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CONDICIÓN FÍSICA

CONDICIÓN FÍSICA. 1ª SESIÓN: Capacidades físicas básicas. Son los factores que determinan la condición física, que se orientan y se clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo posible. 1ª SESIÓN: ¿Cuáles son?.

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CONDICIÓN FÍSICA

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Presentation Transcript

  1. CONDICIÓN FÍSICA

  2. 1ª SESIÓN: Capacidades físicas básicas Son los factores que determinan la condición física, que se orientan y se clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo posible.

  3. 1ª SESIÓN: ¿Cuáles son? La fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad. Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. En conjunto determinan la condición física de un individuo.

  4. 1ª SESIÓN: Trabajo POR PAREJAS: Deberéis buscar información en internet a cerca del calentamiento. El cuál lo utilizaremos en la sesiones que componen esta unidad didáctica. En las siguientes direcciones: • http://www.efdeportes.com/efd67/veloc.htm • http://www.ieslasllamas.com/apunt4flex.pdfhttp://www.efdeportes.com/efd32/unidad.htm • http://www.efdeportes.com/efd23a/flexib2.htm • http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm • www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento • http://www.midieta.com/article.aspx?id=7358 • http://geosalud.com/Enfermedades%20Cardiovasculares/ejercicio.htm • http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php • http://saludydeporte.consumer.es/programas/imprimir_pag2.html • http://estilo.es.msn.com/afondo/ejercicios-calentamiento-estiramiento.aspx • http://www.minarium.com/Minarium/Ejercicios/Calentamiento1b.htm • http://www.dietas-ejercicios.com/ejercicios_de_calentamiento.html

  5. 1ª SESIÓN: Trabajo ÍNDICE DEL TRABAJO: • Definición de calentamiento. • Tipos de calentamiento. • Ejemplo de un calentamiento para la capacidad física elegida.

  6. 1ª SESIÓN: Fuerza Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática (sin movimiento) o de forma dinámica (con movimiento).

  7. 1ª SESIÓN: Fuerza y su entrenamiento BENEFICIOS: • Hipertrofia: Aumenta la masa muscular. • Aumenta la cantidad de nutrientes y enzimas anaeróbicas del músculo. • Aumenta el volumen del tejido conjuntivo (tendones más fuertes). ASPECTOS A TENER EN CUENTA: • La F. máxima solamente se podrá entrenar como tal, a partir de los 16 años.

  8. 1ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la fuerza • Miembros inferiores: Salto vertical, salto horizontal pies juntos. • Miembros superiores: Flexión mantenida brazos. • Tronco: Test abdominales 30”.

  9. 3ª SESIÓN: Velocidad Es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido posible o en el menor tiempo posible.

  10. 3ª SESIÓN: Velocidad y su entrenamiento BENEFICIOS: • Mejora la coordinación • Aumenta la velocidad de reflejos. • Mejora la capacidad de reacción. ASPECTOS A TENER EN CUENTA: • Es necesario gran nivel de concentración.  • Hay que realizar un buen calentamiento para preparar al organismo y prevenir lesiones. • El tiempo de actuación o las distancias a recorrer serán cortas y la recuperación máxima.

  11. 3ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la velocidad • V. Reacción:Prueba de singer. • V. Desplazamiento:Carrera lanzada de 25m.

  12. 5ª SESIÓN: Resistencia Es la cualidad que capacita y permite al individuo oponerse a la fatiga o la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado.

  13. 5ª SESIÓN: Resistencia y su entrenamiento BENEFICIOS: • Aumento del volumen cardíaco. • Fortalece y engrosa las paredes del corazón, sin disminuir la luz ventricular. • Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente. ASPECTOS A TENER EN CUENTA: • Trabajar la resistencia aeróbica. • Adecuar los descansos a la intensidad.

  14. 5ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la resistencia

  15. 6ª SESIÓN: Flexibilidad Es la suma de dos factores: la movilidad articular y la elasticidad. La movilidad: es el máximo recorrido de los segmentos corporales que forman la articulación. La elasticidad: es la propiedad de las partes blandas de la articulación de regresar a su forma o tamaño original cuando se retira la carga a la que han sido sometidas.

  16. 6ª SESIÓN: Flexibilidad y su entrenamiento BENEFICIOS: • Reduce la tensión muscular, favoreciendo la relajación muscular y orgánica. • Favorece la coordinación, permitiendo movimientos más libres e incrementando su extensión. • Mejora la circulación sanguínea. • Disminuye la posibilidad de lesiones musculares durante la práctica de actividad física. ASPECTOS A TENER EN CUENTA: • Calentamiento previo. • No deben producir dolor. • Utilizar la fuerza de la gravedad. • Adoptar las postura y volver a la posición inicial de forma relajada y no brusca. • Adecuar la respiración al estiramiento.

  17. 6ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la flexibilidad • Flexión profunda de tronco, abducción frontal de piernas (spagar), test de Wells, etc.

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