Regulace úzkosti ve sportu

1. Regulace úzkosti ve sportu

2. Závodní úzkost • důležité: úspěšnější sportovci interpretují svou úzkost jako povzbudivou (ne ubíjející) „Nejde o to zbavit se motýlků... jde o to naučit je létat ve formaci“ sportovci se musí naučit být si své úzkosti vědomi + interpretovat ji pozitivně • 3 složky úzkosti: kognitivní, somatická, sebedůvěra

3. Jak „tréma“ narušuje výkon? • zvýšené svalové napětí • ztráta koordinace • rychlý nástup únavy • ztráta koncentrace

4. Techniky redukce somatické úzkosti • charakteristika relaxace snížení množství impulsů přicházejících do mozku z periferie snížení SF, DF, TK, svalového tonu, pocení, klesá úzkost synchronizace mozkové aktivity

5. Techniky redukce somatické úzkosti • progresivní relaxace (Jacobson, 1938) • napínání a uvolňování svalových skupin • předpoklady • Je možné naučit se vnímat rozdíl mezi napětím a uvolněním. • Napětí a uvolnění se navzájem vylučují. • Relaxace svalů sníží psychické napětí.

6. Techniky redukce somatické úzkosti • dechová cvičení • nádech vzrůstá svalové napětí • výdech klesá svalové napětí • brániční dýchání • rytmické dýchání • lokalizované dýchání • dechová vlna

7. Biofeedback • kontrola fyziologických reakcí • srdeční aktivita – SF (elektrokardiografie, EKG) • svalové napětí (elektromyografie, EMG) • aktivita mozku (elektroencefalografie, EEG), ... • dechová frekvence – DF • elektrodermální odpověď (EDR) – kožní vodivost, kožní odpor • kožní teplota

8. Biofeedback • využití ve sportovní psychologii • především individuální sporty • uvědomění si rušivých kognitivních a emočních vlivů při imaginaci • regulace vybuzení (arousal), napětí • navození a prožitek stavu „flow“ • prevence patologického přetrénování • regulace pozornosti a soustředění (koncentrace) • výzkum • rozdíly mezi nováčky a experty (SF, DF, EMG) • regulace fyziologických procesů v různých sportech (střelci střílejí mezi údery srdce)

9. Techniky redukce kognitivní úzkosti • „Relaxační odpověď“ (Benson, 1984) • založena na základních principech meditace • podmínky: • klidné místo • pohodlná pozice • slovo • pasivní postoj k rušivým podnětům

10. Techniky redukce kognitivní úzkosti • Autogenní trénink (Schultz, 1969) • tíha v končetinách • teplo v končetinách • regulace srdeční aktivity • regulace dýchání • teplo v břiše • chladné čelo

11. Kombinované techniky • Kognitivně-afektivní trénink zvládání stresu (Smith, 1980) • Stresové očkování (Meichenbaum, 1985) • .... Hypnóza (posthypnotické sugesce)

12. Coping - zvládání neočekávaného • proces neustálých změn kognitivního a behaviorálního úsilí s cílem zvládnout specifické vnější nebo vnitřní požadavky nebo konflikty hodnocené jako náročné nebo přesahující zdroje jedince

13. Strategie zvládání zátěže • strategie zaměřená na problém • strategie zaměřená na emoce

14. Strategie používané sportovci • kontrola myšlení • zaměření na úkol • racionální vnitřní řeč • pozitivní zaměření • sociální oporu • předzávodní mentální přípravu a management stresu • time management • tvrdý a systematický trénink

15. „Laické tipy“ ale vyzkoušené • Usmívej se, když jsi ve stresu! • Užívej si ho! • Modeluj stresové situace v tréninku! • Zpomal! • Zaměř se na přítomnost! • Buď připraven na neočekávané!

16. Aktivace • příznaky nízké aktivace • pomalé pohyby, pocit nepřipravenosti • toulající se myšlenky, ztráta koncentrace • nezájem o to, jak zaplavu... budu hrát... • bez očekávání, entusiasmu • pocit těžkých nohou, bez odpichu

17. Techniky pro zvýšení aktivace • zrychlit rytmus dýchání • jednat energicky • vnitřní řeč • hudba • imaginace • připravené rozcvičení před závodem

18. V týmu • většinou při hře se slabším soupeřem • stanovit týmové a individuální cíle • pep talk: pozor!

19. Děkuji za pozornost!