Makanan yang Gampang Membuat Gemuk

1. Makanan yang GampangMembuatGemuk Padadasarnyasemuamakanan yang pembuatannyamelibatkanminyakgoreng, tepung, gula, danmentegaataumargarinmerupakanmakanan yang gampangmembuatgemukkarenamemilikikandungankalori yang tinggi. Minyakgorengmengandung 100% kalorilemak. 1 grlemakmengandung 9 kalori, 225% lebihbanyakdaripadakaloripadakarbohidratmaupun protein. Tepungmengandungnilaigizi yang rendahtetapimemicu insulin (hormonpenyimpanlemak) yang tinggi. Waspadaitepungkarenatepungadadalamberbagaibentukseperti: roti, biskuit, kue, kulitgorengan, minuman, mie, bihun, kwetiauw, dan lain-lain. Satusendokgulapasirmengandung 40 kalori yang hanyaakanhabisatauhilangdengan jogging di treadmill selama 8 menit. Mentega/margarinsamadenganminyakgoreng, 100% kalorinyaberasaldarilemak, danmemilikikandunganlemakjenuhtinggi yang tidakbaikuntukkesehatanjantungdanpembuluhdarah. Berikutiniadalahbeberapajenismakanan yang gampangmembuatgemuk. Kalaupuntidakbisamenyingkirkannyadaridaftar menu Anda, gantilahdenganjenismakanan yang rendahkaloridanbebaslemak, atautidakterlaluseringmengonsumsinya. Kentang. Setengahmangkuksajikentangmengandung 200 kalori. Kalorinyaakanbertambahjikaprosespengolahannyamenggunakankrimdanmentega. Keripikkentangmerupakancamilangurih yang paling berpeluangbikingemukkarenakandungangaramnyasangattinggi. Belumlagikandunganlemakdangulanya, sehingga total kalorinyatinggi. Di sampingitu, keripikkentangbanyakmengandungbahanpengawet, perasa, danpemanisbuatan yang dapatmerugikankesehatan. Permen. Selainmengandungjenislemakjahat, kadargulanyajugasangattinggi. Begitu pula panganansejenissepertidonat, cake, danbolugulung. Es krim. Es krimmerupakansajian yang amattinggikandunganlemak, gula, dankalori. Jadi, pertimbangkankembaliuntukmenikmatinyajikaAndasedangberdiet. Kalori yang terkadungdidalammakanandingininidapatdiserapdengancepat. JikaAndamerasakesulitanketikaharusmenghindarieskrim, belilaheskrimdengankadarkalori yang ringan. Dagingolahan. Kendatiamatpraktis, hot dog, sosis, dandagingolahansejenisnya, mengandunglemaktakbaik. Dagingolahanmemilikikadarlemakdankadargaram yang samatingginya yang bisaberakibatburukbagikesehatan. Jajanangorengan. Makananjenisinikurangbaikbagikesehatankarenaumumnyadigorengdenganminyak yang tidakdigantisetiap kali menggoreng. Kandunganlemaknyajugasangattinggidankurangterjaminkebersihannyajikadijajakandipinggirjalan. Makanancepatsaji. Makanancepatsajiantara lain: hamburger, nachos, dankentanggorengmemilikikandunganlemaksangattinggi, begitu pula kandungankalorinya. Minumanbersoda. Meskimendatangkankesegaransesaat, minumaninisamasekalitidakmemilikinilai-nilainutrisi. Minumanbersodakayaakankandungangula, sodium, dankalori. Sereal. Serealmemilikikandungankarbohidrat yang tinggi. Karbohidratinisemakinmenjadiancamanbilabertemudengan rasa manisdarigula. Makananjenisiniakanmeningkatkanguladarahdanmenyebabkantubuhmenimbunlemak. Susu. Meskipunkandungankalsiumnyabaikbagitubuh, susumemilikikandunganlemak yang sangattinggi yang akanmenambahtimbunanlemaktubuh. Jadi, kalauAndainginmengambilmanfaatkalsiumnya, gantisajadenganmengonsumsisusu yang bebaslemakatau minimal yang sudahdikurangikandunganlemaknya. Kuahdaging. Kandunganlemakdankarbohidratmaupunkalorinyasama-samatinggi. Roti. Terutama yang terbuatdaritepung yang sudahmengalamiprosespenghalusan, sehinggatinggikandunganlemakdankarbohidratnya. Kalaumauaman, cobamengonsumsirotigandum, sehinggadapatmanfaatdariseratnya. Toping, dressing, danSaus. Seringdipakaisebagaipenghiaspada jus stroberidan dressing salad, semuanyamengandunglemaktinggi, danakanmenjadikaloritinggijikatercampurdenganmakanansehatAnda. Sebaiknya, jikaAndasedangmengonsumsimakanansehat, tidakusahdibumbuidengananekakrimatau topping. Mayones. Memilikisekianbanyakikatanlemakdidalamnya. Jadi, sebaiknyapakaisedikitsajajikaAndamenginginkan. Kopi Instan. Secangkir kopi instanmengandunglebihdari 39 lemak. Nah, kalautidakmautubuhAndajaditimbunanlemak, hitungsecaracermatberapajumlahkaloridari kopi instan yang masukkedalamtubuhAnda. Coklat. Makancoklatmemangmenyenangkansekaligusdapatmenenangkankarenakadarkafeinnya. Dark Chocolatememilikibeberapamanfaatbagikesehatan, tapiitu pun jikaAndamengonsumsidenganporsisedikit. Janganmakancoklatterlalubanyakkarenaakanbanyakmerugikankesehatankarenakandunganlemak, gula, dankalorinya. Makanan yang dipanggang. Makanan yang dipanggangseperti: igabakar, steak, daging, burger, dansebagainyabanyaktersisiplemak. Bakarlahayam, ikan, dandagingtanpalemakbersamadengansayurandanbuah-buahan. Buahkelapa. Buahkelapamengandunglemakjenuhtermasukdiantaranya 129 kaloridan 8 gram lemak. JikaAndamenikmatiporsibesarbuahkelapa, makakadarkaloridalamtubuhAndaakanmeroket. Minumanseperti cocktail dan smoothies. Kaloridalambentukcairansangatcepatmenyatukedalamtubuh. SebaiknyaAndamengetahuiapa yang terkandungdidalamminumanAndadankurangilahmakananatauminumandengankaloritinggi.