1 / 34

ANATOMI

ANATOMI. SKADEMEKANISMER HOS SVØMMERE BEGYNNENDE TRENING. ANATOMI. SKULDEREN Skulderbuen RYGGEN korsryggen HOFTE/KNE NOEN SAMMENHENGER. SKADEMEKANISMER. Hvilke skader er vanlige hos svømmere? Hvorfor? Hva kan vi gjøre som trenere?. Forebygging. Tøyning og bevegelighetstrening

darcie
Télécharger la présentation

ANATOMI

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ANATOMI SKADEMEKANISMER HOS SVØMMERE BEGYNNENDE TRENING

  2. ANATOMI • SKULDEREN • Skulderbuen • RYGGEN • korsryggen • HOFTE/KNE • NOEN SAMMENHENGER

  3. SKADEMEKANISMER • Hvilke skader er vanlige hos svømmere? • Hvorfor? • Hva kan vi gjøre som trenere?

  4. Forebygging • Tøyning og bevegelighetstrening • Styrketrening og dryland • Skape bevegelseserfaring • Svømmeteknikk

  5. SKULDEREN • Hva er en skulder? • Overarmsben, skulderblad og krageben. • 5 ledd! • Muskulatur, kapsel,brusk, ligamenter og nerver • Mest bevegelige ledd i kroppen.

  6. SKULDEREN Biceps Lille brystmuskel Innoverfører Serratus

  7. SKULDEREN ! Utoverrotatorer Triceps

  8. KNEET • Stort ledd (stor flate) • Stabilt • Stram kapsel • Menisker, korsbånd, sidebånd og muskler • Bevegelighet og styrke/kraft

  9. KNEET Quadriceps sene kneskål Indre sidebånd knesene gåsefot

  10. KNEET Menisker Korsbånd Sidebånd

  11. Rygg og stabilitet • ”Ryggen er ustabil” • Mange ledd • Naturlige kurver (lordose & kyfose) • Mellomvirvelskiver (discus) • Hva skaper stabilitet i ryggen? • Antropometri (knokler, ligamenter) • Dyp muskulatur (rotatorer og multifider) • Indre magemuskler • ”Global” muskulatur

  12. Nakken

  13. Brystryggen !!

  14. Korsryggen !!

  15. Rygg (korsrygg) ! Hoftebøyere

  16. Rygg Rotatorer og multifider

  17. Rygg/hofte Hoftebøyere

  18. Dyp muskulatur • Ligger ”nært” leddet • Skapt for stabilisering • Type 1 fibre • Gir informasjon om leddets stilling • Betydning for spenning? • Aktiveres før bevegelsen (feed forward) • Ofte utsatt for skader

  19. MAGE/RYGG

  20. MAGE/RYGG

  21. Noen sammenhenger • Muskulaturen og bindevevet er ordnet i ”slynger” • De fleste er i et krysset mønster • Skaper diagonale bevegelser • Gir fleksjon eller ekstensjon av hele kroppen. • Krysset bakre slynge • Rette bakre slynge • Skryssede frontale slynge • Dype frontale slynge • Skader vil påvirke hele slyngen!

  22. Stabilitet • Hva er stabilitet? • Kontroll i forskjellige stillinger • Hva skaper stabilitet i et ledd (eks. skulderen) • Antropometri • Feed forward (dyp muskulatur) • Posisjonering av skulderbladet • Styring ved hjelp av antagonister • Ryggens stabilitet, bekkenets stilling, balanse, etc

  23. Stabilitet • Hva skal man tenke på for å trene opp stabilitet i et ledd? • Tenke stort • Balanse, kontroll av rygg/mage. • Utfordre kontrollen i forskjellige stillinger • Balansetrening • Variasjon!!! • Koordinasjonstrening

  24. Skademekanismer • Hvilke skader får svømmere? • Senebetennelser i skulder og kne • ryggplager • Hvorfor får en skader? • Hvordan forebygge? • Tøyning • Styrke • Bevegelseserfaring

  25. Forebygging • Tøyning – hva vil du oppnå? • Forlenging av bindevev tar minst 5 timer!!! • Spenningsendring kan oppnås på andre måter. • Restitusjon? • Bevegelseserfaring • Kan gi bedre funksjon i stabiliserende strukturer • Bedre koordinasjon

  26. Forebygging • Styrketrening • Lite å hente for barn under 12 år • Gode holdninger • Motivering • Del av allsidighet • Epifyseskivene i skjelettet er ikke helt lukket • Forsiktig med øvelsesvalg • Helst ikke vekter • Liten produksjon av testosteron før pubertet

  27. Forebygging • Styrketrening – hva, hvordan og når? • Hvor gammel er utøveren? • Utvikling av knokler og vev • interesser • Hva trenger utøveren av styrke? • Stabiliserende muskulatur • Sterkere store muskler • Hvilke øvelser skal en velge? • Vekttrening, dryland, spesialiserte øvelser, etc

  28. Senebetennelser • Vanlige skader i skulder og kne • Ofte ved avklemming av m. supraspinatus • Gjentatt overbelastning over tid • Traume (brist, blødninger, luksasjon etc.) • Symptomer • Smerter ved belastning – referert smerte • Startsmerter

  29. Betydning for svømming • Svøm alle svømmeartene!! • Unngå for mye ensidig belastning • Lær å svømme baklengs! • Koordinasjon • Antagonister • Fokuser på teknikk! • Gal teknikk kan gi skader • Strekk og rotasjon i skuldra • Barn har liten effekt av styrke- og utholdenhetstrening

  30. Betydning for svømming • Integrere andre idretter hvis mulig! • Motivasjon • Bevegelseserfaring • Bedre kontroll av dyp muskulatur • Bedre stabilitet

  31. Behandling av senebetennelser • Ikke belaste over smertegrensen – Ro • Teknikkendring? • Skulderimpingement • Unngå overstrekk med rotasjon! • Ikke bein med plate • Kne • Unngå bryst bein • Unngå dype knebøy etc. • Fysioterapi/medisiner

  32. Ryggplager • Ofte diffuse symptomer • Prolaps • Spondylolistese/spondylolyse

  33. Ryggplager • Dyp muskulatur ”låses” og nervekontrollen blir dårligere • Mister kontrollen over dyp muskulatur • Dyp muskulatur forsvinner og erstattes av fettvev

  34. Behandling av ryggplager • Få kontroll over dyp muskulatur • Involvere transversus i mageøvelser • Styrke magemuskler • Dempe spenning i global muskulatur • Forsiktig med tøyning av hamstrings!! • Dryland meg løp og gange • Fysioterapi

More Related