1 / 20

Ergonomia

Ergonomia. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY -WYMAGANIA. Oświetlenie i temperatura: Pisanie ręczne, obsługiwanie klawiatury: 500 lux Stosunek powierzchni okien do pow. podłogi: min. 1:8 Minimalna temperatura pomieszczeń biurowych: 18 o C

connor
Télécharger la présentation

Ergonomia

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Ergonomia

  2. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY-WYMAGANIA Oświetlenie i temperatura: • Pisanie ręczne, obsługiwanie klawiatury: 500 lux • Stosunek powierzchni okien do pow. podłogi: min. 1:8 • Minimalna temperatura pomieszczeń biurowych: 18o C • Wentylacja – zapewniona wymiana powietrza w pomieszczeniu

  3. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY-WYMAGANIA Powierzchnia pomieszczeń: Na każdego z pracowników jednocześnie zatrudnionych w pomieszczeniach stałej pracypowinno przypadać : • co najmniej 13 m3wolnej objętości pomieszczenia • oraz 2 m2wolnej powierzchni podłogi

  4. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY PRAWIDŁOWA POSTAWA

  5. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY KRZESŁO: Na komfort pracy duży wpływ ma krzesło, które powinno zapewniać wygodną pozycję ciała i swobodę ruchów. Krzesło powinno być wyposażone w: • regulację wysokości siedziska: 40-50 cm od podłogi • regulację wysokości i pochylenia oparcia • podłokietniki • płytę siedziska wyprofilowaną odpowiednio do odcinka udowego nóg • oparcie wyprofilowane odpowiednio do naturalnego wygięcia kręgosłupa

  6. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY PODNÓŻEK: Wyposażając stanowisko pracy w podnóżek, ustaw go pod odpowiednim kątem (max. 15°) tak, aby możliwe było płaskie, spoczynkowe ustawienie na nim stóp.

  7. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY BIURKO: Biurko powinno być na tyle szerokie i głębokie, aby można było ustawić elementy wyposażenia stanowiska pracy w odpowiedniej odległości od siebie. Celem jest zapobieganie przyjmowania wymuszonych pozycji.

  8. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY UŁOŻENIE RĄK: Ustaw wysokość stołu, krzesła i podłokietników w taki sposób, aby zapewnić naturalne położenie rąk przy obsłudze klawiatury, z zachowaniem co najmniej kąta prostego między ramieniem i przedramieniem. Pozwoli to na odciążenie mięśni.

  9. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY PRAWIDŁOWE USTAWIENIE MONITORA: Ustaw monitor na biurku w odległości 40-75 cm od oczu, zapewniając, by kąt obserwacji ekranu wynosił 20°-50° w dół od linii poziomej prowadzonej na wysokości oczu. Taka organizacja stanowiska pracy pozwoli na zminimalizowanie obciążenia oczu i karku.

  10. ERGONOMIA STANOWISKA PRACY NA KAŻDĄ GODZINĘ PRACY POWINNA PRZYPADAĆ 5-MINUTOWA PRZERWA!!!

  11. ĆWICZENIA • W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy • Pochyl głowę do przodu tak, aby utworzył Ci się podwójny podbródek • Wytrzymaj 5-10 sekund • Powtórz ćwiczenie 3-5 razy

  12. ĆWICZENIA • W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy • Powoli obróć głowę w lewą stronę do momentu aż poczujesz napięcie • Wytrzymaj przez 5-10 sekund • Powtórz ćwiczenie 3-5 razy • Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

  13. ĆWICZENIA • Powoli wykonaj pięciokrotne krążenie ramion do tyłu • Powoli wykonaj pięciokrotne krążenie ramion do przodu

  14. ĆWICZENIA • Wyciągnij się ku górze i wytrzymaj 5-10 sekund • Powtórz ćwiczenie 3-5 razy

  15. ĆWICZENIA • W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy • Złap za głową prawą dłonią lewy łokieć • Delikatnie pociągnij w kierunku głowy za łokieć do momentu aż poczujesz napięcie • Wytrzymaj 5-10 sekund • Powtórz ćwiczenie 3-5 razy • Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

  16. ĆWICZENIA • Złóż dłonie razem na wysokości piersi wypychając łokcie lekko na zewnątrz • Trzymając razem złożone dłonie naciśnij mocno lewą dłonią na prawą i ugnij do tyłu prawą dłoń w nadgarstku • Powtórz ćwiczenie 3-5 razy • Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

  17. ĆWICZENIA • W pozycji siedzącej lub stojącej wyprostuj plecy • Skrzyżuj palce dłoni i wznieś dłonie ponad głowę • Wyprostuj łokcie i wyciągnij ręce w górę tak daleko, jak możesz • Powoli ugnij tułów w lewą stronę do momentu aż poczujesz napięcie • Powtórz ćwiczenie 3-5 razy • Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

  18. ĆWICZENIA • Stań przed ścianą lub krzesłem na odległość rąk • Wysuń prawą nogę do przodu a lewą nogę wyprostuj, stopy powinny przylegać do podłogi • Pochyl ciało w kierunku ściany aż poczujesz napięcie w lewej łydce • Wytrzymaj 5-10 sekund • Powtórz ćwiczenie 3-5 razy • Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

  19. ĆWICZENIA • Usiądź i wyprostuj się • Unieś lewą stopę nad podłogę i wyprostuj nogę • Wyciągnij palce ku górze i następnie skieruj je w dół • Powtórz ćwiczenie 3-5 razy • Powtórz ćwiczenie dla drugiej strony

  20. WAŻNE • PAMIĘTAJ, ŻE OD TWOJEJ POZYCJI PODCZAS PRACY, ZALEŻY CZY W PÓŹNIEJSZYCH LATACH BĘDZIESZ CIESZYĆ SIĘ ŻYCIEM CZY SPĘDZAĆ JE NA KOSZTOWNYCH REHABILITACJACH

More Related