1 / 12

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ. Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc UK FTVS. Kompenzačním cvičením označujeme variabilní soubor jednotlivých cvičebních tvarů v jednotlivých polohách Redukujeme nežádoucí vlivy přetěžování Funkční schopnosti svalového systému uvést do optimálního stavu

ryann
Télécharger la présentation

KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ Doc.PhDr. Blanka Hošková,CSc UK FTVS

  2. Kompenzačním cvičením označujeme variabilní soubor jednotlivých cvičebních tvarů v jednotlivých polohách Redukujeme nežádoucí vlivy přetěžování Funkční schopnosti svalového systému uvést do optimálního stavu Zabránit vzniku a rozvoji funkčních poruch

  3. POHYB A JEHO VÝZNAM „ Pohyb působí na vývoj a vývoj působí na pohyb „ Pohyb a jeho kvalita v kompenzačním procesu má své zákonnitosti • Statická složka • Dynamická složka • Dechová složka • Relaxační složka

  4. Cvičení uvolňovací • Protahovací • Posilovací Nikdy bychom neměli svaly pouze protahovat nebo jenom posilovat

  5. Výběr cvičení • Vycházíme z fyziologických poznatků o HS • HS zajišťuje celkovou hybnost organismu, realizuje veškerý pohyb jak na vysoké výkonnostní úrovni, tak i v běžných činnostech • Optimální funkčnost závisí na svalové rovnováze • Vhodný výběr cviků a metodických postupů

  6. Uvolňovací cvičení • uvolňujeme kloub, pohybový segment • obnovujeme kloubní vůli • provádíme cviky lehce, rozsah pomalu zvyšujeme

  7. Protahovací cvičení • úprava tonického napětí svalových vláken • snížení tahu zkrácených svalů v místech svých úponů • zamezit kloubním blokádám • umožnjt plný rozsah v kloubu

  8. Zásady pro uvolňování a protahování • stabilní poloha • relaxace • určený cíl cviku • vedený pohyb • protahovaný sval nesmí plnit antigravitační funkci • protahujeme do pocitu příjemného tahu • fixace centrálního a periferního úponu • využití reflexních mechanismů • protahujeme s výdechem

  9. Posilovací cvičení • zvýšení funkční zdatnosti svalů • úprava tonické nerovnováhy, sval.dysbalancí • zlepšení stability a pevnosti kloubů • zvýšení klidového svalového tonu • odstranění funkčního útlumu, zlepšení nitrosvalové koordinace

  10. Zásady pro posilování • Před posilováním uvolnit a protáhnout hyperaktivní svalové skupiny v poloze antagonistů • Posilujeme ve zkrácení, přiblížení úponů • Využíváme excentrické kontrakce • Posilujeme převážně s výdechem • Cviky jednoduché a snadné • Aktivace pouze u žádoucí sval.skupiny • Počet opakování cca 10-14x (8-12x)

  11. Literatura • Bursová,M. (2005). Kompenzační cvičení. Praha: Grada. • Hošková,B. (2003). Kompenzace pohybem ABC. Praha: Olympia. • Kabelíková,K., Vávrová,M. (1997). Cvičení k obnovení a udržování svalové rovnováhy. Praha: Grada. • Nelson,A.G.,Kokkonen,J.(2009). Strečink na anatomických základech. Praha: Grada.

More Related