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Cuidados de su espalda

Cuidados de su espalda. Kinesiólogo Rodrigo Retamales C. Cuidados de la Postura La postura debe ser cuidada en nuestras actividades deportivas y en la vida diaria. El aumento de peso produce alteraciones negativas de nuestra postura especialmente en las articulaciones de carga y columna.

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Cuidados de su espalda

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Presentation Transcript

  1. Cuidados de su espalda Kinesiólogo Rodrigo Retamales C.

  2. Cuidados de la Postura • La postura debe ser cuidada en nuestras actividades deportivas y en la vida diaria. • El aumento de peso produce alteraciones negativas de nuestra postura especialmente en las articulaciones de carga y columna. • - Así por ejemplo: • El aumento de tamaño de las mamas por exceso de tejido adiposo favorece un dorso curvo. • El aumento de tejido adiposo en el abdomen favorece la hiperlordosis. • Los pies se deforman, aparece pie plano anterior, las rodillas y caderas tienen mayor probabilidad de desarrollar artrosis, etc..

  3. La mejor manera de cuidar la postura es fortaleciendo los grupos musculares antigravitatorios.

  4. Levantar un objeto:

  5. Mover objetos pesados o cargar un niño:

  6. Caminar: evite los zapatos con tacos muy altos que le puedan hacer perder el equilibrio, camine con la espalda derecha los hombros en línea con el cuerpo, vista al horizonte y alternando el balanceo de los brazos.

  7. Consejos Generales Dormir: Evite los colchones demasiado duros o demasiado blandos en los que su columna no este derecha. Escoja un colchón firme pero suave junto a una almohada de tamaño pequeño y mas bien plana. Acuestese de lado o de espalda.

  8. Sentarse: se debe sentar con la espalda derecha apoyada hasta el fondo de una silla con respaldo.

  9. Tomar objetos en altura:

  10. Subir o bajar escaleras: no baje las escaleras dando saltos, no baje los escalones de a dos y no suba saltando escalones.

  11. Posiciones de Descanso:

  12. Por último dos graves errores que generalmente se cometen es con el trabajo de los abdominales y glúteo mayor.

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