1 / 51

Velkommen til TFT R ykeslutt-kurs

TFTNORWAY?s R?YKESLUTTKURS. 2. Fylles ut av kursdeltaker. Navn: ____________________________________Jeg har r?ykt i ___ ?r. Antall r?yk pr. dag ved kursstart: _______________Kurssted og dato for oppstart: _________________Kursleder(e): ______________________________Telefon kursleder: _______

patch
Télécharger la présentation

Velkommen til TFT R ykeslutt-kurs

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


    1. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 1 Velkommen til TFT Rykeslutt-kurs

    2. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 2 Fylles ut av kursdeltaker Navn: ____________________________________ Jeg har rykt i ___ r. Antall ryk pr. dag ved kursstart: _______________ Kurssted og dato for oppstart: _________________ Kursleder(e): ______________________________ Telefon kursleder: __________________________ (jeg kan kontakte kursleder p telefon i inntil 6 mneder etter kursstart for sprsml) Min alliansepartner p kurset: _________________ Telefon: __________________________________

    3. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 3 Dette koster ryken!

    4. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 4 Hva skal jeg bruke pengene til ? Jeg sparer kroner _____ i lpet av 1 mned, kroner _____ i lpet av 6 mneder og kroner _____ i lpet av 1 r Jeg nsker bruke pengene jeg sparer til: ______________________

    5. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 5 Hva gjr TFTNorways rykeslutt-kurs til noe annet? Du lrer hvordan du kan f smaken av ryken til bli vond eller uten smak i lpet av minutter Du lrer hvordan du kan ta bort suget, i lpet av minutter Du lrer hvordan du hurtig kan ta bort flelsen av miste noe viktig

    6. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 6 Paradokser De aller fleste angrer p at de startet De aller fleste nsker slutte Rykere er intelligente og rasjonelle mennesker som vet hvorfor de ikke burde ryke Likevel ryker de

    7. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 7 Dette br du vite om Zyban ! La deg ikke lure til tro at Zyban er en spesiallaget rykestopp-pille. Dette er et gammel og velkjent antidepressiv som ble lansert under navnet Wellbutrin, med virkestoffet Bupropion. Det ble rapportert gi s sterke og livskvalitetsdeleggende bivirkninger at produsenten tok det bort fra salgshyllene allerede i 1986 pga faren for store rettssaker. Dette er forlperen for de skalte SSRI-medikamentene som i dag er de mest brukte mot angst og depresjoner. P den medsendte varedeklarasjonen str angst og depresjon nevnt som hyppige bivirkninger! Vi fr ukentlig inn mennesker med problemer etter ha tatt Zyban for rykestopp.Altfor mange mennesker fr angst og depresjon for frste gang i sitt liv etter ha prvd Zyban i kort tid. Vr erfaring er at for f leger er flinke nok til informere om de mange bivirkningene og heller ikke flinke nok til informere om at dette er et gammelt antidepressiv, kledd i ny drakt. Vi i TFTNorway nsker alle andre rykestoppkurs velkommen, unntatt en Zybankur. Den har etter tester publisert i Dagens Medisin, ikke mer enn 27% suksess (ikke rykt innen 6 mnd). Dersom du allerede har prvd Zyban og har ftt angst eller depresjon - la oss forske hjelpe deg.

    8. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 8 Hvorfor er det vanskelig slutte? Nikotinavhengighet Angster Myter

    9. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 9 Hva er TankeFelt Terapi (TFT)? TFT eller TankeFelt Terapi er den frste kjente broen mellom gammel stlig kunnskap om kroppens energisystemer som brukes i f.eks akupunktur, soneterapi og vestens fokus p problemet. Nr en setter fokus p den vonde flelsen, smerten eller avhengigheten og samtidig stimulerer kroppens energisystemer skjer det svrt ofte at den vonde flelsen, smerten eller lysten forsvinner helt eller delvis.

    10. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 10 Hva er TFT behandling? Det er mange behandlingsformer som kan vise til gode resultater, men det er kun skalte energipsykologiske metoder som hevder kunne oppn s oppsiktsvekkende resultater innen s kort tid som det TFT daglig opplever. Vi hjelper mennesker med de fleste former for fobier, traumer, angst eller depresjon TFT er en enkel, smertefri behandlingsform som virker i lpet av f behandlingstimer og som er uten noen form for kjente bivirkninger.

    11. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 11 TFT og avhengighet TFT gjr at behandling av avhengighet oppnr langt raskere og bedre resultater enn det som til n har vrt mulig. Alle typer avhengighet ser ut til kunne behandles med TFT. Det gjelder avhengighet av ryk (derfor er du her n), alkohol, cola, sjokolade, kaker, fete sauser Ogs avhengighet p tyngre narkotiske stoffer kan TFT behandle. (Heldigvis, ettersom nikotin er det mest vanedannende narkotikum en kjenner til)

    12. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 12 TFT og fysiske lidelser Etter hvert som metoden er blitt utviklet hjelper vi n stadig oftere ogs mennesker med fysiske plager/lidelser/sykdommer. rsaken til dette er at psykologiske forhold/spenninger/ traumer ser ut til vre rsaken til fysiske lidelser langt oftere enn det som har vrt vanlig tro. Derfor fjerner TFT hodepine i 3 av 4 tilfeller ofte i lpet av minutter. Derfor fjerner TFT svrt ofte andre typer smerter/muskelspenninger Derfor opplever vi relativt ofte helt ekstraordinre resultater

    13. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 13 TFT OG RYKESSLUTT Flere slutter ryke med TFTNorway sitt rykesluttkurs fordi : Noen slutter nr suget er tatt bort Noen flere slutter etter at frykten(e) for aldri mer skulle ryke, er tatt bort Og ytterligere noen slutter pga topp motivasjon (som ved mange andre typer rykesluttkurs) De fleste slutter ryke ved kombinere disse.

    14. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 14 TFT rykeslutt TFT sprsml: Hvor mye positivt tilfrer sigaretten meg? Hvor mye nyter jeg den? Hvor viktig er det betale for f alle fordelene ved ryke? Den normale mten Lage en liste over alle grunnene til at en ikke skal ryke

    15. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 15 Hvordan vi bruker TFT i behandlingen ! TFT gr ut p sette fokus p den vonde flelsen, tanken, smerten eller den unskede lysten og samtidig stimulere punkter p kroppens energisystemer (kjent fra for eksempel akupunktur, akupressur og soneterapi) Dette gjr svrt ofte at den irrasjonelle flelsen/smerten/lysten dempes eller forsvinner helt. Du skal p kurset lre de vanligste teknikkene som kan hjelpe deg slutte ryke.

    16. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 16

    17. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 17

    18. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 18 Fordeler ved ryke Dine egne vurderinger:

    19. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 19 Det fysiske suget og TFT Det fysisk suget oppfattes for de fleste ikke som smerte, men som en tom, utrygg flelse som minner om sult. Med TFT forsvinner ofte suget raskt det kan ta fra 2 til 10 minutter

    20. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 20 I hvilke situasjoner er suget sterkest?

    21. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 21 Slik kan suget fjernes ! Nr vi skal forske fjerne suget skal vi alltid legge merke til hvor sugne vi er p ryk akkurat n og samtidig stimulere punkter p kroppens energisystemer Fokuser p hvor god du synes ryken er nr du ryker. Den gode smaken nr ryken fyller munnhulen. Den gode flelsen nr ryken kommer i lungene. Kjenn etter hva som skjer med smaken og flelsen.

    22. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 22 Meget viktig !!! Det er MEGET viktig behandle seg for PR (psykologisk reversering) minimum 15-20 ganger pr dag for unng reversering. Hvis du er reversert vil du ikke behandle deg selv hvis suget kommer.

    23. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 23 Frykten for miste noe Rykeren vet han ville ftt det mye bedre uten sigarettene. Men han tror han ofrer noe ved slutte. Frykten for forsake noe nr en slutter ryke er hovedgrunnen til at mange mislykkes

    24. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 24 Hva frykter du mest? Problemer med slutte kan skyldes frykt for: At jeg ikke fr hjelp til stresse ned At jeg mister en god venn At jeg mister belnningen etter vel utfrt arbeid At jeg mister sosial trygghet At jeg skal legge p meg At jeg mister kosen; telefonsamtalen/ bilturen/ fisketuren/p bar/restaurant/etter frokost .. Det er du som selv vet hva din frykt er !

    25. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 25 Hva er du mest redd for ? Hva er det, ved tanken p aldri mer skulle ryke, som gjr deg redd eller betenkt ?

    26. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 26 Er ikke min frykt reell? Den er i de aller fleste tilfeller ikke rasjonell (du vil vre enda mindre stresset nr du blir en ikke-ryker, ryken er ikke din venn, fisketuren er minst like fin uten ryken osv) Men din frykt er i aller hyeste grad reell. Ingen kan si til deg at din frykten er innbilning det du fler er din virkelighet. Men siden frykten ikke er rasjonell vil du nske bli kvitt den. Det vil du med hjelp av TFT i de fleste tilfeller kunne gjre noe med.

    27. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 27 Slik reduseres/fjernes angsten ! Nr vi skal forske fjerne angsten gr vi fram p samme mte som nr vi skal fjerne suget. Finn fram til flelser du har ved tanken p at du ikke lenger skal ryke. Bruk situasjoner som du har listet opp p forhold du er redd for. Tillat deg selv tankemessig vre i en farlig situasjon og legg merke til hvilke flelser dette skaper. Kjenn hvor ubehagelig/farlig/urolig du har det og stimuler samtidig punkter p kroppens energisystemer

    28. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 28 NR SUGET OG ANGSTEN ER BORTE ER DU ALLEREDE EN IKKE-RYKER

    29. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 29 Avvenningsperioden De fleste kan fle abstinenssymptomene. Viktig vre oppmerksom p: Abstinenssymptomene fra nikotinsuget. Bruk TFT hver gang suget er tydelig Den psykologiske flelsen av m ha noe i enkelte situasjoner eller mangle noe dersom en ikke har ryken mellom hendene. Bruk TFT, ikke ryk, mot vonde flelser

    30. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 30 kutte ned kontra slutte Ved kutte ned holder du liv i uhyret bde fysisk og psykisk Ved kutte ned holder du liv i flelsene av forsake noe Ryking er en avhengighet og dens natur er ville ha mer og mer ikke mindre og mindre slutte er mye lettere og mindre smertefullt

    31. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 31 Nr jeg slutter Avlegg lftet om at n slutter jeg og hold fast ved det Ryk den siste ryken helt bevisst, kjenn smaken og nytelsen (eller mangel p sdan) Si til deg selv at du endelig er fri. Overdriv den positive indre dialogen Vr klar over at det fysiske suget kan vre der noen dager men det vil g over. Husk redusere eller fjerne suget med TFT. Unng ha sigaretter lett tilgjengelig. Det gjr det bare enklere ta seg en sigarett i et svakt yeblikk. Bruk TFT for fjerne frykten for ikke ha sigaretten tilgjengelig Oppsk aktivt sosiale sammenkomster og kjenn gleden ved vre en ikke-ryker. Bruk TFT til fjerne frykten for at dette er farlig G tur, elsk mer, spill tennis, golf, dans eller andre hyggelige aktiviteter

    32. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 32 Hva oppnr du som ikke-ryker? God helse Bedre konomi Bedre mental tilstand: Selvtillit og mot vender tilbake Frihet fra slaveriet Frihet fra forakten fra omgivelsene og deg selv Frihet fra angstene

    33. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 33 Dette skjer nr du slutter Nr du slutter ryke begynner kroppen umiddelbart reparere skadene den er blitt pfrt gjennom rykingen. Hvor raskt forbedringene kommer avhenger av hvor mye og hvor lenge du har rykt. Etter 20 minutter - slutter du forurense luften omkring deg - synker blodtrykk og puls til det normale - ker temperaturen i hender og ftter til det normale Etter 8 timer - blir mengden kullos i blodet normal igjen - ker mengden oksygen i blodet til det normale Etter 24 timer - er risikoen for hjerteinfarkt blitt lavere Etter 48 timer - tilpasser nervecellene seg den manglende nikotintilfrselen - blir lukte- og smaksevnen bedre Etter 72 timer - er musklene rundt luftrrene avslappet, og det blir lettere puste - ker lungekapasiteten

    34. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 34 Dette skjer nr du slutter (forts) Etter 2 uker til 3 mneder - blir blodforsyningen bedre - blir du mindre andpusten - ker lungekapasiteten med opptil 30 % Etter 1 til 9 mneder - reduseres hoste, tette bihuler og trtthet, og det blir lettere puste - vokser nye flimmerhr ut i luftveiene, og faren for luftveisinfeksjoner blir mindre - fr kroppen generelt mer overskudd Etter 1 r - er risikoen for d av hjerteinfarkt halvert Etter 5 r - er risikoen for d av lungekreft halvert Etter 10 r - er celler som var i ferd med utvikle seg til kreftceller erstattet med friske celler

    35. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 35 Og du forblir en ikke-ryker ved : Bruk TFT mot ubehagelige flelser eller sug Sl fast at du er en ikke-ryker Hver gang du tenker p ryking tenk ENDELIG FRI Legg merke til forbedringene i livet ditt Legg av penger du sparer til noe du virkelig nsker Oppdater rykeslutt-kalkulatoren p www.tftnorway.com

    36. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 36 Ikke bare gode dager ! Balanse er viktig i alle deler av livet-du har bde gode og drlige dager Som ikke-ryker vil du oppleve drlige dager. Men det har alle s ikke legg skylden p manglende sigaretter. Opptur er en naturlig konsekvens av nedtur

    37. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 37 Bare en sigarett Bare en sigarett eller bare et drag er en myte du m f ut av hodet ditt Dersom du tar den ene sigaretten holder du liv i uhyret. Det er tanken p den ene spesielle sigaretten som ofte forhindrer at rykerne slutter Det er myten om den ene, spesielle sigaretten som gjr at rykerne fortsetter fle suget etter den nr de har sluttet Husk: det finnes ingenting gi avkall p. Det er bare fantastiske gevinster

    38. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 38 Unng substitutter Unng nikotinerstatninger (rykeplaster, ryketyggegummi osv) Noen klarer slutte ved bruke slike erstatninger, men det er tross av og ikke takket vre. Husk at nikotinen var noe du var avhengig av. Unng ogs andre substitutter (pastiller, stsaker, tyggegummi eller annet) Det er det psykiske suget etter ryken (du tror sigaretten er din venn) som gjr det vanskelig slutte. Ved bruk av substitutter sier du til deg selv at du har mistet noe. Det som har skjedd er at du har ftt friheten tilbake.

    39. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 39 Myten om kjedsomhet Myten er at sigaretten hjelper mot kjedsomhet. Sannheten er: Kjedsomhet er en sinnstilstand Er du avhengig av nikotin og ikke ryker er det noe som mangler. Har du noe gjre eller tenke p, merker ikke kroppen abstinensene. Nr du kjeder deg er det ingenting som avleder oppmerksomheten mot suget s derfor forer du uhyret. Sannheten er at sigarettene indirekte ker kjedsomheten fordi de fr deg til fle deg dorsk. I stedet for aktivisere seg pleier rykerne g og kjede seg og tilfredstille rykesuget.

    40. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 40 Myten om stress Myten er at sigaretten hjelper mot stress: Sannheten er: I stressede situasjoner vil rykeren fle behov for en sigarett. Flelsen av stress er forsterket fordi rykeren, i tillegg til den situasjonen han er oppe i, ogs er utsatt for en annen irritasjon - abstinenssymptomene. Nr rykeren fr sigaretten vil han fle at situasjonen bedres s sigaretten hjelper. Men selv mens han ryker vil han vre mer anspent enn det han ville vrt som ikke-ryker. Sannheten er at sigaretten skaper stress.

    41. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 41 Myten om konsentrasjon Myten er at sigaretten gjr oss mer konsentrerte: Sannheten er: vre konsentrert betyr holde fokus p det som er viktig. Rykeren er tvunget til holde fokus ogs p abstinenssymptomene. Det betyr mindre fokus p det som er viktig. Rykeren tilfrer kroppen gift som gjr at muskler/hjerne fr tilfrt mindre oksygen. Rykeren kan derfor ikke holde konsentrasjonen i lang tid. Sannheten er at sigaretten reduserer konsentrasjonsevnen.

    42. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 42 Myten om slappe av Myten er at sigaretten fr oss til slappe av: Sannheten er: Nikotin er et kjemisk stimulerende middel som gjr at pulsen faktisk ker ikke reduseres. Rykeren m fore uhyret med nikotin for at det skal vre fornyd en kort stund. Etter en stund slutter sigaretten lindre alle abstinensplagene og noe mangler for rykeren selv mens han ryker. Sannheten er at rykere ikke er avslappet. De har glemt hvordan det fles vre helt avslappet.

    43. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 43 Myten om kosen Myten er at sigaretten skaper kos. At noen situasjoner aldri blir like hyggelige igjen uten ryken Sannheten er: Sigaretten gjr ikke mltidet bedre. Det gjr det drligere. De fleste rykerne ryker ikke fordi de liker det. De ryker fordi de fler seg elendige uten. Tobakken gir ikke selvtillit den tar den fra deg Sigarettene er ikke til hjelp ved sosiale anledninger de delegger dem. Sannheten er at sigarettene ikke fyller et tomrom. De skaper et.

    44. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 44 Myten om ryk som sosial vane Ryking var en gang ansett som akseptabel sosial vane Sannheten n er: Ryking er ikke lenger akseptert som en sosial vane. (les: rykeforbud p bedriften, offentlige steder, p utesteder og puber. Dagens sterke mann trenger ikke ryke og kvinner trenger ikke lenger ryke for vre elegante. Tvert i mot anses rykeren som svak.

    45. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 45 Husk Vi nyter ikke sigarettene men vi fler oss elendig uten dem. Samme som med andre rusmidler: Heroin kan dyve flelsen av ubehag men den skaper alltid ubehag

    46. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 46 Helserisiko ved ryking For halvparten av dem som ryker, vil ryking p sikt fre til en rekke alvorlige helseskader og sykdommer. De viktigste er luftveissykdommer, hjerte- og karsykdommer og kreftsykdommer. Beregninger viser at livet til en som ryker i gjennomsnitt forkortes med 7-10 minutter for hver sigarett. Tobakksryk bestr av en kompleks blanding av mer enn 4 000 forskjellige kjemiske stoffer. Minst 60 av disse stoffene er kjent for vre kreftfremkallende. Det er stadig flere kvinner som utvikler kreft og hjerte- og karsykdommer p grunn av ryking. Ryking gir kt rynkedannelse i huden, nedsatt lukte- og smaksevne, misfarging av tenner, vond lukt av hr og hud, samt drlig nde. Ryking pvirker kjnnshormonene. For kvinner kan hormonendringene blant annet fre til beinskjrhet og tidligere overgangsalder. Hormonendringene fjerner ogs en del av kvinnenes naturlige beskyttelse mot hjerte- og karsykdom.

    47. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 47 Helserisiko ved ryking (forts) Ryking kan redusere kvinners fruktbarhet med opptil 40 prosent. For menn kan ryking fre til impotens. Ryking under svangerskapet ker risikoen for spontanabort, komplikasjoner i svangerskapet, ddfdsler og for tidlig fdsel. Barn av rykende mdre har gjennomsnittlig lavere fdselsvekt, strre risiko for krybbedd og kt risiko for utvikle astma og allergi. Passiv ryking er spesielt farlig for barn. Forekomsten av luftveisinfeksjoner, astma og kroniske lungelidelser ker. 10-36 % av alle mellomrebetennelser hos barn kan sees i sammenheng med passiv ryking i hjemmet. Det er ansltt at 17 % av lungekrefttilfellene blant ikke-rykere skyldes passiv ryking i barndommen og ungdommen. I Norge er det hvert r omkring 7 500 som dr av sykdom de har utviklet p grunn av at de ryker. I tillegg dr 500 av sykdom de har utviklet p grunn av passiv ryking. Til sammen utgjr dette 18 % av alle ddsfall i Norge hvert r. P verdensbasis dr det rlig over 4 millioner mennesker p grunn av tobakksbruk, i 2020 er tallet beregnet til bli 8,4 millioner mennesker.

    48. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 48 Fakta om ryking og rykeslutt I Norge finnes det ca 1,1 millioner som ryker daglig, det vil si 30 % av den voksne befolkningen (16-74 r). I tillegg ryker 400 000 av og til, det tilsvarer 11 % av den voksne befolkningen Vi finner flest dagligrykere mellom 35 og 54 r. Blant de yngste og eldste ligger andelen noe lavere enn gjennomsnittet. Blant dem som ryker daglig har tre av fire forskt slutte. Rundt 240 000 (20 %) har forskt slutte i lpet av det siste ret. 540 000 dagligrykere (49 %) sier at de helt sikkert eller antakelig ikke ryker om fem r. 430 000 dagligrykere (39 %) vurderer serist slutte i lpet av et halvt r, og av disse planlegger over 100 000 slutte allerede i lpet av den kommende mneden. Planer om slutte ryke er vanligst blant dem mellom 25-54 r og sjeldnere blant de eldste. Folk med lang utdanning har noe oftere planer om rykeslutt. Av de som mislyktes med rykeslutten i lpet av det siste ret, begynte 16 % ryke igjen fr n uke hadde gtt, og ytterligere 22 % innen den andre uken var gtt. Etter en mned hadde 69 % sprukket, og etter fire mneder hadde 90 % gtt tilbake til gamle "synder". Det finnes rundt 640 000 eksrykere, det vil si folk som har rykt hver dag for s slutte helt. Ytterligere 210 000 har trappet ned til bli av-og-til-rykere. Av eksrykerne har ca. 26 % klart slutte ved frste forsk. Rundt 32 % brukte to forsk, mens dryt 40 % trengte tre eller flere forsk for lykkes. Mer enn fire av fem rykere (82 %) angrer p at de begynte. Nr de blir bedt om tenke tilbake til den tiden de begynte ryke sier 70 % av de spurte at de ikke ville tatt den samme beslutningen om igjen

    49. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 49 Summen av tiltak Som med det meste annet er det kombinasjoner av ulike tiltak som ofte kan gi det beste resultatet. S ogs ved rykeslutt. Det er utviklet mange rykestoppkurs og erfaringer fra mange rs arbeid vil for enkelte ogs kunne hjelpe. Tipsene p www.tobakk.no fra Helse-og Sosialdirektoratet, Avdeling tobakk er gode dersom TFT-behandlingen (midlertidig) ikke hjelper deg.

    50. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 50 Tips fra Ryketelefonen: Nr du har stumpet ryken er det viktig at du har en plan for hvordan du kan avlede tankene nr ryk-suget kommer. Kreativitet er et viktig vpen. Det handler om ta tilbake kontrollen. Husk at lysten p ryk ofte varer bare noen f minutter av gangen. Hver gang du vinner over ryksuget, er du ett skritt nrmere ditt ml om bli eks-ryker. G en rask runde rundt huset, eller ta deg en lengre tur hvis du har tid til det. Drikk et stort glass vann, gjerne med en drpe sitron. Finn fram lista med alle de gode grunnene du hadde for slutte ryke. Sett p oppkvikkende musikk, og ta gjerne et par dansetrinn. Stimuler munnhulen og tenner med en tannpirker, eller puss tennene. Ha oppstrimlede gulrtter eller andre grnnsaker som du kan knaske p, i kjleskapet. Ring noen du ikke har snakket med p lenge, eller besk en venn. G ut eller st foran et pent vindu og trekk pusten dypt til ryksuget er over. Det virker avspennende puste inn gjennom nesa og ut gjennom munnen. Se deg i speilet og tenk p at aldringsprosessen n gr seinere. Ta en dusj eller et avslappende bad. Hold pusten et yeblikk, lukk ynene og tenk p noe morsomt eller hyggelig, f.eks. kan du tenke p alt det positive som skjer med kroppen n som du har sluttet ryke.

    51. TFTNORWAYs RYKESLUTTKURS 51 Kom ryksuget i forkjpet Fortell de rundt deg at du har sluttet ryke! Hold deg i aktivitet og ha det hyggelig. Ta gjerne opp igjen en gammel hobby. Det er viktig at hendene har noe holde p med og at du engasjerer deg i noe som holder tankene borte fra ryk. Ha alltid med deg noe du kan lese p, lytte til eller tygge p. Vr kreativ! Unng mat og drikke som gjr deg ryksugen. Salater og fisk gir mindre ryksug enn tung mat. Vr forsiktig med kaffen! Husk at kroppen tler mindre kaffe nr du har sluttet ryke. Virkningen av for mye kaffe kan forveksles med abstinens etter rykeslutt. Vr snill mot deg selv, gi deg selv en gave. Legg til side de pengene du sparer p ikke ryke. Disse skal du bruke kun p deg selv gjerne p luksus!

More Related