1 / 27

STRESO VALDYMAS

STRESO VALDYMAS. Dr. Gediminas Navaitis. Sveiki. K ą paprastai vadiname stres u ?. STRESAS - neigiamų aplinkybių sukelti organizmo ir elgesio sutrikimai . STRESAS - neigiama s emocin is išgyvenimas. STRESAS– psichologinė įtamp ą , kurios žmogus nesugeba kontroliuot i .

jarah
Télécharger la présentation

STRESO VALDYMAS

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. STRESO VALDYMAS Dr. Gediminas Navaitis

  2. Sveiki

  3. Kąpaprastai vadiname stresu? • STRESAS - neigiamų aplinkybių sukelti organizmo ir elgesio sutrikimai. • STRESAS - neigiamas emocinis išgyvenimas. • STRESAS– psichologinė įtampą, kurios žmogus nesugeba kontroliuoti. • STRESAS – kažkas blogo, žalingo ir nevaldomo.

  4. Mokslinis streso apibudinimas “Stresas – universalus (nespecifinis) organizmo reagavimas į būtinybę prisitaikyti.” Hans Selye

  5. Reagavimas į stresą • Trys reagavimo fazės: • 1) nerimas; • 2) priešinimasis; • 3) išsekimas

  6. Nerimas • Stresas skatina norą kovoti arba bėgti, todėl dažniau plaka širdis, dažnesnis kvėpavimas, padidėja prakaitavimas. .

  7. Priešinimasis • Priešinimosinerimui lygis pakyla žymiai aukščiau už įprastą. Nerimo požymiai kilę pirmoje streso fazėje suvaldomi. Bet tam prireikia jėgų ir pastangų. • Pasipriešinimo stresui sėkmė ir trukmė priklauso tiek nuo įgimto atsparumo, gebėjimo prisitaikyti, tiek nuo išsiugdyto gebėjimo valdyti stresą, tiek ir nuo stresoriaus stiprumo. • .

  8. Išsekimas • Senka organizmo galimybės. Vėl atsiranda nerimo požymiai, tačiau jau nebėra jėgų juos slopinti. Galiausiai atsiranda psichologiniai ir fiziniai sutrikimai.

  9. Verta įsidėmėti • Gebėjimas priešintis permainoms, naujiems iššūkiams – stresui - nėra beribis. • Reagavimą į stresą nors iš dalies galim valdyti. • Tam tikro lygio stresas naudingas, nes nepakankamas emocinis gyvenimas, per menki siekiai irgi gali kelti asmeninių problemų

  10. Stresoriai • Aplinkos veiksniai ( oro užterštumas, karštis ir k.t). • Kūno būsena (peršalimas, nuovargis ir k.t.) • Psichologinė būsena ( nerimas, depresija ir k.t). • Visuomeninė situacija (bedarbystė, ekonominė krizė ir k.t.). • Egzistencinės problemos ( gyvenimo tikslo nebuvimas, nusivylimas tikėjimu ir k.t.)

  11. Streso savidiagnostika

  12. A) retai susierzinu, jei kas nevyksta pagal mano norą A) dažnai susierzinu, kai kas nors vyksta ne taip, kaip norėčiau 12345 678910

  13. B) dažnai nervinuosi, kai tenka laukti B) retai nervinuosi, kai tenka laukti 12345 678910

  14. C) retai vienu metu dirbu kelis darbus C) dažnai vienu metu dirbu kelis darbus 12345 678910

  15. D) nors ir esu pavargęs, prisiverčiu ką nors veikti D) kai esu pavargęs, nebandau prisiversti ką nors veikti 12345 678910

  16. E) retai stengiuosi iš “pasku- tiniųjų” jėgų E) dažnai stengiuosi iš “pasku-tiniųjų” jėgų 12345 678910

  17. F) retai lyginu savo ir kitų sugebėji-mus F) dažnai lyginu savo ir kitų sugebėji-mus 12345 678910

  18. G) kitų pasiekimus retai kada laikau iššūkiu sau G) kitų pasiekimus dažnai laikau iššūkiu sau 12345 678910

  19. H) save vertinu pagal tai, ką esu pasiekęs H) mano savęs vertinimas mažai priklauso nuo to, ką esu pasiekęs 12345 678910

  20. I) namuose lengvai užmirštu darbo reikalus I) namuose sunkiai užmirštu darbo reikalus 12345 678910

  21. J) dažnai kremtuosi, kad nepadariau per dieną visko, ką buvau užsibrėžęs J) retai kremtuosi, kad nepadariau per dieną visko, ką buvau užsibrėžęs 12345 678910

  22. Įvertinimas • 1 stulpelis • A + C + E + G + I = • 2stulpelis • B + D + F + H + J = • -------------------------------------- • 55 + 1 stulpelio suma – 2 stulpelio suma = polinkio stresui balas

  23. Dažnesni streso požymiai • EMOCINIAI – nerimas, depresija, įtampa, irzlumas, pyktis. • FIZIOLOGINIAI – prakaitavimas, širdies ritmo sutrikimai, kraujospūdžio padidėjimas, nuovargis, nemiga, valgymo įpročių pasikeitimas. • MĄSTYMO – išsiblaškymas, padidėjusi savikritika, rigidiškumas. • ELGESIO – gestikuliacijos pokyčiai, judesių koordinacijos stoka, drebulys.

  24. Darbo stresas • Per didelis arba per mažas krūvis. • Laiko stoka. • Neaiškios užduotys. • Neaiški atsakomybė. • Nesugebėjimas išspręsti kitų žmonių problemas. • Aptarnaujamųjų reikalavimai.

  25. Streso susilpninimas • Psichologinė savigyna • Nuolatinis geros nuotaikos kūrimas • Teisingas mąstymas (automatinių minčių kontrolė)

  26. Ramybės pratimas

  27. Linkiu valdomo streso. AČIŪ UŽ DĖMESĮ

More Related