1. Brain Gym:Jedinstvena “gimnastika” za mozak

2. OKRETANJE VRATA • Okretanje vrata opušta vrat i napetost. Kada se ova aktivnost izvodi prije čitanja i pisanja, poboljšava se vid s oba oka, kao i slušanje s oba uha. Aktivira mozak za: vid i sluh te sposobnost čitanja Utjecaj na um i tijelo: poboljšava disanje, opušta

3. Duboko dišite. Pustite da vam se glava poput teške kugle lagano njiše s lijeva na desno i natrag. • Dok se glava okreće, brada ne prelazi nijedan kraj ključne kosti. • Budite svjesni područja na kojem osjećate napetost te zadržite glavu u tom položaju, dišući duboko, sve dok se vrat ne opusti. • Dok mičete glavom, zamislite da ona seže izvan tijela, umjesto da pada dolje. • Okretanje vrata najprije radite zatvorenih, a zatim otvorenih očiju.

4. PREGIB STOPALA • Ova vježba aktivira mozak za integraciju prednjeg i stražnjeg dijela tijela te pomaže u izražavanju i jezičnim vještinama. • Utjecaj na um i tijelo: opušteno držanje tijela, koljena nisu zakočena, poboljšano društveno ponašanje, veći raspon pažnje, bolje komunikacijske i interakcijske vještine.

5. Sjedite i stavite gležanj na koljeno suprotne noge. • Položite vrhove prstiju ruku na početak i kraj područja mišića lista. Možete zamisliti da su tetive i mišići koji se protežu od koljena do gležnja poput gomila gline. Zatim tražite napete točke na početku i na kraju tih gomila i nježno ih razdvajajte sve dok se ne “smekšaju i ne otope”. • Dok razdvajate te točke, polako i postupno pregibajte stopalo i rastežite ga gore-dolje dok ne postane sve lakše. Taj pokret treba ponoviti s drugim listom i stopalom.

6. VODA • Voda je odličan vodič električne energije. Oko 70% ljudskog tijela čini voda. Tijelo najbolje apsorbira vodu u učestalim malim količinama. • Voda aktivira mozak za: učinkovitu električnu i kemijsku aktivnost mozga i živčanog sustava, poboljšava spremanje i dozivanje informacija i z pamćenja. • Utjecaj na um i tijelo: bolja koncentracija, veća sposobnost kretanja i sudjelovanja, bolja mentalna i fizička koordinacija, smanjuje stres, poboljšavajući komunikaciju i socijalne vještine.

7. Psihološki stres ili stres u okolini crpi vodu iz tijela i stanice ostaju dehidrirane. • Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje limfnih žlijezda. • Ako se unutar sat vremena prije ili nakon jela popije previše vode, mogu se razrijediti probavni sokovi. • Tradicionalni način određivanja koliko je vode dnevno potrebno tijelu izračunava se tako da se na svaki 1,5 kg težine dodaje 30 ml vode; to se udvostručuje kada je organizam pod stresom.

9. MOŽDANE TIPKE • To je mekano tkivo ispod ključne kosti lijevo i desno od prsne kosti. Jednom rukom to tkivo dubinski masiramo, a drugu držimo na pupku (20-30 sekundi ili dok se ne opuste sva osjetljiva mjesta). • Aktivira mozak za: primanje veće količine kisika, stimulaciju karotidne arterije koja dovodi krv u mozak. • Utjecaj na um i tijelo: veća opuštenost mišića vrata i ramena, ravnoteža lijeve i desne strane tijela.

10. PROSTORNE TIPKE • Obje ruke počivaju na središnjoj liniji tijela jedna je iznad gornje usne na prednjoj središnjoj liniji, a druga je na stražnjoj, odmah iznad trtice. • Aktiviraju mozak za: opuštanje središnjeg živčanog sustava, mirniji kontakt očima, gledanje blizu-daleko. • Utjecaj na um i tijelo: sposobnost opuštanja, pravilan položaj kukova, pravilno sjedenje, pravilan položaj glave, veći raspon pažnje.

11. Disanjem šaljite energiju prema ore duž kralježnice i osjetite kako se opuštate. • Točke se mogu držati 30 sekundi ili dulje (4-6 potpunih udisaja). • Mijenjanje ruku aktivira obje strane mozga.

12. POZITIVNE TOČKE • Pritisnite vrhovima prstiju obje ruke lagano točke iznad očiju, na pola puta između linije rasta kose i obrva. • Aktiviraju mozak za: • opuštanje refleksa nepromišljenog reagiranja u stresnim situacijama. • Utjecaj na um i tijelo: organizacijske sposobnosti, vještine učenja i pisanje tekstova.

13. 1. Pokušajte misliti na nešto što biste htjeli zapamtiti. 2. Zatvorite oči i zamišljajte kako izvodite tu aktivnost ili vizualizirajte napetu situaciju i potom njezino opuštanje.