SlideServe
Télécharger Obtenir Pro
Menu
Accueil Pro
Préférences
ApparenceLight Aide et commentaires
© SlideServe · v2026

5 min. abs

phyre avatar
phyre
12 diapositives · 238 Views · Sep 28, 2014

5 min. abs. 30 sek. hver. 1. Op og samle. Ligge fladt Op og omfavne benene Ned igen. 2. Normal ‘ crunch ’. Benene op i enten 90 grader - eller med fødderne i gulvet Start fra fladt og løft overkroppen så langt op som muligt, og ned igen. 3. Saksebevægelse.

5 min. abs - slide 1
01 / 125 min. abs
1 / 17

Télécharger la présentation

5 min. abs
Une image / un lien ci-dessous est fourni (tel quel) pour télécharger la présentation

Politique de téléchargement : le contenu du site vous est fourni TEL QUEL pour votre information et votre usage personnel ; il ne peut être vendu, concédé sous licence ni partagé sur d’autres sites sans l’accord de son auteur.Le contenu vous est fourni TEL QUEL, pour votre information et votre usage personnel uniquement. Téléchargez la présentation en cliquant sur ce lien. Lors du téléchargement, si vous ne parvenez pas à télécharger une présentation, l’éditeur a peut-être supprimé le fichier de son serveur.Pendant le téléchargement, si vous ne parvenez pas à obtenir une présentation, le fichier a peut-être été supprimé par l’éditeur.

F I N

Plus de contenu associé

Transcription de la présentation

  1. 5 min. abs 30 sek. hver

  2. 1. Op og samle • Ligge fladt • Op og omfavne benene • Ned igen

  3. 2. Normal ‘crunch’ • Benene op i enten 90 grader - eller med fødderne i gulvet • Start fra fladt og løft overkroppen så langt op som muligt, og ned igen

  4. 3. Saksebevægelse • Lav saksebevægelser med benene, mens du ligger fladt med overkroppen

  5. 5. Sidebøjning, venstre • Lig på højre side • Bøj benene lidt • Løft overkroppen, med hænderne bag hovedet

  6. 6. Sidebøjning, højre • Lig på venstre side, og gentag trin 5

  7. 4. Hæve-sænke ben • Lad overkroppen blive i gulvet • Hæv benene, samlet så langt op som muligt, og sænk dem langsomt igen • Gentag

  8. 7. Kryds-crunch, højre • Bøj benene, lad højre fod blive i gulvet • Læg venstre fod henover højre knæ • Hænderne under hovedet • Løft overkroppen venstre og rør venstre knæ med højre albue – ned igen

  9. 8. Kryds-crunch, venstre • Bøj benene, lad venstre fod blive i gulvet • Læg højre fod henover venstre knæ • Hænderne under hovedet • Løft overkroppen højre og rør højre knæ med venstre albue – ned igen

  10. 9. Gynge/Vippe • Lig på ryggen og hæv arme og ben en smule, så kroppen former en bue • Sæt en gynge-/vippebevægelse i gang med kroppen, og hold den

  11. 10. Planken • Vend dig om • Hvil på underarmene, med skulderbreddes afstand mellem albuerne • Tæerne i gulvet • Hold kroppen lige • Kig op hvis du kan

  12. HUSK AT TRÆKKE VEJRET • DU ER FÆRDIG! ;-) • HVORDAN FØLES DET?