Quando trabalha com o teclado, procure manter as mãos alinhadas com o ante braço

1. Reconhecerosfactores de risco e as precauções a tomarquando se trabalha com o computador

2. ERRADO Quando trabalha com o teclado, procure manter as mãos alinhadas com o ante braço CERTO André Coutinho

3. ERRADO Procure manter os pulsos ligeiramente levantados, mantendo um alinhamento com o ante braço CERTO André Coutinho

4. Mantenha o seu monitor a uma distancia compreendida entre 40 e 75 cm André Coutinho

5. Não coloque o monitor de lado ERRADO CERTO Mantenha o seu monitor de frente para si André Coutinho

6. Não fique com os pés no ar Mantenha sempre os pés assentes no chão! Se possível utilize um apoio para os pés André Coutinho

7. Não se limite a sentar!! Ajuste a cadeira às suas características e às da sua secretária de trabalho André Coutinho

8. Sente-se correctamente • Ocupe todo o assento; • Ajuste a si, o encosto de sua cadeira: recto ou ligeiramente inclinado; • Apoie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna lombar; • Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo aproximado de 90º; • Apoie totalmente os pés no chão ou use o apoio; • Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis; • Ajuste o apoio do antebraço e a altura da cadeira, para que os seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus; • Alongue-se. Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas trabalhadas; • Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo; • Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos; • Levante-se sempre que possível; André Coutinho

9. Lembre-se André Coutinho

10. Conforto visual Para evitar reflexos, as superfícies de trabalho, paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor deve possuir um visor anti-reflexos. Evite posicionar o computador muito perto de janelas e use iluminação com protecção adequada. André Coutinho

11. FIM