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ATIVIDADE FÍSICA EFEITOS E BEFEFÍCIOS

ATIVIDADE FÍSICA EFEITOS E BEFEFÍCIOS. Efeitos: Regressão Funcional, Perda de F lexibilidade A rticular, Hipotrofia da Musculatura , Hipertensão Arterial , Diabetes , Sobrepeso , Aumento do Colesterol e I nfarto. SEDENTARISMO BAIXA MOBILIDADE FÍSICA.

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ATIVIDADE FÍSICA EFEITOS E BEFEFÍCIOS

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Presentation Transcript

  1. ATIVIDADE FÍSICA EFEITOS E BEFEFÍCIOS

  2. Efeitos: Regressão Funcional, Perda de Flexibilidade Articular, Hipotrofia da Musculatura, Hipertensão Arterial, Diabetes, Sobrepeso, Aumento do Colesterol e Infarto. SEDENTARISMO BAIXA MOBILIDADE FÍSICA Efeitos: Melhora a Força e Tônus Muscular, Aumento da Flexibilidade, Remodelação dos Ossos e dos Tecidos das Articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras(Cognição). Auxiliar a Perda de Peso e da Porcentagem de Gordura Corporal, Redução da Pressão Arterial em Repouso, Melhora do Diabetes, Diminuição do Colesterol, etc. ATIVO FISICAMENTE REGULARIZAÇÃO DA MOBILIDADE FÍSICA

  3. PRINCÍPIO DAS DORES MUSCULARES PÓS ATIVIDADE FÍSICA Tiburcio Barros atividade física mais intensa causa acúmulo de acido láctico nos músculos e este provoca a dor, mas não é só isso! Quando uma atividade mais intensa é realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os músculos sofrem o que chamamos de micro-traumas que são lesões muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados. A resposta dos músculos é reparar o dano sofrido sendo este inclusive o princípio do mecanismo de adaptação ao estímulo do exercício O que ocorre é que esta reparação do dano desencadeia um processo inflamatório cuja magnitude depende da intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu ápice entre 24 e 48 horas após o início. Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT) É comum amanhecer dolorido no dia seguinte após um treino mais forte ou inicio de uma atividade física

  4. FATORES QUE PROVOCAM AS DORES MUSCULARES PÓS ATIVIDADE FÍSICA A ´´queimação´´ que você sente enquanto se exercita é causada pelos íons de H+ acumulados no músculo, entretanto, o seu corpo reage rapidamente para tirar essa sensação de queimação usando o Lactato. Não é o Lactato que deixa a dor nos músculo após a atividade física, mas sim as ´´microlesões´´ geradas no exercício e a liberação do hormônio Cortisol. Lactato e H+ Micro-Traumas Musculares Quando uma atividade mais intensa é realizada, seja esportiva, recreacional ou mesmo laboral, os músculos sofrem o que chamamos de micro-traumas. São lesões muito pequenas da estrutura muscular que ocorrem de forma difusa nos grupos musculares mais solicitados (dores tardias). (Dr. Tiburcio Barros) A resposta dos músculos é reparar o dano sofrido sendo este inclusive o princípio do mecanismo de adaptação ao estímulo do exercício O que ocorre é que esta reparação do dano desencadeia um processo inflamatório cuja magnitude depende da intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu ápice entre 24 e 48 horas após o início. Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT)

  5. FATORES QUE PROVOCAM AS DORES MUSCULARES PÓS ATIVIDADE FÍSICA A reparação do dano a musculatura desencadeia um processo inflamatório cuja magnitude depende da intensidade do exercício realizado. O processo inflamatório tem uma evolução gradual, atingindo seu ápice entre 24 e 48 horas após o início da atividade física. Dor Muscular de Inicio Tardio (DMIT)

  6. DORES DIVERSAS PÓS ATIVIDADE FÍSICA Alterações biomecânicas; Aumentos súbitos na intensidade do treinamento e duração; Alterações no calçado e superfície de treinamento; Lesões de partes moles; Falta de alongamento; Anormalidades na inserção muscular. CANELITE síndrome da tensão tibial medial (STTM)

  7. DORES DIVERSAS PÓS ATIVIDADE FÍSICA DORES NAS ARTICULAÇÕES Aparecem quando já há uma predisposição, por exemplo: o sobrepeso. Desgaste da cartilagem, etc.

  8. PRINCÍPIOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR PÓS ATIVIDADE FÍSICA Reidratando-se o mais rápido possível, valorizando principalmente a reposição de água e sais minerais (exs : Sódio , Potássio, Cálcio...) REIDRATAÇÃO Após as atividades físicas (treinos ou provas mais longas) repor durante os primeiros 30 minutos 0,4 a 0,8/kg de peso de carboidrato e 1,2 a 1,6 g/kg de peso de proteína, no mínimo.Não alongar os músculos mais solicitados imediatamente após a atividade física, pois os mesmos estão acometidos de microlesõese o alongamento não é o mais recomendado nesse momento.Se a atividade física foi exaustiva e existe o prenúncio de dor no dia seguinte, aplicar gelo durante 15 a 20 minutos o mais rápido possível. Este procedimento irá atenuar significativamente a dor muscular tardia e acelerar a recuperação. (Vasoconstrição) PRIMEIROS 30 MINUTOS

  9. PRINCÍPIOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR PÓS ATIVIDADE FÍSICA Caso os seus músculos estão doloridos devido as atividades intensas, como levantamento de peso, a musculatura estará sempre se reconstruindo e precisando de muita proteína. Estima-se que seja necessário ingerir pelo menos 2 gramas de proteína por dia para cada quilo do corpo. TENHA UMA DIETA ADEQUADA SUPLEMENTOS

  10. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA E RECUPERAÇÃO MUSCULAR Trata-se de modificações que não vemos na balança, nem no espelho ou na fita métrica. São benefícios que não vão melhorar a estética ou a beleza, mas vão proporcionar resultados de um valor bem maior. Promovem saúde! BENEFÍCIOS INVISÍVEIS primeiro a ocorrer modificações metabólicas e hemodinâmicas como controle e normalização da pressão arterial, redução do colesterol ruim, aumento do colesterol bom, controle da glicemia, diminui a depressão e a ansiedade, e etc.

  11. BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA E RECUPERAÇÃO MUSCULAR Trata-se de modificações no corpo onde nota-se visivelmente a redução da gordura e definição do corpo. BENEFÍCIOS ESTÉTICOS segundo a ocorrer

  12. SUPLEMENTOS

  13. Nutrição Esportiva Dr. John Heiss Diretor Global de Marketing de Produtos, Esportes e Fitness.

  14. O HYDRATE é um suplemento hidroeletrolítico que ajuda a manter o corpo hidratado. Embalagem de 90 g – Contém 20 sachês com 4,5 g cada – 15 Cal. • Porque Consumir? • Reidrate seu corpo para que você esteja pronto para sua atividade física. • Rápida reposição de líquidos • Baixo teor de açúcares (1,4 g) • Eletrólitos disponíveis (318 mg) • Vitaminas do Complexo B (Tiamina e B6) • Sabor leve e refrescante de tangerina • Diabéticos: Contém Dextrose Sugestão de Uso Antes, durante ou após a atividade física para atletas de resistência e força. Modo de Preparo Adicione um sachê em 480 ml de água. Agite bem.

  15. HYDRATE - SUPLEMENTO HIDROELETROLÍTICO • Eletrólitos são sais minerais carregados com cargas positivas ou negativas e reagem auxiliando o funcionamento do corpo. Ao se exercitar, perdemos eletrólitos no suor e as bebidas hidroeletrolíticas tem como objetivo promover a rápida absorção de água e sais para manter o funcionamento corporal. O carboidrato presente nessas bebidas tem a função de aumentar a velocidade de absorção da água e dos sais, além de fornecer energia. • Na prática de exercícios perdemos muitos sais minerais e água no suor e na urina. Por isso é necessária a reposição desses sais e da água para que seja possível a manutenção do exercício. Sais como sódio, cálcio, potássio e magnésio são essenciais para a manutenção da contração muscular e, quando em falta, podem causar cãibras e espasmos musculares, além da fadiga.

  16. O PROLONG é um suplemento energético que garante energia extra durante o treino.Embalagem de 1050 g (15 porções) sabor limão • Porque Consumir? • A combinação de carboidratos da frutose e maltodextrina auxilia na utilização adequada das calorias durante o treino, repondo a energia consumida com a atividade física. • Relação Carbo-Proteína 12:1 (Carboidratos: frutoseemaltodextrina e Proteína: Isolada do soro do leite) • Adequado teor calórico (252 calorias) • Eletrólitos disponíveis (522 mg) • Vitaminas do Complexo B (Tiamina, Riboflavina e B6) • Quem pode Consumir? • Os produtos da linha Herbalife24 Hours foram desenvolvidos para serem consumidos por atletas. • Diabéticos: Contém Frutose • Sugestão de Uso • Durante a atividade física para atletas de resistência. • Modo de Preparo • Misture 70 g (6 colheres de sopa) em 650 ml de água. Agite bem. Bebida Esportiva “Tudo em Um” • Dupla fonte de carboidrato para energia contínua • Alta concentração de eletrólitos

  17. HYDRATE x PROLONG INTENSIDADE DO EXERCÍCIO BAIXA MODERADA ALTA Hydrate 15 cal. Prolong 252 cal.

  18. O REBUILD ENDURANCE é um suplemento energético que auxilia a recuperação muscular e a reposição de energia.Embalagem de 890 g (20 porções) Porque Consumir? • Contém uma combinação elaborada de carboidratos e de proteínas isolada e concentrada do soro do leite. • Mix de proteínas (8,4 g): isolada e concentrada do soro do leite • Maltodextrina como fonte de carboidratos • Com versátil sabor baunilha Quem pode Consumir? • Os produtos da linha Herbalife24 Hours foram desenvolvidos para serem consumidos por atletas. • Diabéticos: Contém Sacarose Sugestão de Uso • Após a atividade física para atletas de resistência. • O seu consumo deve ser orientado por um nutricionista ou médico. Modo de Preparo • Misture 44,5 g (4 colheres de sopa) em 250 ml de água. Agite bem.

  19. O REBUILD STRENGTH é um suplemento proteico que contribui para a recuperação e ganho de massa muscular.Embalagem de 1010g Porque Consumir? • Oferece um mix de proteínas (proteínas isolada e concentrada do soro do leite), vitaminas do complexo B e ferro. • Mix de proteínas (25 g): isolada e concentrada do soro do leite • Vitaminas do complexo B (Tiamina e B6) • Ferro (3,5 mg): componente essencial da hemoglobina  Quem pode Consumir? • Os produtos da linha Herbalife24 Hours foram desenvolvidos para serem consumidos por atletas. • Diabéticos: Contém Frutose e Sacarose Sugestão de Uso • Após a atividade física para atletas de força. • O seu consumo deve ser orientado por um nutricionista ou médico. Modo de Preparo • Misture 50,5 g (5 colheres de sopa) em 280 ml de água. Agite bem.

  20. XTRA-CAL • Contém a mais concentrada forma de cálcio disponível em um tablete. • 2 tabletes de Xtra-Cal suprem a adequada dose diária de cálcio, para manter um balanço nutricional equilibrado. • Xtra-Cal é formulado com magnésio e vitamina D para melhorar a sua saúde óssea.

  21. Nutrição EsportivaAplicações REBUILD STRENGTH Corrida de 5km 90 minutos de bike Musculação Pilates Futebol Natação (50 – 100m) Atletismo (100 – 400m) REBUILD ENDURANCE Corrida de 20km 4 horas de bike Maratona Triatlo

  22. Nutrição EsportivaAplicações Você pode personalizar os produtos baseando-se nas suas necessidades específicas para o esporte, treinos e competições.

  23. COMO ADQUIRIR OS SUPLEMENTOS HERBALIFE PARA QUEM É CADASTRADO NA HERBALIFE www.myherbalife.com.br Desconto mínimo de 25% HYDRATE PROLONG RABUILD ENDURANCE RABUILD STRENGHT 131,00 196,00 261,00 332,00

  24. NÃO TEM REGISTRO NA HERBALIFE Próximo Passo

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