GIMNASTIKA

1. GIMNASTIKA • demonstracija • povaljka po usločenem hrbtu (iz seda, čepa, stoje ) • preval naprej po klančini (olajševalne okoliščine ) • preval naprej • povezava več zaporednih prevalov naprej • prevali naprej iz različnih začetnih položajev v različne končne položaje • priprava za preval letno Preval nazaj: • demonstracija • povaljka po usločenem hrbtu (iz seda, čepa, stoje ); posebej poudarimo položaj rok in postavitev dlani na blazino • preval nazaj po klančini (olajševalne okoliščine ) • preval nazaj • povezava več zaporednih prevalov nazaj • prevali nazaj iz različnih začetnih položajev v različne končne položaje • povezava prevala naprej in prevala nazaj

2. Stoja na rokah: • demonstracija • iz opore čepno za rokami sonožen odriv in prenos teže na roke; roke iztegnjene v komolcih, pogled usmerjen v tla • iz opore čepno za rokami odriv z ene noge in prenos teže na roke, nato pristanek na odrivno nogo; boki morajo čim višje • iz opore čepno za rokami odriv z ene noge in prenos teže na roke, nato pristanek na zamašno nogo; boki morajo čim višje, nogi zamenjamo čim višje • stoja na rokah z varovanjem • stoja na rokah brez varovanja • prehod iz prevala nazaj v stojo na rokah Premet v stran: • demonstracija • prehod v stojo na rokah in sestop pod kotom 90°; učenci sledijo črtam narisanim na blazino, noge morajo dvigniti čez oviro, ki je ob strani • premet v stran in sestop pod kotom 90° • premet v stran, kot pristanka vse bolj približujemo kotu 180° • premet v stran po črtah odbojkarskega igrišča; roke in noge morajo biti na črti

3. Preskok raznožno: • demonstracija • pravilen zalet, naskok in sonožen odriv z odbijalne deske • naskok v sed raznožno na švedsko skrinjo; poudarimo postavitev rok in položaj glave • naskok v sed raznožno na visoko švedsko skrinjo; roke ptisnemo čim dlje pred telo • preskok raznožno čez kozo; pazimo na pravilno postavitev rok na kozo ter na pravilen položaj glave pri preskoku Preskok skrčno: • demonstracija • pravilen zalet, naskok in sonožen odriv z odbijalne deske • odriv v naskok skrčno na švedsko skrinjo; kolena pritegnemo čim višje na prsi, poudarimo postavitev rok, položaj glave • odriv v naskok skrčno na visoko švedsko skrinjo; kolena pritegnemo čim višje na prsi • preskok skrčno čez kozo; pazimo na pravilno postavitev rok na kozo ter na pravilen položaj glave pri preskoku

4. ATLETIKA Atletska abeceda: • demonstracija • hoja po prstih, petah, zunanjih in notranjih delih stopal, hoja ritensko • hopsanje • skiping • tek s poudarjenim odrivom • grabljenje • poskoki (po eni nogi, sonožni) Visoki štart: • demonstracija • pravilen štartni položaj • visoki štart brez štartnih povelij • visoki štart, učenec si sam govori štartna povelja • visoki štart; delo v paru:eden od učencev daje štartna povelja, drugi izvede visoki štart • visoki štart večih učencev hkrati na štartni signal • padajoči štart • visoki štart s handicapom • tekmovanje na 20, 30 in 60 metrov z visokim štartom

5. Nizki štart: • demonstracija • visoki štart • padajoči štart • vmesni položaj • pol-visoki položaj • učenci se seznanijo s pravilnim štartnim položajem • nizki štart brez štartnih blokov • nizki štart s štartnimi bloki • nizki štart, učenec si sam govori štartna povelja • nizki štart; delo v paru:eden od učencev daje štartna povelja, drugi izvede nizki štart • nizki štart s štartnimi bloki povezan s šprintom na 20 metrov • nizki štart večih učencev hkrati na štartni signal • tekmovanje na 20, 30 in 60 metrov z nizkim štartom iz štartnih blokov

6. Skok v višino (prekoračna tehnika): • demonstracija • vadba osnovnega skoka v višino z zaletom pravokotno glede na letvico (elastika se od enega proti drugemu koncu spušča ) • vadba skrčke z zaletom pravokotno glede na letvico (elastika se od enega proti drugemu koncu spušča ) • merjenje petkoračnega zaleta za skok v višino s prekoračno tehniko (zalet pod kotom 45° • skok v višino s prekoračno tehniko, brez elastike • skok v višino s prekoračno tehniko; elastika je na enem koncu višje kot na drugem • skok v višino s prekoračno tehniko; postopoma dvigujemo višino letvice • vadba v tekmovalnih okoliščinah

7. Skok v daljino (prirodna tehnika – korak in pol) • demonstracija • elementarne oblike skokov (skoki čez kolebnico, težke žoge, čez jarek, v obroče, čez ovire ) • skok v daljino s povišanega odrivališča (pokrov švedske skrinje ) • skok v daljino s povišanega odrivališča (pokrov švedske skrinje ), preko ovire ali vrvice • skok v daljino z odrivne deske; doskok na zamašno nogotelemark ) • skok v daljino z dotikom visečega predmeta • merjenje 7 oz. 9 koračnega zaleta • skok v daljino s poudarkom na delu zamašne noge (s kolenom se mora učenec dotakniti visečega predmeta • skok v daljino preko dveh vrvic • vse vaje izvajamo najprej s krajšim in nato z daljšim zaletom • skok v daljino z odrivom iz odrivne cone • vadba v tekmovalnih okoliščinah

8. KOŠARKA Podaje na mestu: • demonstracija • imitacija podaje z obema rokama izpred prsi brez žoge; poudarimo usklajeno delo nog in rok • neposredna podaja z obema rokama izpred prsi • posredna podaja z obema rokama izpred prsi • podaja z obema rokama iznad glave z lahko žogo • podaja z obema rokama iznad glave • neposredne in posredne podaje z levo in desno roko z lahko žogo • neposredne in posredne podaje z levo in desno roko • vse podaje izvajamo s težkimi žogami Podaje z obema rokama izpred prsi v teku: • demonstracija • podaje z obema rokama v hoji; partnerja sta na razdalji 2 metrov; pazimo na število korakov • podaje z obema rokama v počasnem teku; razdaljo med partnerji povečujemo • podaje z obema rokama v šprintu; pazimo na pravilno lovljenje in število korakov • podaje z obema rokama v teku; učitelj stoji na sredini igrišča in poiskuša prestreči podajo; poudarimo pregled nad dogajanjem v okolici

9. Met z eno roko iznad glave: • demonstracija • imitacija meta brez žoge in nato z žogo • met z eno roko iznad glave v steno; poudarimo iztegnitev roke ter spust zapestja v smeri meta • met na koš od strani z odbojem od table (postopoma povečujemo razdaljo ) • vadba v različnih oblikah elementarnih iger Met iz skoka z eno roko iznad glave: • demonstracija • ponovitev meta z eno roko iznad glave • učenci vadijo enotaktni naskok in odriv (pazijo, da se odrinejo in doskočijo na istem mestu ) • po enkratnem vodenju izvedemo met iz skoka z eno roko iznad glave v neposredni bližini koša • po vodenju izvedejo učenci met iz skoka z eno roko iznad glave; najprej vodijo žogo v hoji, nato v teku • ista vaja kot prej, le da učenci postopoma mečejo na koš iz večje oddaljenosti • vadba v tekovalnih okoliščinah (razne oblike elementarnih iger )

10. Desni dvokorak: • demonstracija • učenci v vrsti izvajajo korake za desni dvokorak; žogo držijo pod pazduho • učenci izvedejo dvokorak iz mesta, najprej počasi, nato vedno hitreje • dvokorak po poredhodnem varanju prodora • iz vodenja žoge v hoji in teku prehod v dvokorak • vadba v tekmovalnih okoliščinah Levi dvokorak: • demonstracija • učenci v vrsti izvajajo korake za desni dvokorak; žogo držijo pod pazduho • učenci izvedejo dvokorak iz mesta, najprej počasi, nato vedno hitreje • dvokorak po poredhodnem varanju prodora • iz vodenja žoge v hoji in teku prehod v dvokorak • vadba v tekmovalnih okoliščinah

11. ROKOMET Lovljenje žoge: • demonstracija • imitiranje lovljenja brez žoge • učenci držijo žogo v obehrokah, jo podajo v tla in jo ponovno ulovijo z obema rokama • ista vaja le da učenci mečejo žogo v steno z raldalje 2-3 metrov • žogo mečejo z obema visoko v zrak ter jo z obema rokama ulovijo nad glavo • učenci si v parih podajajo žogoz obema rokam • ko obvladajo lovljenje žoge v paralelnem položaju, preidejo na lovljenje žoge iz strani – diagonalni položaj Komolčna podaja: • demonstracija • učenec stoji v diagonalnem položaju za sprejem žoge, partner mu žogo ptisne v roke kot da bi mu jo podal s komolčno podajo, učenec amortizira žogo in nadaljuje gibanje v protizamah • učenec z žogo v roki imitira komolčno podajo • učenci mečejo žogo v steno s komolčno podajo • učenci si v parih podajajo žogo s komolčno podajo na razdalji 3-5 metrov (po slovljenju žoge mora učenec takoj preiti v diagonalni položaj ) • partnerja si podajata žogo v pol-bočnem teku s komolčno podajo • vadba v različnih oblikah elementarnih iger

12. Podaja z dolgim zamahom iznad glave s tal: • demonstracija • učenci imitirajo podajo brez žoge • učenci pred seboj držijo žogo in vadijo prehod v diagonalno napadalno postavitev, prenos težišča na zadnjo nogo, protizamah in položaj za me • iz protizamaha nakazujejo podajo (poudarimo prenos težišča iz zadnje na sprednjo nogo ) • učenci si na razdalji 15-20 metrov podajajo žogo (najprej brez zaleta, nato z zaletom ) • učenci si na razdalji 15-20 metrov podajajo žogo (učenec steče, odbije žogo in pravilno ulovi, nato pajo poda partnerju ) • vadba v različnih oblikah elementarnih iger Met na vrata z dolgim zamahom iznad glave s tal: • demonstracija • imtiranje strela na gol brez žoge • učenci stojijo na črti prostih metov ter drug za drugim mečejo na gol (najprej nizko vtla, nato pa višje • učenci streljajo na gol, postopoma se oddaljujejo od gola • učenci streljajo na gol po vodenju • učenci streljajo na gol po podaji partnerja • vadba v različnih oblikah elementarnih iger

13. ODBOJKA Zgornji odboj: • demonstracija • imitacija zgornjega odboja brez žoge • učenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo odbijejo z glavo (z rokami imitirajo zgornji odboj) • učenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo odbijejo potem, ko se je žoga odbila od tal; poudarimo delo nog • učenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo odbijejo potem, ko se je žoga odbila od tal in so se obrnili okoli svoje osi za 180° • učenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo odbijejo potem, ko se je žoga odbila od tal in so se obrnili okoli svoje osi za 360° • učenci z obema rokama vržejo žogo v zrak in jo odbijejo potem, ko se obrnejo okoli svoje osi za 180°oz. 360°; žoga ne sme pasti na tla • učenec poda partnerju žogo z obema rokama v visokem loku, ta pa jo odbije z zgornjuim odbojem nazaj • učenec poda partnerju žogo z obema rokama v visokem loku, ta pa jo z zgornjim odbojem odbije žogo čim višje nad sebe ter nato partneju • podajanje z zgornim odbojem v parih • ista vaja kot prej, le da delajo učenci v trojkah (na tisti strani kjer je žoga stojita dva učenca, tretji stoji nasprot njima ). Učenec poda žogo sam sebi ter nato nasproti stječemu učencu ter steče za podano žogo. • podajanje z zgornjim odbojem v trojkah; učenec steče za podano žog

14. Spodnji servis: • demonstracija • imitacija spodnjega servisa brez žoge • učenci izvajajospodnji servis v steno (2-3 metre so oddaljeni od stene ) • ista vaja kot prej; postopoma povečujemo oddaljenost od stene • učenci na oddaljenosti 3 metrov izvajajo spodnji servis ter poizkušajo zadeti partnerja na drugi strani mreže • ista vaja, le da postopno povečujemo razdaljo med učenci • vadba v različnih oblikah elementarnih iger

15. Zgornji servis: • demonstracija • imitacija zgornjega servisa brez žoge • učenec stoji ob švedski klopi in drži žogo z obema rokama visoko nad glavo, drugi učenec stoji na švedski klopi in imitira zgornji sevis ter udarja po žogi; poudarimo položaj žoge v trenutku dotika ter prenos teže iz zadnje na sprednjo nogo • učenci mečejo žogo v zrak ter imitirajo zgornji servis, žoga mora pasti na tla ob sprednji nogi • učenci izvajajo zgornji servis v steno (2-3 metre so oddaljeni od stene ) • ista vaja kot prej; postopoma povečujemo oddaljenost od stene • učenci na oddaljenosti 3 metrov izvajajo zgornji servis ter poizkušajo zadeti partnerja na drugi strani mreže • ista vaja, le da postopno povečujemo razdaljo med učenci • vadba v različnih oblikah elementarnih iger

16. NOGOMET Vodenje žoge z notranjim delom stopala : • demonstracija • vaje obvladovanja žoge z levo in desno nogo na mestu (pred telesom, ob telesu in za telesom ) • vodenje žoge v hoji z obema nogam; na vsak korak je potrebno udariti žogo • vodenje žoge v počasnem teku z obema nogam; na vsak korak je potrebno udariti žogo • slalom med količki; v vsako smer vodimo žogo z drugo nogo Vodenje žoge z nartom: • demonstracija • vaje obvladovanja žoge z levo in desno nogo na mestu (pred telesom, ob telesu in za telesom ) • vodenje žoge v hoji z obema nogam; na vsak korak je potrebno udariti žogo • vodenje žoge v počasnem teku z obema nogam; na vsak korak je potrebno udariti žogo • slalom med količki; v vsako smer vodimo žogo z drugo nogo

17. Vodenje žoge z zunanjim delom stopala: • demonstracija • vaje obvladovanja žoge z levo in desno nogo na mestu (pred telesom, ob telesu in za telesom ) • vodenje žoge v hoji z obema nogam; na vsak korak je potrebno udariti žogo • vodenje žoge v počasnem teku z obema nogam; na vsak korak je potrebno udariti žogo • slalom med količki; v vsako smer vodimo žogo z drugo nogo • Vodenje žoge s podplatom: • demonstracija • vaje obvladovanja žoge z levo in desno nogo na mestu (pred telesom, ob telesu in za telesom ) • vodenje žoge v hoji z obema nogam; na vsak korak je potrebno udariti žogo • vodenje žoge v počasnem teku z obema nogam; na vsak korak je potrebno udariti žogo • slalom med količki; v vsako smer vodimo žogo z drugo nogo

18. Udarec z notranjim delom stopala: • demonstracija • imitacija udarca na mestu • iz vodenja v hoji in teku udarec z notranjim delom stopala naravnost v steno • iz vodenja v hoji in teku udarec z notranjim delom stopala poševno v steno • iz vodenja v hoji in teku udarec z notranjim delom stopala diagonalno nazaj v steno • iz vodenja v hoji in teku udarec z notranjim delom stopala poševno v mala vrata • dve koloni si stojita nasproti; prvi v koloni vodi žogo ter jo poda z notranjim delom stopala prvemu v drugi koloni ter steče na začelje druge kolone. Prvi v drugi koloni žogo ustavi, vodi proti drugemu v prvi kioloni in jo poda z notranjim delom stopala. • enaka vaja, le da stojijo učenci v štirih kolonah in potera vaja v krogu; po podaji lahko učenec steče v smeri podane žoge ali pa v nasprotni smeri • dvojna podaja v parih v hoji in teku • povezava udarca z notranjim delom stopala z drugimi elementi tehnike

19. Ustavljanje žoge s podplatom: • demonstracija • imitacija ustavljanja žoge s podplatom na mestu • partner podaja (z roko ali nogo ) žogo učencu, ki mu stoji nasproti in jo ustavlja s podplatom ter jo podaja nazaj prvemu (postopoma povečujemo moč podaje ) • enaka vaja, le da učenec pričakuje podajo v različnih začetnih položajih ( s hrbtom obrnjen proti žogi, sede, leže ) • partner vrže žogo pred ali za učenca, ki steče naprej ali nazaj ter ustaqvi žogo • povezava ustavljanja žoge s podplatom z drugimi elementi tehnike

20. Udarec na vrata s sprednjim notranjim delom stopala: • demonstracija • imitacija udarca ob žogi na mestu • iz vodenja v hoji in teku udarec s sprednjim notranjim delom stopala naravnost v steno in vrata • iz vodenja v hoji in teku udarec s prednim notranjim delom stopala poševno v steno in vrata • iz vodenja v hoji in teku udarec s sprednim notranjim delom stopala diagonalno nazaj v steno in vrata • vse vaje ponovimo, le da jih sedaj izvedemo s slabšo nogo • po podaji partnerja učene žogo ustavi ter udari na mala vrata • enaka vaja, le da učenec udari na vrat ne da bi pred tem ustavil žogo • kombinacija z že osvojenimi prvinami nogometne tehnike

21. ELEMENTARNE IGRE V uvodnem delu ure: • (pravila morajo biti prirejena tako, da so vsi učenci ves čas aktivni; ni iger izločanja). • Lovljena: • splošna lovljenja • lovljenja ideomotorično povezana z glavnim delom ure • Skupinski teki z menjavo mest • Tekalne igre V glavnem delu ure: • Štafetne igre (ŠI): • ŠI za razvoj hitrosti • ŠI za razvoj moči • ŠI za razvoj koordinacije • Moštvene igre • Borilne igre V zaključnem delu ure: • Igre ravnotežja • Igre preciznosti • Igre orientacije v prostoru • Igre hitreodzivnosti • PADALO(več o tem najdete v knigi Parachute games)

22. LITERATURA: 1.      AKROBATIKA; Čuk Ivan & Bolković Toni 2.      TALNA TELOVADBA; Bolković Toni 3.      ODBOJKA; Zadražnik Marko 4.      MALAKOŠARKA; Dežman Branko 5.      KOŠARKA; Dežman Branko 6.      ROKOMET; Šibila Marko 7.      Mini rokomet v prvih razredih osnovne šole; Šibila Marko 8.      ELEMENTARNE OBLIKE GIBANJA; Pistotnik Borut 9.      VEDNO Z IGRO; Pistotnik Borut 10. PARTY PLESI I, II, III, IV; Zagorc Meta 11.  SPORTSPIELE : Theorie und Methodik der Sportspiele Basketball, Fussball, Handball, VolleyballSportverlag, Autorenkollektiv unter d. Ltg. von Guenther Stiehler (1988), Berlin, 12.  Elementarne igre in igre s prirejenimim pravili,primerne za uvajanje začetnikov v rokometno igro Cveto Pavčič,Marko Šibila ; [ilustriral Danilo Erbežnik] (1991) Fakulteta za šport, Ljubljana,

23. 13.  Športna ritmična gimnastika; Branka Vajngerl (1993). Ministrstvo za šolstvo in šport, Ljubljana, 14.  Akrobatik mit Kindern und Jugendlichen, Michael Blume (1994). 15.  1019 Spiel- und Übungsformen mit dem Gymball; Trucco Ursula 16.  Stretching; Čoh Milan 17.  IGRA MED DVEMA OGNEMA; Belko Rosana 18.  Methoden im Sportunterricht;Teaching physical education 5-11 19. Sportunterricht in Bewegung : 222 Ideen und Anregungen für die Klassen 1-6 20.  Parachute games 21.  Innovative games 22.  Motorika z žogo v prvem triletju osnovne šole; Dežman brane 23.  Igrajmo se skupaj : program športnih dejavnosti za otroke in starše; Videmšek 24. Manjkajoča misel : strategije poučevanja v športni vzgoji in vrhunskem športu : priročnik za razvoj strateškega učenja; Anderson, Andy Thomas 25. Gibalna abeceda : [naravne oblike gibanja v športni praksi]; Pistotnik Borut 26. Mini odbojka; Dalmaso Lorenzo