थकान और कमज़ोरी दूर करने के लिए खानपान | Food for fatigue

1. थकान या कमजोरी ममटाने के मिए खाएं ये चीज़ें Eat these things to reduce fatigue थकान के कई कारणहोते है जैसे कि अत्यकिि शारीररि िायय िरना, या मानकसि तनाव से। थिान हमें मानकसि और शारीररि रूप से िमजोर बना देती है। इस िारण हम अपने खान-पान पर सही रूप से ध्यान नहीं दे पाते कजससे हमारे स्वास््य पर और भी ज्यादा असर पड़ता है। तो हमेंथकान ममटाने के मिएसही रूप से भोजन खाना चाकहए।

2. 1.केिा खाने से होगी थकान दूर Banana will help reducing fatigue िेले में बहुत अच्छी मात्रा में पोटाकसयम (potassium), मैग्नीकशयम (magnisium)जैसे िई कमनरल्स (minerals) होते हैं, कजनसे हमें पयायप्त उर्ाय कमलती है और हमारी थिान भी िम हो जाती है। इसिे अलावा इसमें िई कवटाकमन भी होते हैं जो हमारी उर्ाय बढ़ाते हैं। हममसमनक तनाव मे आराम के मिए केिे को दूध में ममिाकर शेकिी तरह भी पी सिते हैं।

3. 2.ग्रीन टी पीने से झट से दूर होगी थकान Green tea consumption will reduce fatigue instantly ग्रीन टीमें िाफी मात्रा में एन्टी-ऑक्सीडेंट (antioxidants)और ओमेगा-3 फैटी एकसड्स (omega 3 fatty acids) मौजूद होते हैं, कजसिी वजह से वह हमारे शरीर मेंउर्ाय पैदा िरने में मददगार है। ग्रीन टी पीने से हमें आराम महसूस होता है और हमारे शरीर िी सारी थिान िीरे िीरे दूर हो जाती है। ग्रीन टी िो पीने से िमजोरी भी खत्म हो जाती है।

4. 3.ओटमीि से दूर होगी शरीर की थकान Oatmeal will reduce all body fatigue ओटमील में मौजूद िाबोहाइड्रेट्स (carbohydrates) हमारे शरीर मेंग्लाइिोजन (glycogen) िा स्तर बढ़ा देते हैं, कजससे हमारे शरीर में उर्ाय िा स्तर बढ़ जाता है। ये हमारे स्वास््य िे कलए तो अच्छी होती है ही, साथ ही िम खाने में भी ये हमें पूरी तरह से ज्यादा समय ति एनजी देती है। इसमें मौजूद िे पोषि तत्व हमारे शारीररक मवकासमें भी मददगारहैं।

5. 4.दही खाने से भी ममटती है थकान Yogurt is also helpful in reducing fatigue दहीमें िाफी मात्रा में प्रोटीन (protene) और प्रोकबयोकटक्स (probiotics) होते हैं जो हमारी पाचन शकि िो तो अच्छा िरते ही हैं, साथ ही हमें जल्दी से उर्ायदेने में भी मदद िरते हैं। अन्य खाने िी चीर्ों िे बजाए हमारा शरीर दही िो जल्दी पचा पाता है। दही िो अन्य खाने िी चीर्ों में भी कमलािर खाया जा सिता है।

6. 5.अखरोट से होगी थकान कम Walnuts will decrease fatigue अखरोट में बहुत अच्छी मात्रा में ओमेगा 3फैटी एकसड होते हैंजोकि हमारे कदमाग िे कलए अच्छे होते हैं। साथ ही इसमें मौजूद िे और भी खकनज जैसे कि मैंगनीज (manganese), मैग्नीकशयम, फॉस्फोरस (phosphorus), आयरन (iron), िॉपर (copper) औरमवटाममनभी होते है जो हमेंतुरंत उर्ाय प्रदान िरने में मदद िरते हैं। इसे आप नाश्ते में या दूि आकद में डालिर भी खा सिते हैं। 6.थकान ममटाने के मिए खाएं पािक Eat spinach to reduce fatigue शरीर िी थिान और िमजोरी दूर िरने िे कलए पालि एिदम उपयुि भोजन है। इसमें मौजूद आयरन, पोटाकसयम, मैग्नीकशयम,मवटाममन सीआकद हमारे शरीर िी खोई हुई ऊजाय लौटाने में बहुत मदद िरते हैं और हम कफर से तरोतार्ा महसूस िरते हैं।

7. 7.थकान कम करने के मिए खाएं तरबूज Eat watermelon for reducing fatigue िई बार हमें थिान अत्यकिि गमी िी वजह से भी हो जाती है। गमी िी वजह से हमारे शरीर में कडहाइड्रेशन (dehydration) हो जाताहै। ऐसे में तरबूज में मौजूद इलेक्रोलाइट्स (electrolytes) हमारे शरीर में हुई पानी िी िमी िो पूरा िरने में मदद िरते हैं और हमें उर्ाय प्रदान िरने में मदद िरते हैं। तरबूज िे रस िो एिहेल्थी मरंक (healthy drink)िे रूप में भी कपया जा सिता है। 8.मनष्कर्ष Conclusion आजिल िे समय में हम अक्सर आने खाने पर ज्यादा ध्यान नहीं देते कजसिी वजह से अक्सर हमें बीमाररयों िा सामना िरने िी आदत है। सही खान पान न होने िी वजह से हैं हमेशा थिे हुए रहते हैं। ऐसे में ये जरूरी है कि हमअपनी थकान ममटायें और एि स्वस्थ जीवन कबताएं।