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LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE J. Paquereau

LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE J. Paquereau. Les conséquences d’un mauvais sommeil?. Somnolence diurne (accidents de la route, accident du travail, sécurité des transports, difficultés sociales…) Troubles de l’attention et de la mémoire Troubles de l’humeur (irritabilité, dépression)

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LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE J. Paquereau

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Presentation Transcript

  1. LE SOMMEIL ET LA CHAMBRE IDEALE J. Paquereau

  2. Les conséquences d’un mauvais sommeil? Somnolence diurne (accidents de la route, accident du travail, sécurité des transports, difficultés sociales…) Troubles de l’attention et de la mémoire Troubles de l’humeur (irritabilité, dépression) Retard scolaire Retard de croissance Baisse d’efficacité au travail IMPORTANCE D’ETRE DANS DES CONDITIONS OPIMALES DE SOMMEIL ...

  3. L’organisation du sommeil • Qu’est-ce-que le sommeil physiologique ? • Avoir une bonne hygiène de sommeil

  4. Le sommeil est propre à chaque individu Typologie

  5. Du Matin ou Du Soir

  6. Gros Dormeurs et Petits Dormeurs

  7. Différentes horloges Alternance Veille-Sommeil Horloge interne Horloge temporelle (jour-nuit) Horloge sociale

  8. Rythme circadien Mélatonine 400 300 Mélatonine Plasmatique (pmol/l) 200 100 obscurité 0 Heures 12 16 20 24 4 8 12

  9. Tendance au sommeil Sommeil Veille 8 h 16h 24h 8h

  10. Sommeil normal Veille: 3 % Stade 1: 5 % Stade 2: 47% Stade 3-4: 20% REM: 25%

  11. Durée de sommeil* en semaine Moyenne 6h41 5h48 7h21 60% des personnes en dette de sommeil dorment entre 5 et 7 h 60% des insomniaques dorment entre 5h45 et 7h45 60% des personnes dormant suffisamment dorment entre 6h30 et 8h15 Ensemble 7h00 * Durée du sommeil = réveil-endormissement 11

  12. Durée de sommeil le week-end Moyenne 7h49 7h55 8h14 Ensemble 8h08 12

  13. Evolution de la durée de sommeil depuis 50 ans aux USA et prise de poids au cours de la même période. Poids Durée sommeil

  14. Une chambre inadaptée est source de mauvais sommeil =Causes environnementales des insomnies

  15. La lumière • Synchroniseur important des rythmes • si nuit polaire: désynchronisation des rythmes si pas d’activité sociale • Effet différent de la lumière selon le moment à laquelle l’exposition se fait

  16. Le Bruit • Bruit continu • Bruit discontinu • Intensité du bruit • Effets : micro-éveils ou éveils définitifs

  17. L’ambiance électronique • Télévision • Ordinateur • Internet • Portable (téléphone)

  18. Les gêneurs de sommeil • Co-Sleeping (enfants avec parents) • Animaux domestiques dans la chambre

  19. La Température de la chambre • Température corporelle baisse à l’endormissement • Thermorégulation pendant le sommeil • - trop chaud • - trop froid

  20. MOYENNES DE TEMPERATURE APRES PRIVATION DESOMMEIL (traits), avant privation (continue) et le jour de récupération (pointillés) Sans activité Physique Privation et exercice dans la journée privation Avant privation Récupération

  21. Difficultés d’endormissement : mettre plus de 30 mn à s’endormir • Réveils nocturnes : au moins 2 à 3 réveils avec difficultés pour se rendormir • Réveil trop précoce : se réveiller au moins 1 heure avant l’heure choisie

  22. L’insomnie peut être • Occasionnelle ou réactionnelle suite à une mauvaise hygiène du sommeil, stress, environnement, etc… • Chronique(depuis plus d’un mois)

  23. Mauvaise hygiène du sommeil • Rythme de sommeils irréguliers • Siestes excessives • Café et alcool • Activité physique et/ou mentale le soir • Associations négatives avec le sommeil (TV, lecture…)

  24. – Avoir une chambre idéale = Ajuster l’environnement de la chambre - température = 18°C - calme (isolation phonique) - obscurité - sans matériels « éveillants »

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