La Trampa de la Depresión

1. ACT – Terapia de Aceptación y Compromiso. Presenta : La Trampa de la Depresión Ps Jaime Ernesto Vargas Mendoza Asociación Oaxaqueña de Psicología A. C. 2011

2. En todo el mundo, los Estados Unidos, con mucho, es poseedor de el más alto riesgo para presentar desordenes mentales. Los países completamente imbuidos en la tradición Budista (China, Japón) muestran los riesgos más bajos. La filosofía Budista es totalmente contraria a la cultura que promueve el sentirse bien a toda costa. Los Budistas argumentarían que es precisamente el apegarnos a la idea de que necesitamos sentirnos bien a toda costa, lo que produce el sufrimiento. Las culturas que promueven el entendimiento y la aceptación de los vaivenes de la vida, altas y bajas, generalmente producen gentes más sanas.

3. En concreto, la Trampa de la depresión consiste en la incuestionable creencia de que para ser normal y vivir una buena vida, se necesita eliminar, conquistas y suprimir las emociones molestas, los pensamientos negativos, los malos recuerdos y las sensaciones desagradables, sin importar lo que la vida nos ofrece en forma de experiencias.

4. Hay dos cantos de las sirenas que producen y mantienen la depresión: • la evitación de las emociones • la fusión.

5. 1. La Evitación de las Emociones Esta es la esencia de la trampa de la depresión: Usted está haciendo todas las cosas correctas e n términos de su entrenamiento social, pero eso no lo hace sentir bien. Entre más se esfuerza por sentirse bien, peor se siente. Pero, ¿Qué tal si el problema es que nuestra cultura no ha sabido conservar la sabiduría para desarrollar una vida significativa y satisfactoria e inculcarla en nosotros? ¿Qué tal si nuestra cultura está tan errada que lo que produce es la disfunción emocional en gran escala?

6. EL PROBLEMA ESTA EN TRATAR DE CONTROLAR LA FORMA EN QUE UNO SE SIENTE Es bien posible que descubras que, paradójicamente, muchas de las estrategias que quieras usar para mejorar tu depresión, en realidad hacen que te sientas peor. LOS EVENTOS MENTALES SON INCONTROLABLES Hasta donde se sabe, es imposible evitar que ocurran las emociones, los pensamientos, los recuerdos y las sensaciones . Son parte de lo que aprendemos como seres humanos. LOS EVENTOS MENTALES SE VUELVEN MAS FUERTES CUANDO UNO TRATA DE SUPRIMIRLOS La investigación ha demostrado que los intentos conscientes para suprimir o evitar los pensamientos, los sentimientos o los recuerdos, en realidad, aumentan su intensidad (Marcks & Woods, 2005).

7. CUANDO EL CONTROL DE TUS EMOCIONES SE VUELVE TU META O PROPOSITO PRINCIPAL, EL MANEJAR TU VIDA SE TORNA IMPOSIBLE • Hacerse cargo de la vida de uno mismo requiere que uno se involucre en comportamientos reforzantes. • El dilema esta en que cuando uno esta deprimido, estos comportamiento pueden producir emociones, pensamientos, recuerdos o sensaciones displacenteras. • Así que, con la idea de controlar estos estados internos molestos, la gente deprimida generalmente trata de evitar las situaciones que las producen. Sin embargo, en última instancia esto limita la mira y la calidad de la vida de las personas. De hecho, la investigación clínica ha mostrado que diversos comportamientos con los que se intenta controlar las emociones en realidad son la causa de la depresión y no su solución (Hayes et al, 1996). • Estas conductas que pretenden controlar las emociones, más bien: • decrementan las actividades positivas • soslayan los problemas personales • re-definen lo que es normal

8. DECREMENTO DE ACTIVIDADES POSITIVAS La gente deprimida deja de hacer cosas positivas y otros comportamientos, pensando que esto interfiere con su necedad de querer controlar su estado de animo. SOSLAYO DE PROBLEMAS PERSONALES Para hacerse cargo y resolver los problemas personales, uno tiene que enfrentar situaciones difíciles. No se puede resolver un problema en la vida, a menos que uno lo encare y esto significa, definir qué pasa, emitir y buscar diversas opiniones sobre lo que sucede y poner aprueba diversas soluciones posibles. RE-DEFINICIÓN DE ACTIVIDADES NORMALES. Cuando las actividades normales se re-definen en términos del riesgo de depresión que conllevan, las opciones en la vida se reducen y al final lo conducen a uno a una mayor depresión.

9. EL TERAPEUTA TE DICE …….. Tu sufrimiento o dolor emocional no es el problema. De hecho, tus emociones están perfectamente diseñadas para que vivas una vida valiosa. Puedes salir de la trampa de la depresión si eliges concentrarte e involucrarte de lleno a vivir, resolviendo tus problemas personales, participando en actividades valiosas y cuidando tu salud.

10. Entiende como trabaja la Mente y confía en tu Experiencia Ya dijimos que la depresión es una señal de que tu vida está fuera de balance en una o más áreas. Irónicamente, mantenerte atascado en la trampa de la depresión puede ayudarte a evitar potenciales acontecimientos dolorosos, pero a costa de no construir el tipo de vida que quisieras vivir. El proceso que te ha conducido a este camino es, en parte, el resultado de tu socialización. Siguiendo las reglas que aprendiste para controlar los sentimientos, pensamientos y recuerdos negativos, es que te has descarrilado. Sin embargo, trabajar fuera de estas reglas es más fácil de decir que de llevar a cabo, porque tenemos una mente que siempre nos esta advirtiendo sobre como debemos vivir. Si no puedes establecer cierta distancia entre lo que eres tu y lo que es tu mente atormentadora, es probable que sigas actuando bajo las viejas reglas equivocadas.

11. 2. El segundo canto de las sirenas: la Fusión. Trata de conceptualizar el fenómeno de la fusión como algo así: Si tienes un pensamiento o una emoción, puedes ser dueño de esto o esto puede manejarte a ti. Cuando tú estas a cargo, podrías decir algo como “Tengo el pensamiento de que la vida no tiene sentido” o “Me doy cuenta de que en este momento me siento triste” Los pensamientos y sentimientos estarían “por ahí afuera”, separados de ti a los ojos de tu mente. Por el contrario, cuando los pensamientos y sentimientos te controlan, podrías decir “No vale la pena vivir” o “Me lleva la chingada”.

12. Cuando tu eres el dueño de tus pensamientos, recuerdos y emociones, eres el amo y estos son tus esclavos. Las cosas se revierten cuando estos eventos privados te controlan a ti: te identificas con ellos y quedas atrapado en un círculo vicioso, tratando de suprimirlos, controlarlos o evitarlos. En términos de la Terapia de Aceptación y Compromiso, “fusión” significa que estas completamente identificado con cualquier cosa que en el momento sientas, pienses o recuerdes. Es la fusión con las reglas que no están comprobadas, que no son cuestionadas y que son inciertas, lo que nos causa los problemas en la vida (no la fusión por sí misma).

13. Por ejemplo, si te fusionas con una regla que dice “para estar saludable debes librarte de tu tristeza”, tendrás que usar las estrategias que demanda la regla, tratando de sustituir los pensamientos negativos por otros positivos. Si además le añades otra regla como una que diga “si no puedo es porque soy débil o inútil”, tienes la fórmula perfecta para seguir intentando una estrategia inefectiva para salir adelante, como lo es la evitación, de nuevo y todas las veces. Aunque, de hecho, esto aumente tu depresión. Sin fusionarnos con reglas inoperantes, no tendremos necesidad de evitar las emociones porque no habrá una regla equivocada que nos controle. Las emociones primarias, como la ira y la tristeza pueden ayudarte a hacer correcciones necesarias del curso de tu vida. Pueden indicarte que hay que cambiar algo en tu vida y motivarte a resolver el problema. Fin de la historia y fin de la depresión.

14. Algo de sabiduría En esencia, la meta de la aventura de la vida en el Budismo está en regresar a la conciencia perfecta y simple del momento de nacer. La base de todo sufrimiento está en la adquisición de la habilidad para conocer, comparar, contrastar y evaluar las cosas.

15. REFERENCIA: Kirk D. Strosahl y Patricia J. Robinson (2008) The Mindfulness & Acceptance Workbook for Depression New Harbinger Publications

16. En caso de citar este documento por favor utiliza la siguiente referencia:   • Vargas-Mendoza, J. E. (2011) La trampa de la depresión.México: Asociación Oaxaqueña de Psicología A.C.