120 likes | 267 Vues
5 min. abs. 30 sek. hver. 1. Op og samle. Ligge fladt Op og omfavne benene Ned igen. 2. Normal ‘ crunch ’. Benene op i enten 90 grader - eller med fødderne i gulvet Start fra fladt og løft overkroppen så langt op som muligt, og ned igen. 3. Saksebevægelse.
E N D
5 min. abs 30 sek. hver
1. Op og samle • Ligge fladt • Op og omfavne benene • Ned igen
2. Normal ‘crunch’ • Benene op i enten 90 grader - eller med fødderne i gulvet • Start fra fladt og løft overkroppen så langt op som muligt, og ned igen
3. Saksebevægelse • Lav saksebevægelser med benene, mens du ligger fladt med overkroppen
5. Sidebøjning, venstre • Lig på højre side • Bøj benene lidt • Løft overkroppen, med hænderne bag hovedet
6. Sidebøjning, højre • Lig på venstre side, og gentag trin 5
4. Hæve-sænke ben • Lad overkroppen blive i gulvet • Hæv benene, samlet så langt op som muligt, og sænk dem langsomt igen • Gentag
7. Kryds-crunch, højre • Bøj benene, lad højre fod blive i gulvet • Læg venstre fod henover højre knæ • Hænderne under hovedet • Løft overkroppen venstre og rør venstre knæ med højre albue – ned igen
8. Kryds-crunch, venstre • Bøj benene, lad venstre fod blive i gulvet • Læg højre fod henover venstre knæ • Hænderne under hovedet • Løft overkroppen højre og rør højre knæ med venstre albue – ned igen
9. Gynge/Vippe • Lig på ryggen og hæv arme og ben en smule, så de kroppen former en bue • Sæt en gynge-/vippebevægelse i gang med kroppen, og hold den
10. Planken • Vend dig om • Hvil på underarmene, med skulderbreddes afstand mellem albuerne • Tæerne i gulvet • Hold kroppen lige • Kig op hvis du kan
HUSK AT TRÆKKE VEJRET • DU ER FÆRDIG! ;-) • HVORDAN FØLES DET?