1 / 16

Opvarmning 1. del

Opvarmning 1. del. 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30. Koreografi:. 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP. Opvarmning 2. del. 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30. Koreografi:. 3:40 MT mest SID med 3x STÅ

nijole
Télécharger la présentation

Opvarmning 1. del

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Opvarmning 1. del 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 4:20 DT SID hele vejen - stille pulsstigning ved belastning max 65% MAP

  2. Opvarmning 2. del 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 3:40 MT mest SID med 3x STÅ Wattmål lige over sweet spot ca. 70% MAP

  3. Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under

  4. Styrketræning 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 4 omg. 30 sek. SID ET MEGA tung belastning. Wattmål85% MAP 30 sek. SID Acc. Toppen af belastning. Wattmål85% MAP - små pauser mellem

  5. Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 0:15 Fri Tempo Sweet spot eller under

  6. Små intensitetssvingninger 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 4 omg. 15 sek. SID ET WattmålFTP ca.73% MAP 15 sek. STÅET Wattmålca.80% MAP

  7. Kondition 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 2 omg. 30 sek. SID ET WattmålFTP ca.73% MAP 45 sek. STÅ ET Wattmål ca.88% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under

  8. Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under

  9. Steadystate 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 2 omg. 2 min. SID MT Wattmålca. 70% MAP 2 min. SID MT Wattmålca. 80% MAP - 30 sek. pause mellem Sweet spot eller under

  10. Pulsstyring 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 2 dele 2 min. SID Pulsfald Lav Watt 3 min. SID Pulsstigning MT Wattmålca. 85% MAP

  11. Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 1:00 Fri Tempo Sweet spot eller under

  12. Intervaller 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 5 omg. Puls peak Kørsel mod peakca.85% MAP Pauser Fri Tempo Sweet spot eller under

  13. Pause 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 0:30 Fri Tempo Sweet spot eller under

  14. Udholdenhed / Finale 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 Koreografi: 3 dele 1 min. SID belastning øves fra sweet spot mod FTP 4 min. SID MT stabilt arbejde Wattmålca. FTP 1 min. STÅ AccWattmålover 110% MAP

More Related