preámbulo y A que Venimos a ALCO 2 minutos 100 Ayudas 15 a 20m minutos 3 9 8 4 Presentación del tema del día 1 minuto 7 5 Tema del Día 30 minutos 6 Lista de ayudas 2 minutos Registro 15 minutos Ronda con curvas de peso 3 a 5 minutos

30. ALCO ES SENCILLO • Vamos a escuchar y aprender y ayudar! • El grupo de ALCO no es un depósito de quejas y problemas personales • Si cada vez que me voy del grupo siento que no aprendí nada nuevo...algo funciona mal

31. ALCO ES SENCILLO • En un grupo, todos son protagonistas, todos puedan dar y recibir, ayudar y recibir ayuda, en grupo todos trabajan con el objetivo común que es bajar de peso

32. Culpar afuera Querer cambiar al mundo Hago porque me lo dicen Bajame, encargate, dame No sè lo que hay que hacer Tengo algo hormonal o metabólico Enojo, frustración, no puedo Las galletitas las tengo por mis sobrinos nietos, etc Responsabilidades adentro Querer cambiar yo Hago porque me sirve Me encargo de mi tratamiento Sé, pero no lo hago Algo hice para haber engordado Que haré HOY para bajar? Me gustan las galletitas- CAMBIO DE DISCURSO

33. La balanza es una porquería Esperemos que la balanza me trate mejor la semana que viene! Discutir/cuestionar Taparme, no verme, no salir, no arreglarme....y engordar Mejor no voy a grupo porque debo haber engordado No sé lo que tengo que comer Qué hice para haber engordado? Qué haré para bajar de peso la semana que viene? Entregarse al tratamiento Espejo, foto, salir, ropa nueva, cuidado personal Mejor voy a grupo porque sino seguiré engordando No leí el plan CAMBIO DE DISCURSO 2

35. La mayoría de las dudas están en la partitura Tocamos de oído? Qué dieta hacemos? De qué hablamos en el grupo? El plan de ALCO tiene 51 páginas. Lo que uno tiene que hacer, ya está escrito

36. ¿Quién llega al mantenimiento? • Escucha y desea aprender • Hace • No cuestiona • Ayuda y deja ayudarse • No falta al grupo - continuidad • Tiene motivos fuertes y propios para bajar • Bajar es prioridad, no es algo más

37. ¿Dónde hay que poner el ojo? • Organizar las compras • Cocinar lo justo • Platos chicos para el plato principal, platos grandes para las verduras y sopas, vasos grandes para los liquidos • No tener en casa lo que no podés controlar • Comer afuera lo que tanto te gusta • Si sobra fraccionar y luego guardar

38. ¿Que mas? • Practicar el Comer conciente: atento, despacio, sólo comer, sin distracciones, saboreando • Progresar la actividad física, elegir la que más te guste • Identificar hora, día, con quién, con qué comida...pierdo el control /dividir entonces el problema • Sentido común – lógica • ¿Qué cosas puedo hacer por mí hoy para bajar de peso y que no dependan del resto del mundo?

39. LA MOTIVACION • ¿qué razones tengo para “salirme” de mi peso actual??? Inventario de lo que me molesta • ¿en qué cambiará mi vida cuando llegue a mi peso posible? ¿Como imagino esto? ¿qué hacía cuando tenía ese peso y ahora no? • ¿QUÉ GANO CON ESTO?? No hablemos del colesterol.... ¿y qué pierdo? • ¿Estoy dispuesto realmente a esforzarme? • La decisión está en uno, no hay que convencer a nadie de bajar de peso. YO TE EXPLICO “VOS FIJATE”

40. Acordate cada día quien maneja el barco...