1 / 21

Fyysinen harjoittelu ymp rivuotisesti

Jkiekon fyysiset vaatimukset. Laji on voima-nopeus-kestvyyslajiFyysinen harjoittelu nimetn julkisuudessa voimaharjoitteluksisuurin osa kuitenkin muutaFyysinen kunto osa pelisuoritustaLihaskestvyys / kestvyysjaksaminen, harjoitettavuusMaksimivoima / perusvoimavnnt, taklaukset, nopeu

emile
Télécharger la présentation

Fyysinen harjoittelu ymp rivuotisesti

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

    1. Fyysinen harjoittelu ymprivuotisesti Harri M. Hakkarainen LL, LitM, valmentaja Oulun Krpt, SJL

    2. Jkiekon fyysiset vaatimukset Laji on voima-nopeus-kestvyyslaji Fyysinen harjoittelu nimetn julkisuudessa voimaharjoitteluksi suurin osa kuitenkin muuta Fyysinen kunto osa pelisuoritusta Lihaskestvyys / kestvyys jaksaminen, harjoitettavuus Maksimivoima / perusvoima vnnt, taklaukset, nopeus Nopeusvoima / nopeus luistelunopeus, laukaus Liikkuvuus vammojen ehkisy, tehojen irtiotto..

    3. Muistettavaa : Rakenteellisten (=pysyvien) muutosten savuttaminen vaatii paljon toistoja Kehitys vaati uuden / kovemman rsykkeen Yllpitoon riitt aiempi rsyke Onko jharjoitus riittv rsyke ? Tarvitaanko kuivaharjoitusta ? Kuinka monta kertaa viikossa ? Palautuminen harjoituksista ja peleist

    4. Kehittk / yllpitk jkiekko ? Maksimivoimaa ? Perusvoimaa ? Nopeusvoimaa / kimmoisuutta ? Lihaskestvyytt ? Nopeutta ? Maitohapotonta nopeuskestvyytt ? Maitohapollista nopeuskestvyytt ? Aerobista peruskuntoa ? Liikkuvuutta ?

    5. Liikuntaympyr esimerkki Joukkuelaji ( jkiekko )

    6. Kehitys- / yllpitomr Voima kehitys 2x / vko yllpito 1x/vko Nopeus / maitohapoton nopeuskest. / kimmoisuus kehitys 2x/vko yllpito 1x/vko Aerobia kehitys 5 h / vko yllpito 3 h / vko Maitohapollinen nopeuskestvyys yllpito 1x / 2 vkoa kehitys 1x / vko

    7. Miten yhdistn eri ominaisuuksia Maitohapollinen vain aerobisen palauttavan kanssa Aerobinen sopii kaikkien kanssa Maksimi- + nopeus-/voima Perusvoima + maitohapoton nopeuskestvyys Kimmoisuus + nopeusvoima + hapoton nopeuskestvyys Voima / nopeus + taitoj Lihaskunto + kamppailuj .

    8. Elinjrjestelmt, harjoittelu ja terveys

    9. Ratkaisumalleja Aerobia pasiassa verryttelyill Maitohapollinen pelein / lajiharjoitteina Maitohapoton kiertoina / portaissa Kimmoisuus loikkina / hyppyin kuivalla Nopeus lepopivn jlkeen ennen jt Voima ennen jt / jn jlkeen Ylvartalon perusvoima ja alavartalon nopeusvoima .

    10. Verryttelyt Alkuverryttelyn tarkoitus lmmitt lihas ja avata verisuonia nostaa vhitellen sykett 120 - 160 valmistaa lihas harjoitukseen ja est vammoja pit kest vhintn 15 min!!!!! 6x15 min = 1,5 h venyttely ei lmmit !!!

    11. Verryttelyt Loppuverryttelyn tarkoitus poistaa maitohapot ja muut kuona-aineet lihaksesta pit kest vhintn 15min syketasolla 6x15 min = 1,5 h venyttely ei poista kuona-aineita

    12. Lenkkeily, pyrily, uinti, rullaluistelu Miksi pit tehd? aerobinen peruskunto = kaiken perusta jaksaa pelata jaksaa harjoitella palautuu harjoituksista ja peleist ravintoaineet, happi ja hormonit menevt perille maitohappo, hiilidioksidi poistuvat Paljonko ja miten pit tehd? 3-5 tuntia viikossa syke 120-150 ( pit pysty puhumaan ) miten hoidat tmn ??

    13. Spurtit ja muut nopeusharjoitteet Miksi pit tehd ? jkiekko on nopeuslaji laukaus vaatii nopeutta harhautukset vaativat nopeutta Kuinka paljon ja miten ? 2 kertaa viikossa muista keskitty ja tehd tysill !! lyhyet spurtit ( 10-40m ) muista pit hyvt palautukset ( 2-3 min )

    14. Hyppelyt, loikat ja muut kimmoisuusharjoitteet Miksi pit tehd ? kimmoisa lihas on rjhtv kimmoisa lihas on nopea kimmoisa lihas ei revhd kimmoisa on mys kestv Kuinka paljon ja miten ? 1-(2) kerta(a) viikossa keskity oikeaan tekniikkaan tee kovalla ja matalalla teholla jos polvi tai nilkka kipe kerro valmentajalle

    15. Kuntopiirit ja kestovoima Miksi pit tehd ? lihaskestvyys on voimaharjoittelun perusta ilman lihaskestvyytt et voi hankkia maksimivoimaa tai isoja / rjhtvi lihaksia et jaksa pelata ilman lihaskestvyytt Kuinka paljon ja miten ? vatsaa ja selk lhes joka piv muita lihaksia 1-2 kertaa viikossa pitkt sarjat ilman painoja tai kevyill painoilla ( esim. 3x 30 sekuntia ) oikeat liikeradat

    16. Maksimivoima ja lihasmassa Miksi pit tehd ? kamppailutilanteet vaativat voimaa nopeus vaatii voimaa laukaus vaatii voimaa Milloin, miten ja kuinka paljon ? L ALOITA PUNTTITREENI LIIAN AIKAISIN! kasvuvaiheen jlkeen kun osaat oikean suoritustekniikan kun tekniikka hallinnassa 1-2 kertaa viikossa isot painot ja 4-12 pituiset sarjat

    17. Nopeusvoima punttisalilla Miksi pit tehd ? nopeus vaatii hyvn nopeusvoimatason luistelu ja laukaus vaatii nopeusvoimaa Kuinka paljon ja miten ? 1-2 kertaa viikossa kevyet painot nopea liike keskity kovaan tehoon pid pitkt palautukset ( 1-3 min )

    18. Nopeuskestvyys Miksi pit tehd ? jkiekossa pit jaksaa tehd kovalla teholla useita toistoja pit siet maitohappoja Kuinka paljon ja miten ? kesll 1-3 kerta viikossa liiallinen maitohappo voi est muiden ominaisuuksien kehittmist talven aikana j- ja pelitreenit riittvt kovat oksennus-treenit vain aikuisille

    19. Liikkuvuus Miksi pit tehd ? vain joustava lihas toimii hyvin est vammoja parantaa nopeutta ja voimaa Kuinka paljon ja miten JOKA PIV !!!! ennen harjoitusta lyhyit 5-10 sek venytyksi 1-2 tuntia harjoituksen jlkeen pitki 30sek venytyksi

    20. Esimerkkiviikko Ma nop+kimm + j + yv voima Ti av+j kontr voima + j + loppuv Ke j peli To av+j aer + j + lihaskunto Pe nopeus+ j + loppuv La peli Su vapaa

    21. Esimerkkiviikko Ma vapaa Ti nop/kimmo+j+ylvart Ke jalkavoima+j+lihashallinta To aerobinen+j+lihaskunto Pe nopeusvoima+j+ylvart La peli Su peli

    22. Esimerkkiviikko Ma Ti Ke To Pe La Su

More Related